Автор работы: Пользователь скрыл имя, 25 Июня 2017 в 19:20, курсовая работа
Цель работы - изучить особенности развития гибкости у кикбоксеров 10-14 лет.
Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:
1. Раскрыть сущность развития гибкости в кикбоксинге.
2. Рассмотреть средства, применяемые для развития гибкости с учетом возрастных особенностей детей, занимающихся кикбоксингом.
3. Рассмотреть элементы технической подготовки в кикбоксинге.
Часть УТЗ |
Содержание программного материала |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
|
П о д г о т о в и т е л ь н а я
ч а с т ь
20 м и н у т
|
1. Построение, проверка присутствующих. 2. Сообщение задач, контроль ЧСС.
3. Ходьба и ее разновидности: - на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок; ---- - наклоны к каждой ноге
4. Бег и его разновидности: - обычный; - спиной вперед; - скрестным шагом (правым, левым боком); - с высоким подниманием
бедра; - с захлестом голени в сторону; - с выносом прямых
ног вперед; - прыжки на двух ногах; - с вращение рук вокруг головы. (вперед, назад) «Зачесывание» - движение в боевой стойке (правая нога впереди, левая нога впереди)
5. Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания; - 1 – руки в стороны - 2 – вверх - 3 - вперед - 4 – И.п. 6. Ходьба обычная
Перестроение в четыре колонны;
7. ОРУ на месте:
1. И.п. - стойка ноги на ширине плеч , руки на пояс 1 - поворот головы вправо, 2 - И.п. 3 - влево, 4 - И.п.
2. И.п. то же 1 - наклон головы вперед; 2 - назад ; 3 - вправо; 4 - влево.
3 . И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вперед. 1 - 4 - вращения в кистевом суставе наружу; 1 - 4 - вращения в кистевом суставе во внутрь.
И.п. - Стойка ноги на ширине плеч. 1 - 4 - вращение в локтевом суставе во внутрь. 1 - 4 - вращение в локтевом суставе наружу.
4. И.п. – стойка ноги на ширине плеч. 1- 4 - вращения в плечевом суставе вперед с максимальной амплитудой, 1 - 4 - то же назад.
. 5. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтевом суставе. 1 - наклоны туловища вправо; 2 – И. п.; 3 – то же, влево; 4 – И.п.
6. И.п. – то же. 1 – Наклон туловища вперед; 2 – назад;
7. И.п.- ноги шире плеч, руки на коленях. 1 - 4: круговые вращения коленных суставов во внутрь; 1 - 4 - круговые вращения коленных суставов наружу.
Упражнения на растяжку:
8. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - наклон к правой ноге; 2 – посередине; 3 - тоже к левой; 4 – И.п. 11. Поперечный шпагат И. п. - ноги максимально разведены в стороны, туловище вертикально, руки на пол. 12. Продольный шпагат
И.п. - поворот туловища и 13. Продольный шпагат И.п. - поворот туловища и тазобедренного сустава вправо, правая нога на пятку, руки на пол.
14. И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе поднимание бедра до груди правой ногой, И.п. – то же поднимание бедра до груди левой ногой.
15. И.п. - левая нога впереди, правая нога на шаг сзади Мах правой ногой вперед И.п. - правая нога впереди, левая нога на шаг сзади. Мах левой ногой вперед |
1 мин. 1 мин.
1.5 мин.
7 мин. 1 мин. 1 мин. 30 сек. 1 мин. 30 сек. 15 сек 15 сек. 15 сек. 30 сек. 15 сек. 30 сек.
1 мин.
1 мин.
30 сек.
8 мин.
6 раз.
8 раз.
4 раза.
4 раза.
4 раза.
4 раза.
4 раза.
4 раза.
6-8 раз.
6-8 раз.
4 раза.
4 раза.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек
10 раз.
10 раз.
10 раз.
10 раз. |
Обратить внимание на готовность группы к занятию, на форму; самочувствие, кратко и четко поставить задачи.
Спина прямая, руки на пояс, соблюдать интервал. Наклоны как можно ниже, ноги в коленном суставе не сгибать.
Смотреть через левое плечо, соблюдать дистанцию. Руки согнуты в локтевом суставе.
Ноги в коленном суставе не сгибать.
Руки согнуты в локтевом суставе. При перемещении, нога находящаяся впереди переставляется первой, затем подтягивается нога стоящая сзади.
Дыхание не задерживать. Руки в локтевом суставе не сгибать.
Соблюдать дистанцию и интервал.
Плечи не поднимать, дыхание не задерживать.
Упражнение выполнять под счет.
Вращения выполнять с максимальной амплитудой.
Вращения выполнять с максимальной амплитудой. Руки сгибаем в локтевом суставе.
Руки прямые. Упражнение выполнять резче, туловище вперед не наклонять.
Вперед не наклоняться.
Упражнение выполнять с максимальной амплитудой.
Ноги в коленном суставе не сгибать.
Ноги в коленном суставе не сгибать. Руками касаться пола.
При поднимании бедра ноги сгибаем в коленном суставе.
При выполнении маха нога прямая, в колене не сгибать |
О с н о в н а я
ч а с т ь
22 м и н у т ы
|
8. Закрепление пройденного материала.
Удары ногами: И.п. - боевая стойка. - полукруговой удар «Лоу-кик» с дальней дистанции;
Движение в боевой стойке «челнок»
9. Отработка атакующих действий в парах: Одеть экипировку.
1. И.п. партнеры в боевой стойке на дальней дистанции. 1 номер атакует, ближней от соперника ногой, ударом лоу-кик 2 номер принимает удар. Смена по команде.
2.И.п. партнеры в боевой стойке на дальней дистанции. Работаем челнок. 1 номер атакует, ближней от соперника ногой, ударом лоу-кик. 2 номер защищается отскоком назад. Смена по команде. 3. И.п. партнеры в боевой стойке на дальней дистанции. 1 номер атакует, дальней от соперника ногой, ударом лоу-кик. 2 номер принимает удар. Смена по команде. 4. И.п. партнеры в боевой стойке на дальней дистанции. Работаем челнок. 1 номер атакует дальней от соперника ногой, ударом лоу-кик 2 номер защищается отскоком назад. Смена по команде.
10. Силовые упражнения на мышцы брюшного пресса: И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе. - поднимание туловища из положения лежа; И.П. лежа на спине, ноги прямые - поднимание ног из положения лежа;
12.Упражнения на гибкость.
И.п. сед на полу, ноги максимально разведены в стороны, спина прямая, руки на пояс. 1 - наклон к правой ноге, 2 – И.п. 3 - наклон вперед 4 – И.п. 5 - наклон к левой ноге, 6 – И.п. . И.п. сед ноги вместе 1 - наклон вперед, 2 – И.п. |
3 мин.
2 мин.
1 мин.
16 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин.
2 мин.
20 раз.
20 раз.
1 мин.
30 сек.
30 сек.
|
При нанесении этого удара, выполняем подшаг дальней от соперника ногой в перед, затем центр тяжести перено-сится на эту ногу (правую) и ударное движение начинается с поворота корпуса вправо с отталкиванием ближней от соперника ногой от опоры, затем следует разворот стопы опорной ноги (пятка в большей или меньшей степени направлена в сторону противника), удар производится по дуге слева- направо. После нанесения удара возвращаемся в И.п. При нанесении удара дальней от соперника ногой, выполняем шаг ближней от соперника ногой в перед, затем вес тела переноситься на эту ногу (левую) и ударное движение начинается с поворота корпуса в лево с отталкиванием дальней от соперника ногой от опоры, затем следует разворот стопы опорной ноги, удар производится по дуге справа- налево. После нанесения удара возвращаемся в И.п. Удар наноситься в область бедра.
Следить за правильным положением рук и ног в стойке.
При нанесении ударов ногой, страховать подбородок и корпус, ближняя от соперника рука выноситься вперед, дальняя от соперника рука остается на месте.
При защитном движении, после отскока вернуться на исходную дистанцию.
Ноги согнуты в коленном суставе. Руки держать за головой. Ноги не сгибать в коленном суставе, носочки вытянуты. Руки вдоль туловища.
Выполнять с максимальным наклоном, ноги держать прямо.
Ноги держать прямыми, руки максимально тянуть вперед по направлению. |
З ч а а к с л т ю ь ч и 3 т м е и л н ь у н т а ы я |
13. Построение в одну шеренгу. 14. Контроль ЧСС. 15. Подведение итогов занятия. 16. Домашнее задание. |
3 мин.
|
Повторить защитные, атакующие действия в парах |
Информация о работе Особенности методики развития гибкости у юношей кикбоксеров 12-14 лет