Основы здорового образа жизни студента

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное агентство по образованию

                  Тверской колледж им. А. Н. Коняева 
 

     Реферат по темам:

Основы  здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении  здоровья.

Критерии  эффективности здорового  образа жизни.

Физическое  самовоспитание и  самосовершенствование  в здоровом образе жизни. 
 

                                    Выполнил: Алин К. С. Группа 2ННСК

                                    Проверил: 
 
 
 
 
 

                        Тверь, 2010 год 

                  Содержание.

Введение……………………………………………………………………3

Основы  здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении  здоровья…………………………………………………….

Критерии  эффективности здорового  образа жизни…………………..

Физическое  самовоспитание и  самосовершенствование  в здоровом образе жизни………………………………………………………………..

Заключение…………………………………………………………………

Список  литературы…………………………………………………………. 
 
 

 

     ВВЕДЕНИЕ.

       Физическая  культура – органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды, удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

       Систематические занятия являются наиболее экономной  и эффективной формой организации, как общего физического воспитания, так и профессиональной физической подготовки студента. Особенности проведения и организации занятия по физической культуре заключаются в том, что педагог при планировании учебного материала учитывает профессиональную направленность студентов, их физическую и техническую подготовленность, а также знание теоретических основ личной гигиены, здорового образа жизни.

       Главная цель занятий физической культурой  и спортом – формирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека. «Здоровый человек встречает меньше преград на дороге, ведущей к счастью. Чтобы не оступиться в пути, человек должен быть обучен».

       Согласно  Государственному образовательному стандарту  дисциплина «Физическая культура»  является составной частью общей  культуры и профессиональной подготовки будущего специалиста и входит в  качестве обязательного раздела  в гуманитарный компонент образования. Благодаря физической культуре развивается  гармония духовных и физических сил, формируются такие общечеловеческие ценности, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       ОСНОВЫ  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА.

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ  ЗДОРОВЬЯ.

       Охрана  собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

       Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

       Здоровье  – это первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

       Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) – это образ  жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

       По  определению Всемирной организации  здравоохранения «здоровье –  это состояние физического, духовного  и социального благополучия, а  не только отсутствие болезней и физических дефектов».

       Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

• Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть безнравственным субъектом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

       Здоровый  и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится  к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

       Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил  организма. Гармония психофизических  сил организма повышает резервы  здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н.М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

       Скажем, у человека в спокойном состоянии  через легкие проходит 5-9 л воздуха  в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 мин ежеминутно пропускать через свои легкие 150 л воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

       Систему функциональных резервов организма  можно разбить на подсистемы:

1. биохимические резервы (реакции обмена).
2. физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. психические резервы.

       Возьмем, к примеру, физиологические резервы  на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м – 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат  существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

       Здоровый  образ жизни включает в себя следующие  основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

       Плодотворный  труд – важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека оказывают  влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

       Рациональный  режим труда и отдыха – необходимый  элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

       Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно влияют на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

       Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 мин после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

       Действие  никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

       Следующая непростая задача – преодоление  пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления  алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

       Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом  приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность  и т.п.), обуславливает частоту  самоубийств, совершаемых в состоянии  опьянения.

       Особенно  вредное влияние алкоголизм оказывает  на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

       Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

       Первый  закон – равновесие получаемой и  расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т.е. если мы получаем пищи больше, чем  это необходимо для нормального  развития человека, для работы и  хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.