Особенности методики развития гибкости у юношей кикбоксеров 12-14 лет

 

 

Тщательное выполнение учебного плана поможет тренеру правильно организовать учебно-тренировочный процесс и добиться успеха в спортивной работе. Учебно-тренировочные занятия в секциях кикбоксинга планируются на основе учебного плана и годовых графиков расчета учебных часов: для новичков три раза в неделю по 2 часа; для спортсменов I и II разрядов - четыре раза по 2 часа; для спортсменов I разряда, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта не менее пяти раз в неделю с выделением специальных занятий по общей физической подготовке со специальной направленностью (в зале и на открытом воздухе).

Программа занятий составляется на основании учебного плана и определяет объем знаний и навыков, которые должны быть усвоены занимающимися [44]. В программе раскрыты формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенных контингентов занимающихся (ДЮСШ, СШМ, секции коллективов физкультуры и клубов). В разделе теории указывается название тем и краткое их содержание, а при изложении практического материала перечисляются все виды упражнений: строевые, общеразвивающие и специальные. Весь материал излагается по годам обучения и в определенной методической последовательности. Приводятся нормы и требования, предъявляемые к занимающимся по комплексу «Готов к труду и обороне», по спортивной и судейской подготовке, а также материал для самостоятельной работы и прилагается рекомендованная литература [8]. Программа, как правило, состоит из следующих разделов:

 а) объяснительная записка, где указан контингент, для которого  предназначена программа, задачи, порядок  прохождения курса и форма  зачета;

б) изложение материала по годам обучения и периодам;

в) учебные нормы и требования;

г) рекомендуемые учебные пособия.

Программа - это документ, все требования которого являются обязательными для выполнения (допускаются уточнения тех или иных задач и средств их выполнения в зависимости от условий работы) [41].

Рабочий план составляют на основе учебного плана и программы. Он может быть тематическим (материал излагается по темам, которые могут быть включены в несколько занятий в методической последовательности) и поурочным. Рабочий план составляют на полгода, три или один месяц (в зависимости от условий занятий и календаря соревнований). В рабочем плане указывается тема, содержание материала (перечень упражнений), объем тренировочных нагрузок. Наиболее часто поурочный рабочий план составляют в виде плана-графика (табл. 3) [31].

 

 

 

Табл. 3.

 Примерная схема тематического  рабочего плана

Количество занятий	Тема	Упражнения	Время мин
10	Изучение и совершенствование прямого удара левой в голову, защиты от него руками и шагами назад и в стороны и контрудары прямыми левой в голову	1.Техника выполнения ударов  и защит	60
		2. Прямые удары и защиты  подставками правой открытой  ладони	80
		3. Прямой удар левой  в голову и защита шагом  назад	60
		4. Прямой удар и защита  отбивом вправо и влево	80
		5. Прямой удар, защита  открытой ладонью и ответ прямым  левой в голову	80
		6. Прямой левой, защита  шагом назад и с шагом вперед  контрудар левой в голову	80
		7. Прямой левой, защита  отбивом правой вправо или  влево и контрудар левой в голову	80
		8. Условный бой	60
		9.Упражнения в ударах  по мешку	60
		10. Упражнения в ударах  по груше	60
		11. Упражнения в ударах  по лапам	40
		12. Упражнения со скакалкой	30
		13. Упражнения по общей  физической подготовке	80
		14. Упражнения по специальной  физической подготовке	80
		15.Разбор проведенных занятий	20

 

 

Примечание. Каждое занятие длится 100 мин

На определенный период подготовки (от месяца до трех в зависимости от календаря соревнований) составляется план-график тренировки коллектива, в котором указываются все виды упражнений на этот период времени, показана ориентировочная кривая интенсивности нагрузки на каждое занятие. Специализированные упражнения в ударах поданы в раундах, расстояния  - в метрах, общие специализированные упражнения - в минутах, силовые упражнения с отягощениями - в килограммах. На основании рабочего плана тренер составляет конспект на каждое занятие (см. Приложение 3) . В конспекте он перечисляет упражнения, излагает их направленность как средства для решения задач, раскрывает методические приемы, строго регламентирует время. Конспект составляется с учетом результатов предыдущих занятий, условий, в которых будет проведено занятие.

Процесс повышения уровня физической подготовки и развития физических качеств немыслим без систематического педагогического контроля. Действенным средством контроля является выполнение контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке [37]. Группы новичков (первый год занятий):

1. Бег 100 м - 14,5 с 

2. Бег 800 м - 2 мин 40 с 

3. Прыжки в длину с  разбега - 4,00 м 

4. Подтягивание на перекладине - 8 раз 

5. Отжимание в упоре  лежа - 10 раз 

6. Толкание ядра 5 кг при  массе тела боксера:

• до 60 кг - 7,5 м

• до 71 кг - 8,5 м

• свыше 71 кг - 9,8 м

Группы кикбоксеров III разряда:

1. Бег 100 м - 14,0 с 

2. Бег 1500 м - 6 мин 30 с 

3. Прыжки в длину с  разбега - 4,30 м 

4. Подтягивание на перекладине  при массе тела боксера:

• до 60 кг - 10 раз

 • до 71 кг - 8 раз

 • свыше 71 кг - 6 раз 

5. Отжимание в упоре  лежа - 12 раз 

6. Толкание ядра 7,257 кг  при массе тела боксера:

 • до 60 кг - 6,50 м, 5,00 м 

• до 71 кг - 7,50 м, 5,50 м

• свыше 71 кг - 8,50 м, 6,50 м.

 Группы кикбоксеров II разряда:

1. Бег 100 м - 13,6 с 142

2. Бег 1500 м - 5 мин 10 с 

3. Прыжки в длину с  разбега - 4,50 м 

4. Подтягивание на перекладине  при массе тела боксера:

• до 60 кг - 12 раз

• до 71 кг - 10 раз

• свыше 71 кг - 8 раз

5. Толкание штанги (60% от  массы тела боксера) - На колич. раз

6. Толкание ядра 7,257 кг  при массе тела боксера:

• до 60 кг - 7,50 м, 5,50 м

• до 71 кг - 8,50 м, 6,50 м

 • свыше 71 кг - 9,50 м, 7,50 м.

Группы кикбоксеров I разряда:

1. Бег 100 м - 13,0 с 

2. Бег 300 м (кросс) - 11,0 мин 

3. Прыжки в длину с  разбега - 4,80 м 

4. Подтягивание на перекладине  при массе тела боксера:

• до 60 кг - 15 раз

• до 71 кг - 12 раз

• свыше 71 кг - 10 раз

5. Толкание штанги (60% от  массы тела боксера) - На колич. раз

6. Отжимание в упоре  лежа - 25 раз 7. Толкание ядра 7,257 кг  при массе тела боксера:

 • до 60 кг - 8,50 м, 6,50 м

 • до 71 кг - 9,00 м, 7,00 м 

• свыше 71 кг - 10,50 м, 8,00 м [22].

Контрольные технические нормативы устанавливаются в соответствии с характеристикой кикбоксера: какими ударами и защитами он предпочитает пользоваться, какие приемы удаются ему лучше других; что успешнее у него получается - атака или контратака, бой на дальней, средней или ближней дистанциях, одиночные, двойные или серия ударов. Одним из показателей уровня спортивной подготовленности является результат соревнований.

Группы новичков. 1. Передвижение в боевой стойке одиночными и слитыми шагами в различных направлениях (без партнера). 2. Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определения боевого расстояния, с которого можно нанести удар с шагом вперед, назад и в стороны. 3. Атака и контратака одиночными, двойными ударами и защитные действия (приемы) на дальней дистанции. 4. Упражнения в ударах на снарядах.

 Группы кикбоксеров III разряда. 1. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести удар без шага. 2. Различные сочетания ударов и защит на средней и ближней дистанциях, умение контратаковать. 3. Вход в среднюю и ближнюю дистанции. 4. Приемы боя против левши на дальней и средней дистанциях. 5. Упражнения в ударах на кикбоксерских снарядах.

Группы кикбоксеров II и I разрядов. 1. Приемы и способы боя во всех дистанциях, их тактические применения. 2. Маневренность и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных ситуациях боя. 3. Ведение боя с кикбоксерами, отличающимися той или иной направленностью своей манеры и тактики [18].

 Чтобы учебно-тренировочная работа обеспечила высокий уровень здоровья занимающихся, овладение техникой и тактикой кикбоксинга, воспитание моральных и волевых черт характера, развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), ее надо соответствующим образом планировать, организовывать и методически правильно проводить в различных группах. Воспитательная работа планируется в мероприятиях коллектива физической культуры, спортивного клуба, но осуществляется главным образом в процессе занятий секции и участия в соревнованиях. Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий является тренировка. Четкая организация занятий, соблюдение порядка при проведении упражнений содействуют организованности и дисциплине занимающихся. Каждая тренировка должна быть заранее и тщательно разработана с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий её проведения. Соответственно подбираются средства, методика обучения и совершенствования спортивного мастерства занимающихся. Теоретический материал следует излагать в кратких беседах (15-20 мин) с демонстрацией наглядных пособий. В учебных группах II и I разрядов теоретические занятия должны носить более углубленный характер. Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой медицинской помощи должен проводить врач. Как правило, на всех тренировочных занятиях следует широко применять средства и упражнения общей и специальной физической подготовки. Занятия, целиком посвященные общей и специальной физической подготовке должны проводиться во все периоды учебно-тренировочной работы, но особенно в подготовительном и переходном [20].

Чтобы добиться технического мастерства, необходимо регулярно сочетать учебно-тренировочные занятия по кикбоксингу с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и особенно спортивными играми.

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе курсовой работы была изучена научно - методическая литература по теме исследования. Многие авторы занимались изучением данного вопроса, каждый из них давал свое определение этому физическому качеству, но все авторы сходились на том, что специальная гибкость - это предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность соревновательной или профессионально-прикладной деятельности [43].

 

 Определены средства и методы общей и специальной гибкости. Таким образом, можно сделать следующий вывод: приступая к развитию гибкости необходимо придерживаться определенного построения тренировочного процесса, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузки может привести не к улучшению, а наоборот, к снижению уровня тренированности. Применяется широкий арсенал средств развития общей и специальной гибкости с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки спортсменов. При осуществлении целенаправленного развития и совершенствования данного физического качества юные спортсмены значительно быстрее и рациональней овладевают различными двигательными действиями [3]. В комплексы упражнений для воспитания гибкости необходимо включать упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, следовательно, к растягиванию.

Правильный комплексный подбор средств, методов и методических приёмов, направленный на развитие гибкости позволяет повысить уровень двигательной подготовленности юных кикбоксеров. 

Таким образом, гибкость является физическим качеством необходимым в любом виде спорта. Без воспитания специальной гибкости спортсмен не сможет пройти на новый уровень развития, не добьется наивысших результатов. Развитие гибкости - важная часть тренировочного процесса.

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Акопян А.О. Физическая культура для всех и для каждого [Текст]: учебник/  А.О. Акопян. - Москва: ФИС. 2007.- 71 с.
2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем [Текст]: учебник/  П.К. Анохин - Москва. Большаков // Боевое искусство планеты. - 2012. - С. 18 - 27.
3. Ашмарин Б.А. - Теория и методика физического воспитания [Текст]: учебник/  - Москва: Просвещение, 1990.- 287с.
4. Бачурков И.С. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика [Текст]: учебник/ И.С. Бачурков. - Москва: Академия. - 2007. - 528 с.
5. Бачурков И.С. Физическая культура [Текст]: учебник/  И.С. Бачурков - Москва: Советский спорт, 2016. - 312 с.
6. Белобородов. Н.И. Спорт в современном обществе [Текст]: учебник/ Н.И. Белобородов. - Москва: Спорт-принт. - 2010. - 352 с.
7. Быков В.С. Развитие двигательных способностей учащихся [Текст]: учебное пособие/ В.С.Быков  - Москва: Просвещение, 1998. - 174 с.
8. Васильков А.А. Теория и методика спорта. [Текст]: учебник/  А.А. Васильков.  - Ростов на Дону: Феникс. - 2008. - 381 с.
9. Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена [Текст]: учебное пособие/ М.Р.Галеева  - Киев, 2005. -156 с.

10. Галкин, П.Ю. Направленность методики тренировки кикбоксеров на развитие готовности к выбору тактики боя [Текст]: учебник / П.Ю. Галкин. - Челябинск, 2012. - 232 с.

11. Галочкин, Г.П., Ефремов, А.К., Санников, В.А. Тактическая подготовка спортсменов в единоборствах [Текст]: учебник / Г.П. Галочкин, А.К. Ефремов, В.А. Санников. - Воронеж, 1999. - 116 с.

12. Гаськов А.В. Теоретические аспекты построения спортивной тренировки в единоборствах. [Текст]: учебник/ А.В. Гаськов. - Красноярск, 2009. - С.2-4.

13. Еганов, В.А. Тест выявления индивидуальных особенностей кикбоксера / Методические рекомендации для спортсменов и тренеров по кикбоксингу [Текст]: учебник / В.А. Еганов. - Челябинск: Урал ГАФК. - 2011. - 15 с.

14. Зимкина Н.В. Физиология человека [Текст]: учебник/ Н.В.Зимкина.  - Москва: Физкультура и спорт, 1984.- 589 с.
15. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека [Текст]: учебник/ М.Ф.Иваницкий.  - Москва: Терра-Спорт, 2009. - 624 с.

16. Иванов, А. Кикбоксинг [Текст]: учебник/ А. Иванов. - Киев: Книга-Сервис, Перун, 1995. - 312 с.

17. Кадочников А.А. Динамика ударов ногами [Текст]: учебник/  А.А. Кадочников. - Ростов-на-Дону: Феникс. -2007. - 198 с.

18. Клещёв, В.Н. Кикбоксинг [Текст]: учебник/ В.Н. Клещёв. - Москва: Академический проект, 2006. - 236 с.

19. Крюков B.B. Философия восточных единоборств [Текст] /  В.В.Крюков // Боевое искусство планеты. - 2008. -№4. - С.66-77.

20. Куликов, А. Боевые спортивные единоборства [Текст]: учебник/ А. Куликов. - Москва: ФАИР-ПРЕСС, 2009. - 320 с.

21. Куликов, А. Древо боевых искусств [Текст] / А. Куликов //Спортивная жизнь России. - 2012. - № 12. - С. 33-34.

22. Куликов, А. Кикбоксинг [Текст]: учебник/ А. Куликов. - Москва: ФАИР-ПРЕСС, 2011. - 320 с.

23.  Кулиненков О.С. Подготовка спортсмена. [Текст]: учебник/ О.Г. Кулиненков. Москва: ФиСФ, - 2012.- 14-16 с.
24. Кулиненков. О.С. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник/  О.С. Кулиненков. - Москва: Советский спорт, 2009. - 432 с.
25. Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. [Текст]: учебник/ А.М. Максименко.- Москва: Педагогическое общество России, 2012. - 203 с.
26.   Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. [Текст]: учебник/ Л.П. Матвеев - Москва: ФИС, -2013. - 19-21 с.
27. Матвеев Л.П. Физическая культура как составная часть общей культуры личности. [Текст] / Л.П. Матвеев. - Москва: Физкультура и спорт, - 2004.  - 543 с.