Необычные упражнения для занятия физической культурой

Физические нагрузки различаются количественным и качественным влиянием на организм. Они интенсифицируют обмен веществ, расход энергетических ресурсов. От степени их расходования зависит утомление, субъективно выражаемое чувством усталости. Без утомления функциональные возможности организма не повышаются. После выполнения физической нагрузки работоспособность обычно снижается и для её восстановления нужен отдых. При мышечном утомлении в организме уменьшаются запасы гликогена, находящегося в печени и мышцах, а в крови увеличивается содержание недоокисленных продуктов обмена веществ, поэтому при активных занятиях физкультурой следует в рацион питания включать больше овощей и фруктов, помогающих поддерживать кислотно-щелочное равновесие в организме.

Выполнение оптимальных физических нагрузок является важнейшим моментом при самостоятельном занятии физкультурой. Согласно принципу Арндта — Шульца малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Для ориентировки можно использовать классификацию Г. С. Туманяна, основанную на реакции сердечно - сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения физических упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120—160 — средней, более 160 — большой. Максимальной является физическая нагрузка, после которой частота пульса равна числу, определяемому вычитанием из числа 220 своего возраста в годах.

 

Глава 2. Упражнения для физической культуры

 

Можно найти десятки упражнений, которые можно делать и в тоже время смотреть на экран. Я нашла для себя очень интересные упражнения которые можно делать с удовольствием.

Но для начала конечно же главные упражнения вращение головой, рывки руками, работа с туловищем, прыжки.

Упражнение 1- Растяжка ягодичной мышцы стоя

 

Закиньте одну ногу лодыжкой на колено другой ноги. Немного наклонитесь вперед. Руки на поясе.

Плавно наклоняйтесь вперед, чтобы почувствовать натяжение в ягодице. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, потом поменяйте ноги.

"Пила" в планке

 

Упражнение 2- Мостик с упором на плечи

 

1. Исходное положение - лежа  на коврике, ноги согннуты в коленях. Руки перед собой на груди. 
2. С выдохом поднимите бедра вверх. Держите спину прямой 
Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3- Уголок на полу

 

Сядьте на пол, вытянув почти полностью прямые ноги перед собой. Руки согните перед грудью. Из этого положения чуть откиньтесь назад и поднимите ноги вверх так, чтобы между бедрами и корпусом получился прямой угол. Застыньте в этом положении на максимально возможное количество секунд.

 

Упражнение 4- Русский твист

1. Сядьте на пол согнув колени и ступни. Держите руки прямо перед грудью, ладонями вместе. Наклонитесь назад, чтобы туловище бало под углом 45 градусов.

2. Разверните корпус вправо  насколько возможно.

 

 

Упражнение 5- Стретч сгибателей голени

 

1. Встаньте в положение  передней планки - ступни вместе, ноги прямые, упор на предплечья.

2. Из исходного положения, в котором локтевые суставы  находятся под плечевыми, сместитесь максимально вперед. Не останавливаясь, сместитесь максимально назад.

Продолжайте двигаться до окончания подхода.

ВАЖНО Следите за тем, чтобы таз не поднимался вверх, а спина не прогибалась в поясничном отделе.

 

Упражнение 6 -Человек-паук

 

1. Исходное положение - лежа  на полу. Согните руки в локтях  на 90 градусов. Держите тело на  руках и ногах, ноги вместе.

2. Поднимите одну ногу  от земли и приведите колено к локтю насколько сможете.

Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Упражнение 7- Скалолаз

 

1. Встань в упор лежа - ступни на ширине таза, руки на ширине плеч. Одну ногу согни и поставь вперед.

2. Быстро поменяй ноги  местами, не прогибаясь при этом  в спине и стараясь не сильно  поднимать таз.

Вернись в исходное положение и повтори. 
ВАЖНО За 1 потор считается движение обеими ногами.

 

Упражнение 8- Бурпи

1. Исходное положение - стоя, руки по бокам.

2. Сделайте приседание, уперевшись руками в пол.

3. В прыжке перемести  те ноги назад и примите позицию для отжимания

4. Сделайте отжимание  и тут же верните ноги назад  в положение приседа.

5. Подпрыгните из положения  приседа как можно выше и  сделайте хлопок над головой.

Ключевой момент — это выполнять всю последовательность действий как можно быстрее, чтобы упражнение было эффективным.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Педагоги и врачи неоднократно подчеркивали ведущее значение положительных эмоций в воспитании здорового подрастающего поколения. Ребенку необходимы условия для увлекательной, эмоционально насыщенной деятельности. Родители должны постоянно поддерживать у детей чувство жизнерадостности и бодрости. И, прежде всего, как и в прочих аспектах воспитания, личным примером. Воспитание здоровых детей требует от родителей самообладания, самоограничения, чувства меры.

Понимание того, что движения являются самым доступным и самым эффективным лекарством, сложилось в глубокой древности. Ещё в самые давние времена люди знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности.

ЛФК способствует не только улучшению работы пораженного органа, но оказывает многогранное физиологическое действие. Под влиянием ЛФК активизируется дыхание, кровообращение, обмен веществ, улучшается функциональное состояние нервной эндокринной системы, повышается функция мышечной системы.

Используя возможности ЛФК и восстановив с ее помощью до "нормального" уровня и здоровье, и физические кондиции, можно затем заниматься другими видами физкультуры и даже спорта.

Необходимо ценить свое здоровье и правильно организовывать досуг, употребляя его для укрепления здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1.         Епифанов В.А. Лечебная физическая  культура и спортивная медицина. Учебник М. Медицина 2005, 304 с

2.         Попов С.Н., Иванова Н.Л. К 75-летию  КАФЕДРЫ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ, МАССАЖА И РЕАБИЛИТАЦИИ  РГУФК/ Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации № 3, 2010, С.5-7

3.         Матвеев Л.П., Теория и методика  физической культуры: Учеб. Для институтов  физической культуры. - М.: Физкультура  и спорт, 2012.         http://www.sport. iatp.org.ua/

5.         http://ru. wikipedia.org/wiki/ЛФК