Основы здорового образа жизни

     Основы  здорового образа жизни 

     Охрана  собственного  здоровья  -  это  непосредственная   обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает  и так,  что  человек  неправильным   образом   жизни,   вредными   привычками, гиподинамией,   перееданием   уже   к   20-30   годам   доводит   себя    до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

     Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить  каждого от всех болезней. Человек - сам творец  своего  здоровья,  за  которое  надо бороться.  С  раннего  возраста  необходимо  вести  активный  образ   жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом,  соблюдать  правила  личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

     Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека,  определяющая способность его к труду и обеспечивающая  гармоническое  развитие  личности. Оно  является  важнейшей  предпосылкой  к  познанию  окружающего   мира,   к самоутверждению и счастью человека.  Активная  долгая  жизнь -  это важное слагаемое человеческого фактора.

     Здоровый  образ жизни  -  это образ жизни,  основанный  на  принципах нравственности,    рационально    организованный,    активный,     трудовой, закаливающий и, в то же время,  защищающий  от  неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости  сохранять  нравственное, психическое и физическое здоровье.

По  определению  Всемирной  организации  здравоохранения  (B03) "здоровье – это   состояние   физического,   духовного   и   социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

     Физическое  здоровье - это естественное  состояние организма,  обусловленное нормальным  функционированием  всех  его  органов  и  систем. Если   хорошо работают все  органы  и  системы,  то  и  весь  организм  человека  (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

     Здоровый  и  духовно  развитый  человек  счастлив  -  он  отлично  себя

чувствует,  получает   удовлетворение   от   своей   работы,   стремится   к самоусовершенствованию, достигая неувядающей  молодости  духа  и  внутренней

красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во  взаимосвязи и  взаимодействии  психических  и   физических   сил   организма.   Гармония психофизических сил организма повышает  резервы  здоровья,  создает  условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный  и здоровый  человек  надолго  сохраняет  молодость,  продолжая   созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".

     Здоровый  образ жизни включает  в  себя  следующие  основные  элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и  отдыха,  искоренение  вредных привычек,  оптимальный  двигательный  режим,  личную  гигиену,  закаливание, рациональное питание и т.п.

     Плодотворный  труд - важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные  факторы,  главным  из которых является труд.

     Рациональный  режим труда и  отдыха  -  необходимый  элемент  здорового образа жизни. При правильном  и  строго  соблюдаемом  режиме  вырабатывается четкий  и  необходимый  ритм   функционирования   организма,   что   создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует  укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

     Немаловажное  значение оказывает на  здоровье  и  состояние  окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не  всегда приносит желаемые положительные результаты.  Нарушение  хотя  бы  одного  из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся  структуры  природно-территориальных  компонентов.

     Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы  и  Мирового  океана,  в свою очередь, сказывается на  состоянии  здоровья  людей,  эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение  атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод -  на  пищеварение,  резко ухудшает общее состояние здоровья  человечества,  снижает  продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы,  только  на  5%  зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

     Оптимальный двигательный режим - важнейшее  условие  здорового  образа жизни.   Его   основу   составляют   систематические   занятия   физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие  задачи  укрепления  здоровья  и развития  физических  способностей,  сохранения  здоровья   и   двигательных навыков, усиления профилактики  неблагоприятных  возрастных  изменений.  При этом  физическая  культура  и  спорт  выступают   как   важнейшее   средство воспитания.

     Основными качествами, характеризующими физическое  развитие  человека, являются   сила,    быстрота,    ловкость,    гибкость    и    выносливость.

     Совершенствование  каждого  из  этих  качеств способствует   и   укреплению здоровья, но далеко  не  в  одинаковой  мере.  Можно  стать  очень  быстрым, тренируясь в беге  на  короткие  дистанции.  Наконец,  очень  неплохо  стать ловким  и  гибким,  применяя  гимнастические  и  акробатические  упражнения. Однако при всем этом не  удается  сформировать  достаточную  устойчивость  к болезнетворным воздействиям.

     Для  эффективного  оздоровления  и  профилактики  болезней  необходимо тренировать и совершенствовать в первую  очередь  самое  ценное  качество  - выносливость в сочетании с закаливанием  и  другими  компонентами  здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. 
 
 

     Трудоспособность - способность к труду, зависящая от состояния здоровья работника. Различается трудоспособность: общая (способность к выполнению всякой работы в обычных условиях), профессиональная (способность работать по определенной профессии, должности, в определенных условиях), неполная (способность работать лишь в облегченных условиях, напр. при неполном рабочем дне). 
 

     Следующей составляющей здорового  образа  жизни  является  рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить  о  двух  основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

     Первый  закон  -  равновесие  получаемой  и  расходуемой  энергии.  Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть  если  мы  получаем пищи больше, чем это  необходимо  для  нормального  развития  человека,  для работы и хорошего самочувствия, -  мы  полнеем.  Сейчас  более  трети  нашей страны, включая детей,  имеет  лишний  вес.  А  причина  одна  -  избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической  болезни  сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

     Второй  закон – соответствие химического  состава рациона физиологическим  потребностям организма в пищевых  веществах.

     Рациональное  питание - физиологически полноценное питание, способствующее сохранению здоровья человека и поддержанию нормальной и устойчивой работы органов и систем организма.

     Важно подчеркнуть, что рациональное питание  для каждого человека не является некой постоянной величиной. Напротив, рациональное питание - величина переменная, она изменяется с возрастом, зависит от пола, этнической принадлежности человека, уровня физической и психоэмоциональной активности, состояния здоровья, действия внешних факторов. Для подавляющего большинства пищевых веществ найдены и обоснованы оптимальные величины их содержания в питании, которые рассчитаны для людей разного возраста, мужчин и женщин, для разных уровней физической активности. Однако все эти нормативы рассчитаны для среднего человека и являются ориентиром для расчета питания каждого конкретного человека. Они должны постоянно корректироваться при изменении образа жизни, состояния здоровья и внешних условий.

     Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.

К вредным  привычкам относят следующие  действия:

Куре́ние — вдыхание дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Особенно часто применяется для употребления наркотических препаратов (табак, марихуана, опиум, крэк, ДМТ, сальвия и т.п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего «Я».

В повседневной жизни алкоголизмом также может  называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление  алкоголя вызывает алкоголизм (что  следует по определению), но это не означает, что любое использование  алкоголя ведет к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объема и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркома́ния (от греч. оцепенение, сон, и безумие, страсть, влечение) — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов: 1) синдром изменённой реактивности 2) синдром психической зависимости 3) синдром физической зависимости. Эти три синдрома объединяются в общий наркотический синдром - синдром последствий хронической наркотизации.

     В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых  психоактивных веществ, в том  числе и не вызывающих зависимости (например, конопля или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено.

     Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает зависимость  от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам. 
 

     В нашем понимании "физическое воспитание" - это педагогический процесс, направленный на всестороннее физическое развитие людей и формирование их физической культуры в соответствии с социальными потребностями общества. В дальнейшем будем придерживаться именно этого определения.

     В таком случае система физического  воспитания - это множество взаимосвязанных  педагогических элементов, образующих в своем единстве целостность, обеспечивающую последовательные действия педагога и  ученика для достижения целей  и задач физического воспитания. 
 

     Двигательная  активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку. 

     Психосаморегуляция – это воздействие на психоэнергетическую сферу человека методами, сочетающими в себе техники из различных традиционных систем оздоровления и современной психологии. Эти методы позволяют научиться управлять своими психоэнергетическими ресурсами, снимать стресс, восстанавливать энергетическую структуру, развить психологическую устойчивость.

     Нервно-психические  нагрузки, стрессы, отрицательные эмоции пагубно воздействуют не только на нервную систему,  но и на другие органы и системы, (особенно на сердце и желудочно-кишечный тракт), и на весь организм в целом, разрушая его  энергетическую структуру. Поэтому неудивительно, что большинство заболеваний у современных людей именно «от нервов». 
 
 

     Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего  общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.