Обучающие программы

    ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ

    Для освоения наиболее сложных упражнений, а также для сравнительно слабых

    учащихся  можно рекомендовать метод программированного обучения с использованием обучающих  программ, составленных по типу алгоритмических  предписаний. В них учащимся дается серия последовательно выполняемых учебных заданий с обязательным проведением контроля или самоконтроля качества выполнения каждого задания, позволяющего переходить к следующей серии заданий. Ниже приведены обучающие программы для освоения кувырка назад, стойке на руках и переворота в сторону.

    КУВЫРОК НАЗАД

    Техника выполнения. Из упора присев ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться; наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову; разгибая руки, перейти в упор присев.

    Что должен знать учащийся при освоении кувырка назад?

1. В упоре присев подавать плечи вперед.
2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

    Что он должен уметь?

    Быстро  выполнять перекат назад в  группировке и опираться руками за плечами.

    СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ 

    I серия - упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для выполнения кувырка назад

    1. Наклоны и круговые. Выполнять вперед и назад движения с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера.

    2. Вращение кистями. Выполнять, сцепив пальцы рук.

    3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на 2-3-ей рейке гимнастической стенки или на гимнастической скамейке. Выполнять с прямыми телом, локти прижаты к - туловищу. Выполнять раза в темпе 2-3 раза.

    II серия - упражнения, направленные на освоение исходных и конечных положений.

    1. Упор присев. Ноги поставить параллельно на ширине стопы, тяжесть тела перенести на руки. Из о.с. быстро и правильно принять и.п.

    III серия - упражнения, направленные на освоение технической основы кувырка назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение

    1. Перекат назад в группировке. Из и.п. повторить перекат назад в группировке в и.п. Из упора присев перекат назад в группировке и перекат вперед в упор присев

    IV серия - упражнения, направленные на умение оценивать свои движения в пространстве, во времени и в проявлении мышечных усилий и управлять ими

    1. То же, что в III серии. То же, что в Ш серии в среднем и быстром темпе с сохранением плотной группировки. Из о.с. упор присев и перекат назад с максимальной скоростью возвратиться в упор присев.

    V серия - подводящие упражнения и упражнения, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения.

    1. Опора плечами. Стоять спиной к стенке, опираться руками за головой. То же, лежа на спине.

    2. Перекат назад в группировке  и опора руками. Выполнить из седа, ноги на ширине стопы, группировку, перекат назад и опереться руками за плечами; возвратиться в и.п. То же из упора присев.

    3. Кувырок назад по наклонной плоскости. Из седа у высокой части гимнастического мостика (сверху на мостик положен мат) выполнить кувырок назад.

    4. То же в обычных условиях с помощью. Из седа выполнить с помощью кувырок назад (при оказании помощи стоять сбоку и приподнять одной рукой плечо) в упор присев, встать.

    Из  о.с. упор присев (и.п.), кувырок назад и встать в о. с..

    VI серия - упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.

    1. Два кувырка назад с паузой. Из упора присев, выполнить кувырок назад, встать - пауза 2 с, упор присев и кувырок назад.

    2. Два кувырка назад. Из упора присев два кувырка назад в упор присев, с группировкой, колени врозь; после первого кувырка не делать паузу. Два кувырка назад в быстром темпе и встать; стоять 2-3 с. на месте.

    МАХОМ ОДНОЙ И ТОЛЧКОМ ДРУГОЙ СТОЙКА НА РУКАХ

    Техника выполнения. Из и.п. руки вверх, широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь. Махом одной и толчком другой, выйти в стойку на руках, соединить ноги. В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела.

    Что должен знать ученик при освоении стойки на руках?

1. Опираться руками на ширине плеч с разведенными пальцами.
2. Сохранять вытянутое, прямое положение тела.

    Что он должен уметь?

    Выполнять стойку на голове.

    СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ

    I серия

    1. Поднимание рук вверх.

    Поднимая  руки вверх, вытягиваться в плечах, не прогибаться; то же, но кисти назад, встать на носки

    2. Поднимание и опускание плеч.

    В стойке руки вверх, поднимать и опускать плечи; то же с набивным мячом или  грифом штанги.

    3. Наклон вперед. Выполнить с соупражняющимся наклон прогнувшись. То же из и.п. стоя ноги врозь (вместе), руки на плечи друг другу.

    4. Выпад вперед.

    Выполнить из о.с. выпад вперед (на толчковой  ноге), руки вниз, и обратно в и.п. Выполнить упражнение 3-4 раза поочередно, не сгибая ноги.

    5 Поочередные махи ногой назад.

    Выполнять поочередные махи ногами у гимнастической  стенки (с наклоном вперед, прямыми руками взяться за рейку).

    II серия

    1. Выпад вперед с опорой руками.

    Из  о.с. выполнить выпад (на толчковой ноге) и поставить прямые руки на опору. Маховая нога сзади прямая. Выполнить упражнение 2-3 раза подряд.

    III и IV серии

    1. Толчком одной, махом другой сменить положение ног.

    Из  о.с. выпад вперед с опорой на руки, передавая тяжесть тела на руки, толчком одной и махом другой сменить положение ног (при махе ногой поднять таз как можно выше).

    После первой попытки – и.п. и повторить упражнение 2 – 3 раза.

    V серия

    1. Стойка на руках помощью.

    Выполнять с помощью: в упоре лежа (тело прямое) двое партнеров сбоку захватывают  исполнителя за бедра и голени и поднимают в стойку на руках.

    2. То же махом одной и толчком другой ногой.

    С шагом одной опереться на руки (с началом маха прямой ногой под бедро и голень поддерживать исполнителя), выйти в стойку; устранить ошибки. То же с поддержкой в стойке на руках.

    3. Стойка на руках с опорой всем стенку.

    Стойка  на руках с опорой всем телом о  подвешенный к стенке мат.

    VI серия

    1. Стойка на руках.

    Выполнять с соупражняющимся: толчком одной, махом другой стойка на руках (партнер  поддерживает после выхода в стойку). То же самостоятельно (выход в стойку без фиксации). Стойка на руках, толчком одной и махом другой 2 раза подряд.

    ПЕРЕВОРОТ В СТОРОНУ

    Техника выполнения. Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой; поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь; и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны.

    Что должен знать учащийся при освоении переворота в сторону?

1. Переворот начинать стоя лицом вперед.
2. При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно.
3. В стойке на руках широко разводить ноги.
4. При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.

    Что он должен уметь?

1. Толчком одной и махом другой выходить в стойку на руках.
2. Выполнить стойку на руках, широко разводя ноги (у стены или с помощью).

    СЕРИИ УЧЕБНЫХ ЗАДАНИЙ

    I серия

    1. Наклоны в стороны

    Выполнять в широкой стойке, медленно, с  полной амплитудой, не наклоняясь вперед.

    2. Выпад в сторону.

    Выполнять выпад с одновременным наклоном туловища к правой; встать на правой, левую в сторону, руки в стороны (то же в другую сторону).

    3. Поочередные взмахи ногами в стороны.

    Из  о.с. выполнять прямыми ногами, с  постепенным увеличением амплитуды  точно в сторону (с опорой руками о стенку).

    II серия

    1. Выпад вперед.

    Из  стойки на левой взмахом правой, руки вперед вверх, выполнять широкий выпад вперед.

    2. Выпад в сторону с опорой руками о пол. Быстрое выпрямление опорной ноги в стойку на одной ноге. Из выпада толчком левой стойка на правой ноге, левую в сторону - 2с. опустить левую.

    III серия

    1. Стойка на руках. Выполнять махом одной и толчком другой с опорой ногами о стенку (или с помощью партнера). В стойке вытягиваться на руках и не прогибаться Стойка на руках у стены (самостоятельно), стоять 2- 4 с.

    IV серия

    То  же, что серия III. Выполнять стойку на руках с быстрым взмахом и отталкиванием. Стойка на руках (самостоятельно) у стенки.

    V серия

    1. Стойка на руках ноги пошире. Из стойки на руках с опорой о стенку (или с помощью) опускание в стойку ноги врозь без прогибания в пояснице.

    2. Из стойки на руках ноги  врозь опускание в сторону  с опорой ногами о стенку  или с помощью партнера.

    Выполнять с помощью (поддерживать исполнителя  под правое плечо правой рукой  и за пояс левой рукой); из стойки на руках ноги врозь опуститься в стойку ноги врозь, руки в стороны.