Обучающие программы

    3. Стойка на руках ноги врозь  с поворотом налево.

    После повторения выпада левой поставить руки по разметкам, с помощью партнера выйти в стойку на руках, ноги врозь с поворотом (помощь оказывать в начале маха правой, стоя со стороны спины и захватив руками за ноги).

    4. Выход в стойку на руках  с поворотом и с последующим  опусканием в стойку ноги врозь,  руки в стороны. Выполнять с соупражняющимся (первый выполняет стойку на руках, ноги врозь с поворотом, второй, поддерживая под плечо и за пояс, переворачивает первого в стойку ноги врозь, руки в стороны).

    5. Переворот в сторону. Переворот выполняется по разметкам с проводкой. Переворот в сторону самостоятельно.

    VI серия

    1. Темповой подскок. Выполнять с  места небольшой подскок на левой с одновременным подниманием рук вперед вверх, приземление на левую слегка сгибая правую вперед. То же, но с разбега.

    Темповой  подскок разбега.

    2. Переворот в сторону в соединении с подскоком.

    Темповой  подскок и темповым переворот в сторону выполнять по одной линии слитно.

    Темповой подскок переворот в сторону. 

    ПРЫЖКИ  V КЛАСС

    В этом классе учащиеся осваивают одно из подводящих упражнений для обучения опорному прыжку, согнув ноги вскок в упор присев и соскок прогибаясь с козла в ширину на высоте 80-100 см.

    Техника выполнения. После небольшого разбега и толчка с мостика, вытягивая руки вперед, поставить их на козла, подавая плечи вперед. Поднимая спину, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и, подтянув их к груди, поставить на козла. Важно, чтобы ученики не задерживались в положении упора присев. Начинать отталкиваться руками надо в момент сгибания тела, когда ноги ставятся на козла, прямые руки уже должны подниматься вверх и доходить до уровня плеч. Продолжая это движение, ученик выпрямляется и отталкивается ногами.

    Последовательность  обучения:

1. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и прыжок вверх прогибаясь.
2. Из упора лежа на скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком упор присев и соскок прогибаясь.
3. С небольшого разбега вскок в упор стоя на колени на козла или коня в ширину, упор присев и соскок прогибаясь.
4. Из упора стоя на мостике пере конем или козлом в ширину два-три прыжка на месте поднимая высоко спину, вскок в упор присев и соскок прогибаясь с помощью.

    5. С небольшого разбега вскок  в упор присев и соскок прогибаясь  с помощью и самостоятельно.

    Типичные  ошибки:

1. Недостаточно активно поднимается спина в первой половине в скока.
2. Задержка в упоре присев.
3. Неполное разгибание в тазобедренных суставах или согнутые назад в коленях ноги в полете.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку и впереди снаряда в момент прихода в упор присев помогать одной рукой под плечо, другой под живот, при приземлении под спину и руку.

    VI КЛАСС

    Основным  опорным прыжком, которому обучают  в этом классе, является прыжок ноги врозь через козла в ширину на высоте 100-110 см.

    Техника выполнения. Прыжок через козла в это классе выполняется без предварительного маха ногами назад. Поэтому мостик вначале обучения целесообразно ставить на расстоянии 30-40 см. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться и выполнить приземление. Толчок руками должен заканчиваться к моменту прохождения плеч над руками. Разгибание туловища после толчка руками выполняется за счет поднимания плечевого пояса вверх, прогибания тела и поднимания головы.

    Последовательность  обучения:

    При выполнении этого прыжка и прыжка согнув ноги (VII класс) основной недостаток у учащихся - слабое отталкивание руками. Поэтому при обучении необходимо давать ряд упражнений, связанных с укреплением мышц плечевого пояса и рук.

    1. В упоре лежа поочередно переставляя  руки, передвижения влево, вправо, вперед, назад.

    2. В упоре лежа слегка ссутулиться,  затем "провиснуть" в плечах  и резким движением плечевых  суставов вперед возвратиться в и. п.

3. Из упора лежа толчком ног упор присев, стоя ноги врозь согнувшись с последующим быстрым вставанием в стойку руки вперед.
4. Из упора лежа одновременным толчком рук и ног принять присед, полуприсед, стойку ноги врозь, руки вперед.
5. Из упора лежа толчком ног развести их и принять упор стоя согнувшись ноги врозь, выпрямляясь, выполнить прыжок вверх и приземлиться.
6. Из упора стоя перед снарядом прыжки сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах с разведением ног. Следить за тем, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч.
7. С гимнастической скамейки прыжок ноги врозь с последующим сгибанием и разгибанием туловища.
8. Прыжок ноги врозь через козла в ширину со страховкой.

    Типичные  ошибки:

1. Продолжительная опора руками и толчок под себя.
2. Нет разгибания в тазобедренных суставах в полете после толчка руками.
3. Разгибание туловища в тазобедренных суставах выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся назад, что приводит к заваливанию плеч назад.

    VII КЛАСС

    Начиная с VII класса девочки и мальчики осваивают различные опорные прыжки. Девочки в этом классе продолжают совершенствовать опорный прыжок ноги врозь через козла в ширину высотой 105-110 см. Мальчики начинают осваивать опорный прыжок согнув ноги через козла в ширину на высоте 110-115 см.

    ПРЫЖОК  СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ  КОЗЛА В ШИРИНУ (VII КЛАСС).

    Техника выполнения. Оттолкнувшись ногами о мостик, поставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и коленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счет поднимания плеч и рук и отведения ног вниз-назад. Перед приземлением надо снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление.

    Последовательность  обучения:

    1. Из упора лежа на полу толчком  ног упор присев и снова упор лежа.

2. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и, разгибаясь, прыжок вверх-вперед.
3. Из упора лежа на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком ног упор присев и соскок прогибаясь.

    4. Повторить  прыжок. V класса вскок в упор присев на козла и соскок прогибаясь.

    5. Прыжок согнув ноги через козла в ширину на высоте 110-115 см.

    Типичные  ошибки:

    1. Задержка рук на снаряде.

    2. Нет разгибания тела после  толчка руками.

    3. Разгибание тела выполняется  только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся вниз-назад.

    Страховка и помощь. Стоять спереди-сбоку от места приземления, поддерживая двумя руками за плечо. 

    VIII КЛАСС

    В этом классе мальчики начинают прыгать, согнув ноги через козла в длину (высота по - 115см). Требования к технике выполнения, последовательности выполнения, последовательности обучения, страховке и помощи такие же, как и при опорном прыжке согнув ноги через козла в ширину (VII кл.). Девочки осваивают прыжок боком с поворотом на 90 градусов через коня в ширину на высоте 110см.

    ПРЫЖОК  БОКОМ С ПОВОРОТОМ  НА 90 ЧЕРЕЗ КОНЯ В  ШИРИНУ (VIII КЛАСС)

    Техника выполнения. Прыжок выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, который ставится почти рядом с конем. Надо опереться прямыми руками о тело коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных суставах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду.

    Последовательность  обучения:

1. Упор лежа боком на полу и поворотом упор лежа.
2. Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отталкиваясь одной рукой упор лежа боком, свободную руку в сторону, продолжая поворот упор лежа.
3. Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом на 90 градусов.
4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90 градусов.

    Типичные  ошибки:

1. Уход в сторону от опорной руки.
2. Низкое положение таза и ног над снарядом.

    3. Сгибание тела во время поворота.

    Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.

    IX КЛАСС

    Мальчики продолжают совершенствовать прыжок согнув ноги, но уже через козла в длину на высоте 115 см. Девочки осваивают прыжок боком через коня в ширину на высоте 110 см.

    ПРЫЖОК  БОКОМ ЧЕРЕЗ КОНЯ В ШИРИНУ (IX КЛАСС)

    Техника выполнения. Начало прыжка выполняется так же, как и при прыжке боком с поворотом на 90 градусов. Однако в этом случае необходимо стараться, продолжая движение ног в сторону-вверх и передавая вес тела на опорную руку, разогнуться в тазобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду.

    Последовательность  обучения:

    1. В упоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться.

2. то же ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.
3. Из упора стоя перед снарядом два-три прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.
4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину.

    Типичные  ошибки:

1. Уход в сторону от опорной руки.
2. Низкое положение туловища над снарядом.

    3. В момент прохождения над снарядом нет разгибания в тазобедренных суставах.

    Страховка и помощь. Стоя у места приземления со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать за плечо опорной руки, другой снизу под туловище. 
 
 

    АКРОБАТИЧЕСКИЕ  УПРАЖНЕНИЯ ГРУППИРОВКА (1 КЛАСС)

    Техника выполнения. Группировка - это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают за середину голени (стопы и голени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе, сидя, лежа на спине и в прыжке.

    Последовательность  обучения:

1. Из о. с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.
2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

    Типичные  ошибки:

1. Откинутая назад голова.
2. Ноги вместе, не разведены.
3. Ноги разведены слишком широко.
4. Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или слишком низко в "замок").
5. Неплотная группировка.

    Требования  к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя положение группировки.

    ПЕРЕКАТЫ (1 КЛАСС)

    Техника выполнения. Перекаты - это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.