Обучающие программы

    Последовательность  обучения:

1. Из положения группировки сидя перекат назад-вперед на спине.
2. Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.

    3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.

    4. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и.п.

5. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и разгибая их, перекат назад.
6. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и.п.
7. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.
8. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).

    Требования  к выполнению. Наиболее сложным из приведенных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно делать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

    П КЛАСС

    В этом классе программой предусмотрено  обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперед и в  сторону, стойке на лопатках согнув ноги и из стойки на лопатках согнув ноги перекату вперед в упор присев. Наиболее сложным из этих упражнений является кувырок вперед. 
 
 
 
 

    КУВЫРОК ВПЕРЕД (П КЛАСС)

    Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь черед голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

    Последовательность  обучения:

1. Группировка из различных и.п.
2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
3. Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
4. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев/

    Типичные  ошибки:

1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
2. Отсутствие отталкивания ногами.
3. Недостаточная группировка.
4. Неправильное положение рук.
5. Опора руками сзади при переходе в упор присев.

    Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся.

    При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонять голову вперед на грудь, а  другой поддерживая под грудь  или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

    КУВЫРОК В СТОРОНУ (III КЛАСС)

    Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако, вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

    Последовательность  обучения:

1. Группировка из положения лежа на спине.
2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.

    Типичные  ошибки:

1. В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
2. Неплотная группировка.

    Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

    СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ (I КЛАСС)

    Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках.

    Последовательность  обучения:

    1. Из упора присев перекаты назад  и вперед.

    2., Из упора сидя сзади перекатом  назад сгибая ноги стойка на  лопатках согнув ноги.

    3. Из упора присев перекатом  назад стойка на лопатках согнув ноги.

    Типичные  ошибки:

1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
3. Туловище не принимает вертикального положения.
4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

 

    ИЗ  СТОЙКИ НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ ПЕРЕКАТОМ  ВПЕРЕД УПОР ПРИСЕВ (II КЛАСС)

    Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

    Последовательность  обучения:

1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

    Типичные  ошибки: аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.

    Страховка и помощь. Помогая стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

    Ш КЛАСС

    Осваиваются следующие упражнения: 2-3 кувырка вперед, стойка на лопатках, из положения лежа на спине "мост", перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

    ДВА-ТРИ  КУВЫРКА ВПЕРЕД (Ш  КЛАСС)

    Техника выполнения. После первого кувырка, который выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

    Последовательность  обучения:

    1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед присев и прыжок вверх.
3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев.

    Типичные  ошибки:

1. Остановка между кувырками.
2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

    СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ (Ш КЛАСС)

    Техника выполнения. Из упора присев перехватить руки за середину голени и выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

    Последовательность  обучения:

    1. Из упора сидя сзади перекатом  назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

    2: Из упора присев перекатом  назад стойка на лопатках согнув  ноги - разогнув ноги стойка на  лопатках - держать.

3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.
4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

    Типичные  ошибки:

1. Сгибание в тазобедренных суставах.
2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками. 
 
 
 

    ИЗ  ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ "МОСТ" (Ш  КЛАСС)

    Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги,  наклоняя голову вперед,  медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении  стремиться полностью разогнуть ноги и перенести массу тела на руки.

    Последовательность  обучения:

    1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).

    2. Освоить исходное положение и наклон головы, назад стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь об нее.

    3. Из положения, лежа на спине выполнить "мост" с помощью.

    4.-Из  положения, лежа на спине выполнить "мост" самостоятельно. Первое время повторять "мост" 3-5 раз, затем увеличивать до 8 - 12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками.

    Типичные  ошибки:

1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от течек опоры кистей.
3. Руки и ноги широко расставлены.
4. Голова наклонена вперед.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

    ПЕРЕКАТ НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ  С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ  ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ (Ш  КЛАСС)

    Техника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев взять группировку и выполнить перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локти и кисти параллельно.

    Последовательность обучения:

1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь назад, поставить согнутые в локтях руки у головы.
2. Из положения, лежа на спине повторить и.п. для выполнения "моста", т.е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.
3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.

    Типичные  ошибки:

1. При постановке кистей сильно разведены локти.
2. Локти и кисти не параллельны.
3. Неодновременная постановка кистей.

    Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

    КУВЫРОК НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ (IV КЛАСС)

    Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.