Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Декабря 2010 в 15:51, реферат
1. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками
2. Ходьба на пятках, руки на поясе
3. Ходьба на внешней стороне стопы
4. Ходьба на внутренней стороне стопы
5. Перекат с носка на пятку и с пятки на носок
6. Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе
7. Руки за голову, поворот туловища вправо-влево на каждый шаг
8. На каждый шаг наклон к ноге
9. Спортивная ходьба
10. Бег с высоким подниманием бедра
11. Бег с захлестом голеней назад
12. Бег приставным шагом правым боком
13. Бег приставным шагом левым боком
14. Бег спиной вперед
15. Бег с подскоком с ноги на ногу
16. Бег змейкой вдоль зала
17. Спортивная ходьба
18. Восстановление дыхания, шагом
МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФГОУ
ВПО ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ
ФИНАНСОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ
КАФЕДРА
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ
Благовещенск 2009
Упражнения
в движении
1. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками
2. Ходьба на пятках, руки на поясе
3. Ходьба на внешней стороне стопы
4. Ходьба на внутренней стороне стопы
5. Перекат с носка на пятку и с пятки на носок
6. Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе
7. Руки за голову, поворот туловища вправо-влево на каждый шаг
8. На каждый шаг наклон к ноге
9. Спортивная ходьба
10. Бег с высоким подниманием бедра
11. Бег с захлестом голеней назад
12. Бег приставным шагом правым боком
13. Бег приставным шагом левым боком
14. Бег спиной вперед
15. Бег с подскоком с ноги на ногу
16. Бег змейкой вдоль зала
17. Спортивная ходьба
18. Восстановление
дыхания, шагом
Упражнения на месте
| № | Исходное положение | Описание | Дозировка | Методические указания |
| 1 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Поворот головы вправо-влево, вперед-назад | 4-5 раз | Спина прямая |
| 2 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Круговые вращения головы в левую сторону, в правую сторону | 4-5 раз | Спина прямая |
| 3 | Руки на плечи, ноги на ширине плеч | Вращения руками вперед-назад | по 5 раз | Спина прямая |
| 4 | Правая рука вверху, левая – внизу, ноги на ширине плеч | Рывки руками со сменой положения рук | по 6-7 раз | Руки прямые, спина прямая |
| 5 | Руки в стороны, ноги на ширине плеч | Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе | 3 раза | Руки прямые, спина прямая |
| 6 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад | 4-5 раз | Спина прямая |
| 7 | Руки на поясе, ноги шире плеч | Наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге | 4-5 раз | Ноги прямые |
| 8 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Двойные повороты туловища влево-вправо | 4-5 раз | Спина прямая |
| 9 | Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди | Поднимание правой ноги к левой руке, левой ноги к правой руке | 6-7 раз | Ноги и спина прямые |
| 10 | Ноги на ширине плеч, руги на поясе | Приседания с вытягиванием рук вперед | 10 раз | Спина прямая |
| 11 | Стоя на четвереньках | Поочередное поднимание
ног с одновременным |
по 8 раз | Спина прямая |
| 12 | Сидя на полу, ноги шире плеч | Тянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге | 5 раз | Ноги прямые |
| 13 | Сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе | Поднимание рук в стороны, вверх вперед | 7 раз | Спина прямая |
| 14 | Упор сзади, ноги вместе | Поднимание обеих ног на 5 сек. под углом 450 | 6 раз | Ноги прямые |
| 15 | Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову | Поднимание корпуса | 10 раз | Спина прямая |
| 16 | Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты перед собой | Одновременно поднимание рук и ног с задержанием на 5 сек. | 6 раз | Ноги и руки прямые |
| 17 | Лежа на правом боку, правая рука под головой | Поднимание левой ноги | 10 раз | нога прямая |
| 18 | Лежа на левом боку, левая рука под головой | Поднимание правой ноги | 10 раз | нога прямая |
| 19 | Лежа на спине | Поднимание ног на 90 0 | 10 раз | ноги прямые |
| 20 | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе | Поднимание правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги | 7 раз | Ноги и руки прямые |
Скакалка
Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них.
Правила игры. Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа. Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков. Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.
Примечания. Из дополнительных предметов вам понадобится скакалка (можно также использовать веревочку, на конце которой привязан мешочек с песком).
Можно использовать другой вариант этой игры, которая будет носить соревновательный характер - задевший веревку игрок выбывает из игры. Победителями становятся 2-3 последних игрока, которые не задели веревочки.
Информация о работе Комплекс упражнений по физической культуре