Особенности развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста

Центральная нервная система.

В среднем и старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах центральной  нервной системы.

Период с 9 до 12 лет характеризуется  резким увеличением взаимосвязей между  различными корковыми центрами.

В возрасте 10-12 лет усиливаются  тормозные влияния коры на подкорковые  структуры. Формируется близкие  к взрослому типу корково-подкорковые  взаимоотношения с ведущей ролью  коры больших полушарий и подчиненной  ролью подкорки.

Помехоустойчивость поведенческих  реакций и двигательных навыков  достигает взрослого уровня уже  к возрасту 13 лет. Эта способность  имеет большие индивидуальные различия, она контролируется генетически и мало изменяется в процессе тренировки.

Плавное улучшение мозговых процессов  у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания –  у девочек в 11-13 лет, у мальчиков  в 13-15 лет. Этот период характеризуется  ослаблением тормозных влияний  коры на нижележащие структуры и  “буйством” подкорки, вызывающим сильное  возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови. Ухудшается кровоснабжение мозга.

Такие изменения ведут к нарушению  тонкой мозаики возбужденных и заторможенных  участков коры, нарушают координацию  движений, ухудшают память и чувство  времени. Поведение подростков становится нестабильным, часто немотивированным и агрессивным. В межполушарных  отношениях также возникают существенные изменения - временно усиливается роль правого полушария в поведенческих  реакциях. У подростка ухудшается деятельность второй сигнальной системы (речевые функции), повышается значимость зрительно-пространственной информации. Отмечаются нарушения нервной высшей  деятельности – нарушаются все виды внутреннего торможения, затрудняется образование условных рефлексов, закрепление  и переделка динамических стереотипов.     

Гормональные и структурные  перестройки переходного периода  замедляют рост тела в длину, снижают  темпы развития силы и выносливости.

С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у девочек  и 15 лет у мальчиков) снова усиливается  ведущая роль левого полушария головного  мозга, налаживаются корково-подкорковые  отношения с ведущей ролью  коры. Снижается повышенный уровень  корковой возбудимости и нормализуются процессы  нервной высшей деятельности.

Переход от возраста подростков к  юношескому возрасту знаменуется возросшей  ролью переднее - лобных третичных полей и переходом доминирующей роли от правого к левому полушарию (у правшей). Это приводит к значительному совершенствованию абстрактно-логического мышления, развитию второй сигнальной системы и процессов экстраполяции.

Деятельность центрально-нервной  системы вплотную приближается  к взрослому уровню. Однако ещё  отличается меньшими функциональными  резервами, более низкой устойчивостью  к действию высоких умственных и  физических нагрузок.

Опорно-двигательный аппарат.

С завершением периода второго  детства, развертыванием переходного  периода и наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем.

В костной ткани продолжается процесс  окостенения, который в основном  завершается в юношеском возрасте. Незавершенный процесс окостенения  позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета  завершается к 25-летнему возрасту.

Особенно заметным является “пубертатный скачок роста” – резкое увеличение длины тела, в основном за счет быстрого роста трубчатых костей. У девочек  он наступает в среднем около 13 лет, когда ежегодный прирост  у них достигает 8 см, а у мальчиков - в 14 лет, составляя  до 10 см в год. При этом у подростка непривычно вытягиваются конечности, но отстает  рост грудной клетки. Временно нарушаются привычные пропорции тела и координация  движений. Проявляются избыточность или дефицит массы тела.         

Постепенное и поэтапное упрочение  костей, связочного аппарата и мышечной массы у подростка делает необходимым  постоянно следить за формированием  его правильной осанки и развитием  мышечного корсета, избегать длительного  использования асимметричных поз  и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений.

Созревание опорно-двигательного  аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших  качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший  школьный возраст приходятся сенситивные  периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.

Уровень физического развития организма  и качеств двигательной деятельности зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.

В первой фазе пубертатна, когда отмечается ухудшение двигательных функций и проявления физических качеств.

Подростки в этот период неловки  и угловаты. Движения их недостаточно координированы.    Они не знают, куда девать такие длинные руки, как ловко управлять неожиданно выросшими ногами. Во всех их действиях  наблюдается обилие лишних движений.

Однообразные длительные физические упражнения могут привести к одностороннему (асимметричному) развитию мускулатуры и, как следствие этого, к искривлению позвоночного столба и нарушению осанки. Следует помнить, что у подростков тонус мышц-сгибателей превалирует над тонусом мышц-разгибателей. Поэтому, подбирая упражнения, нужно особенно следить за тем, чтобы достаточную нагрузку получили мышцы спины и шеи, препятствующие возникновению «круглой» спины и сутуловатости. Очень важно с первых занятий следить за правильной осанкой во время бега и прыжков.

Изменение крови и системы  кровообращения.

К 14-15 годам состав крови приближается  к взрослому. Вес сердца у мальчиков  доходит до 183 грамм, а у девочек  до 184,5 грамм. К 15 годам среднее систолическое  давление – 117 мм.рт.ст., а диастолическое – 73 мм.рт.ст. Электрокардиограмма подростка близка к взрослому типу. Кровеносные сосуды развиваются медленнее сердца и относительно сужены по сравнению с емкостью сердца, при физической работе легко повышается кровяное давление, а вследствие повышения симпатической системы значительно учащается сердцебиение и наблюдается аритмия. Поэтому физические упражнения  нужно ограничивать, особенно при статическом усилии: например, при стоянии в течение 15-20 минут у здорового подростка иногда нарушается кровообращение.

Дыхательная система.

В период полового созревания легкие быстро растут. Их вес к 14-15 годам  достигает 513-594 грамма. Частота дыхания  снижается. Глубина дыхания в  покое 300-375 см3. Потребность в кислороде  возрастает в 1 минуту с 195 до 225 см3.

При работе с подростками необходимо учитывать, что их аэробные возможности  ограничены даже по сравнению  с более младшими детьми. Поэтому развитие общей выносливости затруднено и центр тяжести занятий должен быть перенесен на развитие скоростно-силовых качеств, а также ловкости.

 

2.2.Задачи развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.

1.Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека

Она решается путем использования  избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп.

Внешне это выражается в соответствующих  формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма  и осуществлении двигательной активности (Матвеев Л.П. 1991). Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

 

2.Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

 

3.Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально прикладной физической подготовки школьников.

Решение этой задачи позволяет удовлетворить  личный интерес в развитии силы с  учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии. Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Методика развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста

3.1. Средства развития силовых способностей

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления  они подразделяются на три группы:

1.Упражнения с внешним сопротивлением.

К ним относятся:

- упражнения с тяжестями (штангой, гантелей, набивными мячами, гирями), в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью, упражнения с партнером;

- упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.д.);

- упражнения в преодолении сопротивления внешней среды - бег в гору, по песку, по воде, против ветра.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств  развития силы. При выборе упражнений следует знать, что эффект совершенствования  силы связан с режимом работы мышц. Наибольший эффект в развитии способности мышц проявлять силу можно достичь при уступающем и преодолевающем режимах.

2.Упражнения с преодолением веса собственного тела.

Упражнения с преодолением веса собственного тела применяют в тренировках  людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех форма занятий. Выделяют следующие разновидности:

Гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук, в упоре  лежа, на брусьях, и в висе, лазание  по канату, поднимание ног к перекладине).

Легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные и многократные прыжки на одной или на двух ногах, прыжки через барьеры)

3.Упражнения в преодолении препятствий.

4.Изометрические упражнения.

Изометрические упражнения способствуют одновременному напряжению максимально  возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:

Упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях  рук, плечах, спине)

Упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного  времени и определенной позе (выпрямление  полусогнутых ног, упираясь плечами  в закрепленную перекладину, попытка  оторвать от пола штату чрезмерного  веса)

Выполняемые обычно при задержке дыхания, тем самым приучают организм к  работе в очень трудных условиях. Занятия с использованием изометрических упражнений требует мало времени. Оборудование для их проведения весьма простые. С их помощью можно воздействовать на любые мышечные группы (Курамшин Ю.Ф. 2007).

Для развития скоростно-силовых  способностей используются упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, с гантелями, с сопротивлением партнера). В зависимости от величины отягощений применяемые упражнения условно разделяют на упражнения преимущественно развивающие или скоростной компонент способностей, или силовой. В первых упражнениях скорость сокращения мышц близка к максимальной (свыше 90% от максимальной) при отягощении в 20—30% от максимальной величины силы действия. Продолжительность выполнения упражнения колеблется от 5—10 до 30—40 с. Во втором типе упражнений величина отягощений составляет 60—80% от максимальной, а скорость сокращения мышц — 30—50% от максимальной. Продолжительность упражнений в зависимости от возраста, пола и подготовленности может составлять от 1—2 до 5—6 мин.

Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В соответствии с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.

Упражнения с максимальными  усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельным или околопредельным '(90—95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (максимум 2—3 повторения) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными  отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объем работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. Однако, вследствие того что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, в школьном уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учетом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение).

В педагогическом процессе развитие собственно силовых способностей осуществляется через развитие скоростно-силовых способностей. Эта возможность обусловлена закономерностями переноса в развитии ведущих физических способностей.

Основным средством  развития собственно силовых способностей являются динамические упражнения с отягощением, акцентировано воздействующие на силовой компонент скоростно-силовых способностей. Кроме того, используются и специальные упражнения, связанные с удержанием в пространстве либо веса собственного тела или его звеньев (например, вне на согнутых руках), либо какого-либо предмета (например, удержание набивного мяча на вытянутых руках). Специальные упражнения выполняются повторным методом и чередуются с упражнениями на расслабление мышц и усиление дыхания. Использование специальных упражнений в школьном практике ограничено, особенно со школьниками младшего и среднего возраста (Ашмарин Б.А. 1990).