Обучающие программы

    Последовательность  обучения:

1. Повторить "мост" из положения лежа на спине.
2. Повторить "мост" из положения стоя с помощью.

    3. В положении "мост" научить переносить тяжесть тела с руки на руку, приподнимая одну руку от пола.

    4. Повторить положение упора стоя на одном колене.

    5. "Мост" и поворот кругом в упор стоя на одном колене с помощью и самостоятельно.

    Типичные  ошибки:

1. Недостаточная передача тяжести тела на руки.
2. Слишком широкая постановка рук на пол.
3. При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.
4. Опускание и сгибание ноги сзади.

    Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и ногу.

    IX КЛАСС

    В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок перед прыжком, а девочки - равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.

    ИЗ УПОРА ПРИСЕВ СТОЙКА НА ГОЛОВЕ И РУКАХ  (IX КЛАСС)

    Техника выполнения. Из упора присев голову и руки необходимо поставить также, как и при выполнении стойки на голове и руках согнув ноги (VII кл ) и из упора присев стойку на голове и руках толчком двумя (VIII кл.), далее стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но для обоих вариантов из упора присев предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола необходимо поставить вертикально туловище, а затем поднять ноги в первом случае сгибая их в коленях через стойку согнув ноги. Во втором случае, разгибаясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами, выполнить стойку на голове и руках.

    Последовательность  обучения:

    1. Повторить стойку на голове и руках согнув ноги (VII кл.).

    2. Повторить стойку на голове и руках толчком двумя из упора присев согнутыми ногами.

3. Из упора присев стойка на голове и руках, согнув ноги силой.
4. Из упора присев стойка на голове и руках, согнувшись (прямыми ногами) силой.

    Типичные  ошибки:

1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.
2. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.
3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: либо вперед (когда руки поставлены слишком далеко от ног).
4. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального положения).

    Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

    С ТРЕХ ШАГОВ РАЗБЕГА  КУВЫРОК ВПЕРЕД ПРЫЖКОМ    (IX КЛАСС)

    Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.

    Последовательность  обучения:

1. Из упора присев кувырок вперед.
2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.
3. Из полуприседа, руки назад, кувырок вперед прыжком в упор присев.
4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев.

    Типичные  ошибки:

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.
2. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.
3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

    Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страховать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обеспечивать одному.

    РАВНОВЕСИЕ НА ОДНОЙ, ВЫПАД ВПЕРЕД И КУВЫРОК ВПЕРЕД (К КЛАСС)

    В этой связке новым элементом для  учащихся является равновесие на одной, поэтому рассмотрим технику выполнения данного элемента.

    Техника выполнения. Равновесие - это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед до горизонтали, подняв другую ногу назад до отказа - и руки в стороны. Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться, сохраняя такое положение сделать наклон вперед.

    Последовательность  обучения:

1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
2. Равновесие, стоя боком у гимнастической стенки.
3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3 - 4 сек., а для совершенствования до 10-20 сек., выполнять равновесие с закрытыми глазами.
4. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.

    Типичные  ошибки:

1. При наклоне туловища вперед нога опускается.
2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой - под бедро, постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.