Обучение опорным прыжкам

2. Из седа, опираясь руками сзади, выполнить мах правой ногой вперед - вправо, толкнуться левой ногой и правой рукой и соскочить в стойку левым боком к снаряду.
3. Из седа верхом на нижней жерди брусьев левым боком к верхней, опираясь правой рукой о нижнюю жердь сзади, а левой за верхнюю жердь,  выполнить соскок махом ногами вперед-вправо с приземлением левым боком к снаряду. Упражнение выполнять с поддержкой за пояс страхующего, стоящим сзади.
4. То же, что упр. 3, но из седа верхом на коне, опираясь руками сзади.
5. Из седа на правом бедре, опираясь руками сзади, выполнить мах ногами вперед-вправо и соскочить в стойку левым боком к снаряду.
6. С 3 шагов разбега махом правой и толчком левой напрыгнуть в сед, опираясь руками сзади, махом правой вперед-вправо и толчком левой соскочить в стоику левым боком к снаряду.
7. Прыжок углом с 7 — 9 шагов разбега.

    Техника прыжка углом влево аналогична описанию техники прыжка углом вправо.

    Страховку и помощь оказывать стоя у места приземления боком к снаряду, поддерживать выполняющего прыжок за руку и спину.

    Опорный прыжок ноги врозь  через коня в длину  высотой 115 — 120 см (X класс - юноши), 120 - 125 см (XI класс - юноши). Наскок на мостик производить на носки почти прямых ног. В момент касания мостика руки находятся внизу. Толчок ногами и мах руками вперед-вверх заканчивать одновременно. После отталкивания следует мах сомкнутыми ногами назад до слегка прогнутого над конем положения тела. Руки ставить на дальнюю часть коня под острым углом (плечетуловищный угол равен 150 — 168°). Одновременно с началом толчка руками ноги развести врозь-пошире, таз за счет сгибания в плечевых суставах поднять вверх. Закончив отталкивание руками, поднять плечевой пояс вверх и за счет этого прогнуться. После сведения ног и обозначения полета прогнувшись следует мягкое и устойчивое приземление в стойку, руки вверх-наружу.

    Упражнения  для обучения.

    1. Прыжок ноги врозь прогнувшись  с бревна, горки матов, коня высотой 50 - 100 см.

2. Из упора лежа на полу толчком ногами упор стоя согнувшись, ноги врозь.
3. То же, что упр. 2, но в стойку согнувшись, ноги врозь, руки в стороны.
4. Из упора руками о низкое бревно прыжки с подниманием таза до уровня плеча, разведением ног и сведением их перед приземлением.

    5. Выполнять шеренгами: стоящие в задней шеренге опираются о плечи впереди стоящей шеренги и напрыгивают в упор ноги врозь на плечи впереди стоящих.

6. То же, что упр. 5, но в сед верхом на плечах впереди стоящих с поддержкой за пояс сзади стоящими страхующими.
7. Длинный кувырок на горку из 3 – 5 матов, вначале через две, потом через 3 поставленные одна на другую гимнастические скамейки или коня высотой 50 см.
8. Из приседа (полуприседа) на ближней части коня соскочить ноги врозь толчком руками о дальнюю часть коня.
9.   С 5 шагов разбега прыжок в упор лежа на бедрах на теле коня.

    10. Прыжок ноги врозь через козла в длину, постепенно удаляя мостик от козла до 1 м и увеличивая полет в прогнутом положении до 1,5 м.

    11. Прыжок ноги врозь через два козла, поставленных вплотную, толчком руками о дальний снаряд.

12. Прыжок ноги врозь через коня в ширину.
13. прыжок ноги врозь через коня в длину с положенным на него матом.
14. Прыжок ноги врозь через коня в длину с постепенным увеличением разбега с 7 до 15 шагов.

    Страховка. Поддерживать ученика под грудь и за руку выше локтя.

    В.А. МИРОНЧУК,

    Славянский  государственный педагогический институт.

    Донецкая  область. Украина