Тренажеры на занятиях физической культуры

 

             Реферат 
 
 

На тему: «Тренажеры на занятиях физической культуры» 

                                                                          
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание: 

 

Введение 

     Одна  из главных задач современной  науки - продление человеческой жизни. Здоровье человека в современном  гуманистическом обществе представляет собой наивысшую ценность и зависит  от целого ряда объективных и субъективных факторов. Поэтому важно отметить, что Концепция развития физической культуры и спорта в РФ среди целей, задач и принципов содержит направления повышения качества физического воспитания, проведения мониторинга физической подготовки и физического развития детей и молодежи. Важнейшей задачей воспитания и образования подрастающего поколения, решающим условием формирования нового уровня культуры жизнедеятельности населения, является целенаправленное и интенсивное освоение детьми и подростками ценностей национальной и мировой культуры физической активности, актуализированных в здоровом стиле жизни.

     Системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической культуры, является физкультурно-спортивная деятельность, направленная на физическое совершенствование человека. В сфере физической культуры целесообразно говорить о специфической деятельности, связанной с укреплением здоровья, развитием физического потенциала и достижением физического совершенства.

     Физическая  активность, как и любая человеческая деятельность, не существует иначе, как в форме действия и цели этого действия. Условия и способы организации физической активности оказывают существенное влияние на ее формирование. Применение тренажеров в занятиях физической культурой следует рассматривать, как компонент, выполняющий функцию инициации физической активности. Современное развитие техники предопределяет появление все большего количества видов спортивных тренажеров, обеспечивающих широкий спектр занятий физической культурой и спортом, что подчеркивает актуальность выбранной темы.

1.Понятие, цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в физической культуре

 

     Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы) , региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).

     Технические особенности тренажёров зависят  от конструкторских решений, которые  определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств.

     Например, такие технические устройства, как  “бегущая дорожка”, велогребные и  другие подобные тренажёры позволяют  направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость.

     Различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия  на минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений.

     Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве. Так, например, с помощью гимнастического комплекса «Здоровье» можно развивать практически все двигательные качества.

     Цели  оздоровительных тренировок на тренажерах:

     - развитие правильной осанки;

     - коррекция различных проблем  позвоночника;

     - жиросжигающие тренировки;

     - снижение избыточного веса;

     - улучшение функциональных возможностей  организма;

     - занятия при различных отклонениях  в состояниях здоровья.

     Цели  реабилитационных тренировок:

     - восстановление после травм;

     - ликвидация дисбаланса физического  развития;

     - улучшение подвижности суставов.

     Под принципами понимают основополагающие закономерности, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации тренировочного процесса.

     Принцип сознательности и активности. Наибольшего  успеха при занятиях можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся. Необходимо четко поставить цель в занятиях.

     Принцип наглядности. «Наглядность обучения и  воспитания предлагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.»

     Для реализации этого принципа при занятиях на тренажерах применяются специальные тренировочные видеокассеты; звуковые и световые датчики и сигналы.

     Принцип доступности. Занятия на тренажерах исходят из учета особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильности предлагаемых заданий. Прогресс в развитии физических качеств возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако, при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью. Вместе с тем принцип доступности не означает, что нагрузки должны быть упрощенными и предельно элементарными.

     Принцип систематичности. Данный принцип подразумевает  прежде всего регулярность занятий  и системное чередование нагрузок и отдыха.

     Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма.

     Принцип динамичности. В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное  повышение требований. Это касается физической нагрузки и сложности  двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств. Ответная реакция на стандартную нагрузку со стороны организма не остается неизменной. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, что позволяет организму выполнить ту же работу с меньшим напряжением. Поэтому многие виды спортивных тренажеров предусматривают специальные программы, либо интерактивное взаимодействие с занимающимся – изменение нагрузки по данным показателей физического состояния.

2.Виды и классификация спортивных тренажеров

 

     Существуют различные классификации тренажёров:

     по  назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

     по  структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией  и т.д.);

     по  принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);

     по  форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования); по логике работы (с линейной или разветвлённой  программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).

     Тренажеры можно условно разделить на два  вида: тренажеры, повышающие выносливость (кардиотренажеры), и тренажеры, развивающие  силу (силовые тренажеры).

     Кардиотренажеры предназначены для разминки перед  основной тренировкой, для более  продолжительных занятий с целью  укрепления сердечно-сосудистой системы  и сжигания жира.

     Силовые спортивные тренажеры предназначены  для увеличения мышечной массы, улучшения  рельефа мышц, увеличения максимальной силы.

     К первому типу тренажеров – кардиотренажерам – относятся:

     - беговые дорожки, 

     - велотренажеры, 

     - степперы,

     - эллиптические тренажеры;

     - гребные тренажеры. 

     Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.  

     Кардиотренажеры

     Кардиотренажеры в первую очередь расчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.  

     Велотренажеры

     Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно  развивают выносливость, укрепляют  сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом.

     Среди велотренажеров можно выделить две  основные группы – механические и  магнитные. В зависимости от способа  регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

     Каждая  из систем имеет свои преимущества:

     ременные  велотренажеры стоят дешевле  и более компактны;

     колодочные  обладают большой инерционностью и  прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;

     магнитные – бесшумны и имеют более равномерный  ход.

     Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальный  набор функций, достаточных для  полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса и т д.

     У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью  изменения расстояния между постоянными  магнитами и маховиком. Цена в  основном зависит от электроники  и массы маховика (чем он массивнее, тем плавней будет вращение педалей). Велотренажеры более продвинутого уровня имеют встроенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными специалистами, предлагают уже готовый формат тренировки, рассчитанный на любой уровень подготовленности и любую цель - будь то сжигание жира или тренировка сердечно-сосудистой системы. В одном тренажере может быть до 12 таких программ.

     Велотренажеры с пульсозависимыми программами  автоматически регулируют нагрузку в зависимости от значения пульса. Следующий класс тренажеров характеризуется интерактивностью самого высокого уровня. Такие велотренажеры могут предложить практически все: от участия в компьютерной игре до практических советов «профессионального тренера». Все машины этого уровня имеют функцию заминки Cool Dawn (в конце тренировки компьютер замедляет темп, чтобы пульс спортсмена восстановился до нормального уровня) и систему Quick Start (позволяет быстро начать тренировку в режиме ручного управления нажатием одной клавиши).

     Чтобы максимально точно подобрать подходящую модель велотренажера, следует обратить внимание на параметры и характеристики некоторых систем.

     Магнитная система торможения представляет собой  постоянный магнит, механически приближающийся к маховику. Управляемая электродвигателем, она дает возможность применять программы с режимами постоянного пульса и постоянного усилия, а также обеспечивает бесшумность и долговечность работы велотренажера.