Обучающие программы

    Последовательность  обучения:

1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

    3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.

    Типичные  ошибки:

    1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3. Неплотная группировка.

    4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания черед

    голову.

    5. Медленное переворачивание.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

    КУВЫРОК НАЗАД И ПЕРЕКАТОМ  НАЗАД СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ (IV КЛАСС)

    Эта связка состоит из разученных ранее  элементов. Поэтому необходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.

    VКЛАСС

    В этом классе идет совершенствование  кувырка вперед и назад, стойки на лопатках.

    VI КЛАСС

    Учащиеся  данного класса должны научиться  выполнять "мост" из положения, стоя с помощью, совершенствовать кувырки вперед и ранее изученные элементы.

    ИЗ  СТОЙКИ НОГИ ВРОЗЬ  НАКЛОНОМ НАЗАД "МОСТ" С ПОМОЩЬЮ (VI КЛАСС)

    Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение "мост". При опускании голову наклонить назад до отказа.

    Последовательность  обучения:

    1. Выполнить "мост" из положения, лежа на спине.

    2.'Из  и.п., стоя спиной к гимнастической  стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками  за рейку.

    3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и понимании туловища.

    4. "Мост" наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.

    Типичные  ошибки:

    1. При наклоне туловища назад и опускании в "мост" голова не полностью отведена назад.

    2. В положении "мост" типичные ошибки описаны выше.

    Страховка и помощь. Страховать и помогать, стоя спереди в выпаде за пояс. Для замедления наклона и увеличения прогибания исполнитель должен слегка прогнуть колени и увести бедра вперед, удерживающий способствует сохранению устойчивого положения и сдерживания от падения назад притягивая партнера к себе напряженными руками. По мере освоения техники выполнения наклона и увеличения гибкости помощь постепенно уменьшают. Страховку по мере освоения можно осуществлять стоя - сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Но упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

    VII КЛАСС

    С этого класса мальчики и девочки  начинают осваивать различные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок  вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Девочкам предстоит освоение кувырка назад  в полушпагат.

    КУВЫРОК ВПЕРЕД В СТОЙКУ НА ЛОПАТКАХ (VII КЛАСС)

    Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.

    Последовательность  обучения:

1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.
2. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.
3. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.

    Типичные  ошибки:

    1. Преждевременный отрыв ног от  опоры и падение вперед.

2. Постановка рук с широко разведенными локтями.
3. Ошибки типичные для стойки на лопатках.

    Страховка и помощь. Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать как при выполнении стойки на лопатках.

    СТОЙКА НА ГОЛОВЕ И РУКАХ СОГНУВ НОГИ (VI I КЛАСС)

    Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове и руках согнув ноги.

    Последовательность  обучения:

    1. Руки и голова должны образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опирается верхней частью лба.

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с помощью.
3. Из упора присев стойка на голове и руках самостоятельно.

    Типичные  ошибки:

    1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

    2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

    3. Сгибание ног не к груди,  а за спину.

    Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

    КУВЫРОК НАЗАД В ПОЛУШПАГАТ (VП КЛАСС)

    Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу - полушпагат.

    Последовательность  обучения:

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.
2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

    4. Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.

    5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу и принять полушпагат. Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

    Типичные  ошибки:

    1 Резкое опускание согнутой и  прямой ноги. 2. Сгибание ноги, отведенной назад.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

    VIII КЛАСС

    Мальчики  должны освоить кувырок назад  в упор стоя ноги врозь, длинный кувырок, стойку на голове и руках. Девочки "мост" и поворот в упор стоя на одном  колене.

    КУВЫРОК НАЗАД В УПОР СТОЯ НОГИ ВРОЗЬ (VIII КЛАСС)

    Техника выполнения. Из упора присев заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях и, выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь.

    Последовательность  обучения:

    1 Из упора присев кувырок назад  в упор присев.

    2. Из седа в группировке перекат  назад до упора согнувшись  ноги врозь и возвратиться  в и.п.

    3. Из упора присев перекат назад  в группировке до упора согнувшись  ноги врозь и возвратиться  в и.п.

    4. Из упора стоя ноги врозь согнувшись, сгибание и разгибание рук до касания головой матов.

    5. Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь.

    Типичные  ошибки:

1. Неправильная постановка рук как при выполнении кувырка назад.
2. Слишком запоздалое разведение ног.
3. Неполное разгибание ног в момент разведения.

    Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находится рядом с выполняющим в и.п.

    ДЛИННЫЙ КУВЫРОК (VIII КЛАСС)

    Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

    Последовательность  обучения:

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев.
3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

    Типичные  ошибки:

1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

    СТОЙКА  НА ГОЛОВЕ И РУКАХ (VIII КЛАСС)

    Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.

    Последовательность  обучения;

    1. Из упора присев стойка на голове и руках, согнув ноги (упражнение VII класса).

    2. Из упора - присев стойка на голове и руках, согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения.

    3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и руках и возвратиться в и.п.

    Типичные  ошибки:

1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).
2. Голова поставлена близко или далеко от рук.
3. Излишнее прогибание в пояснице.

    4. Неполное разгибание в тазобедренных суставах.

    5. Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

    Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой за спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.

    «МОСТ» И ПОВОРОТ КРУГОМ В УПОР СТОЯ НА ОДНОМ КОЛЕНЕ (VIII КЛАСС)

    Техника выполнения. Описание техники выполнения "моста" из положения лежа на спине и из положения стоя с помощью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения "мост". Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90 градусов, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.