Основы здорового образа жизни студента

       Говоря  о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью  утренней гимнастики является ускорение  перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться  в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

       Важный  элемент здорового образа жизни  – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

         КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА  ЖИЗНИ

       Здоровый  образ жизни включает в себя следующие  основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

        Плодотворный  труд - важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека  оказывают влияние биологические  и социальные факторы, главным  из которых является труд.

       Рациональный  режим труда и отдыха - необходимый  элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

       Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

       В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами  напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется  легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен  правильный выбор профессии в  соответствии с индивидуальными  способностями и склонностями человека.

       Для работника важна удобная рабочая  форма, он должен быть хорошо проинструктирован  по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно  организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально  расположить все инструменты  и т. п. Освещение рабочего места  должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света , например, настольная лампа .

       Выполнение  работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет  волю. Не позволяет откладывать трудные  дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

       Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе  не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении  может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип  построения отдыха). Людям физического  труда необходим отдых, не связанный  с дополнительными физическими  нагрузками, а работникам умственного  труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно  для здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых  участках и т. п.

       Особое место в  режиме здоровой жизни принадлежит  распорядку дня, определенному ритму  жизни и деятельности человека. Режим  каждого человека должен предусматривать  определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

       Распорядок  дня у разных людей может и  должен быть разным в зависимости  от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и  здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время  для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень  важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что  к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением  сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает  образовавшиеся условные рефлексы.

       Говоря  о распорядке дня, не имеются в  виду строгие графики с поминутно  рассчитанным бюджетом времени для  каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим  до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором  должно базироваться проведение как  будничных, так и выходных дней.

       Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

       Изучение  заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства  заболеваний являются различные  нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

       Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

       Важно соблюдать следующий распорядок дня:

       Вставать ежедневно  в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

       Режим сна:

       Для сохранения нормальной деятельности нервной  системы и всего организма  большое значение имеет полноценный  сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного  напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а  иногда с головной болью.

       Определить  время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность  во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые  люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

       Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную  умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно  для полноценного переваривания  пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать  при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В  помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье  должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней  одежде. Не рекомендуется закрываться  одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному  дыханию. Желательно ложиться спать  в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

       Пренебрежение этими простейшими правилами  гигиены сна вызывает отрицательные  явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как  правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ФИЗИЧЕСКОЕ  САМОВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ  В ЗДОРОВОМ  ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

     Физическое  самовоспитание понимается как процесс целена-

правленной, сознательной, планомерной работы над собой. Физиче-

ское совершенствование ориентированно на формирование физиче-

ской культуры личности, оно включает совокупность приемов и ви-

дов деятельности, действенную позицию личности в отношении сво-

его здоровья, психофизического состояния, физического совершенст-

вования и образования.

     Физическое  воспитание и образование не дадут  долговременных

положительных результатов, если они не активизируют стремление

человека к  самовоспитанию и самосовершенствованию.

     Физическое  самовоспитание и самосовершенствование  может

быть сопряжено  с другими видами самовоспитания – нравственным,

интеллектуальным, трудовым и эстетическим и др.

     Процесс физического самовоспитания и самосовершенствования

включает три  основных этапа.

     Первый  этап связан с самопознанием собственной  личности, вы-

делением ее положительных психических и  физических качеств, а

также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть.

К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ

и самооценка.

     Самонаблюдение – универсальный метод самопознания, глубина

и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения

субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности.

     Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, по-

ступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения за-

планированного  комплекса упражнений в режиме дня  может быть вы-

зван ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т.д.); помога-

ет выяснить истинную причину поступка и определить способ пре-

одоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности.

     Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью

трудности достижения целей, которые человек ставит перед  собой.

Самооценка зависит  от ее качества (адекватная, завышенная, зани-

женная).

     Первый  этап завершается решением работать над собой.

     На  втором этапе определяется цель и  программа самовоспитания