4.1. Общая физическая подготовка (ОФП).

     Общая физическая подготовка – это процесс  совершенствования двигательных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости), направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

     Целью занятий с общеподготовительной направленностью является достижение и поддержание оптимального для  данного конкретного возраста и  пола, уровня физического развития и общей физической подготовленности.

     К задачам ОФП относятся:

     укрепление  здоровья, противодействие неблагоприятным  воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности, сдерживание  отрицательного влияния процессов  старения:

     создание  базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной;

     обеспечение всестороннего и гармоничного физического  развития человека;

     устранение  недостатков в физическом развитии.

     В содержании занятий по ОФП ведущую  роль играют естественные виды движений и их вариации: к ним относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазанья, общеразвивающие физические упражнения, плавание, подвижные и спортивные игры. Основной формой проведения занятий по ОФП следует рассматривать самостоятельные занятия системами физических упражнений (утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время).

            4.2. Специальная физическая подготовка (СФП).

     Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

     СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

     Задачи  СФП следующие:

     развитие  физических способностей, необходимых  для данного вида спорта;

     повышение функциональных возможностей органа и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта;

     воспитание  способностей проявлять имеющийся  функциональный потенциал в специфических  условиях соревновательной деятельности;

     формирование  телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.

     Основными средствами СФП спортсмена являются специально-подготовительные и соревновательные упражнения.

     Специально-подготовительные упражнения обязательно имеют сходство с соревновательными по структуре  движения или его отдельных фаз, по зоне мощности и т. п. В этой группе упражнений выделяют подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие, способствующие воспитанию физических способностей, которые требуются для обеспечения высокого результата в избранном виде спорта.

     К соревновательным упражнениям относятся  собственно соревнования, т. е. упражнения, по качеству выполнения которых в  ходе состязаний определяется спортивный результат, а также такие соревновательные упражнения, когда спортсмены соревнуются, выполняя одно или несколько соревновательных двигательных действий, направленных на воспитание именно заданного специального физического качества.

                           4.3. Спортивная подготовка.

     Спортивная  подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, методов и  условий, позволяющее направленно  воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень  его готовности к спортивным достижениям.

     Спортивная  подготовка включает в себя следующие основные разделы: теоретическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка, морально-волевая и психологическая подготовка, физическая подготовка.

     Теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка заключается в привитии студентам знаний по теории и методике спортивной тренировки в той области, с которыми спортсмен сталкивается каждодневно. Это прежде всего относится к режиму дня и питания, правилам личной гигиены и самоконтролю, в изучении механизмов воздействия на организм человека физических нагрузок, законов жизнедеятельности и развития человеческого организма под воздействием спортивной тренировки, постоянного изучения правил соревнований, особенно в тех видах спорта, где они весьма сложны (баскетбол, гимнастика и др.).

     Основной  формой теоретической подготовки спортсмена является активное и творческое участие  в планировании и организации  тренировочного процесса. При разрабатывании плана тренировки тренер должен стремиться к тому, чтобы спортсмен осмысливал и анализировал свои действия, а не был лишь механическим исполнителем воли тренера. Эффективной формой теоретической подготовки являются также специальные теоретические занятия, лекции, семинары, которые особенно целесообразны в период пребывания в спортивных лагерях и на тренировочных сборах.

     Техническая подготовка. Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике системы движений и доведение их до совершенства.

     Роль  техники в различных видах  спорта неодинакова. Выделим четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.

     Скоростно-силовые  виды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика), в которых техника  направлена на то, чтобы спортсмен  мог развить наиболее мощные и  быстрые усилия в ведущих фазах  соревновательного упражнения, например, во время отталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту и т.д.

     Виды  спорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт), в которых техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.

     Виды  спорта, в основе которых лежит  искусство движений (гимнастика, прыжки в воду, акробатика), в которых  техника должна обеспечивать спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

     Спортивные игры и единоборства, в которых техника должна обеспечивать высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.

     Тактическая подготовка. Тактическая подготовка спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Тактика может быть пассивной, активной и комбинированной (смешанной).

     Пассивная тактика – это заранее предусмотренное  предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия, например, “ финишный бросок “ из – за спины в беге, лыжных гонках, велосипедном спорте и др.

     Активная  тактика – это навязывание  сопернику действий, выгодных для  себя. Например, бег с нерегулярно  меняющейся скоростью, так называемый рваный бег, резкие переходы от активного  боя в боксе к замедленному. Смена технических приемов и комбинаций в футболе, баскетболе, гандболе.

     Комбинированная тактика включает в себя как активные, так и пассивные формы ведения  соревновательной борьбы.

     Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей, которую ставят перед ним, например, показать максимальный рекордный результат, выиграть соревнования, показать результат, достаточный для выхода в следующий тур соревнований – четвертьфинал. Полуфинал и финал.

     Избираемая  тактика должна соответствовать физическим возможностям спортсмена. Чем выше и разностороннее физическая подготовленность, тем большими потенциальными возможностями располагает он в области тактики, а односторонняя физическая подготовленность даже при высоком уровне развития того или иного качества неминуемо ведет к тактико-технической ограниченности.

     Морально-волевая  и психологическая  подготовка. Морально-волевая и психологическая подготовка проводится в соответствии с общими принципами нравственного воспитания. Морально-волевая подготовка спортсменов является первой и главнейшей задачей любого тренера. Для того, чтобы добиться высокого уровня развития необходимых в спорте качеств и навыков, спортсмен должен долго, много и настойчиво тренироваться. Это под силу только трудолюбивому, целеустремленному, дисциплинированному человеку. Однако, только высокого уровня подготовленности еще недостаточно для победы. Для того, чтобы побеждать на соревнованиях, нужно уметь бороться за победу, быть собранным, обладать достаточной смелостью и решительностью.

     Наиболее  характерной чертой, свойственной каждому  высококвалифицированному спортсмену, безусловно, является исключительная сила воли. Свое высшее выражение воля находит в проявлении так называемых “бойцовских качеств“, т.е. способности  максимально сконцентрировать все физические и духовные усилия в момент ответственных соревнований, перетерпеть усталость, боль, сломить сопротивление противника и продемонстрировать максимальные возможности необходимые для достижения победы. Отличительным признаком высоких бойцовских качеств как раз и является достижение на соревнованиях более высоких результатов, чем на тренировках.

     Волевые качества весьма многообразны. К ним  относятся такое чисто специфическое  для спортсменов качество, как  “умение терпеть“, а также упорство, настойчивость в преодолении трудностей, смелость, уверенность в своих силах, решительность, инициативность и самостоятельность, выдержка и самообладание.

     Каждый  человек в зависимости от типа высшей нервной деятельности по-разному  переживает периоды высокого нервно-эмоционального напряжения, например, период экзаменов, выполнение ответственного задания на производстве, участие в спортивных соревнованиях и др. Одни, излишне волнуясь, “перегорают”, другие впадают в апатию и не могут мобилизовать свои силы и возможности.

     В задачи психологической подготовки входит изучение нервной деятельности занимающихся и на этой основе разработка и проведение мероприятий, которые  позволят быть к началу спортивных соревнований в состоянии полной “боевой готовности” с высокой степенью психической устойчивости.

     В процессе спортивной подготовки и спортивных соревнований в целях формирования психической устойчивости применяются:

     - внушение со стороны тренера  – преподавателя, частые повторения  определенных положений убежденным тоном с целью повысить уверенность спортсмена в собственных силах, мобилизовать его волю к показу наивысших спортивных достижений;

     - регулирование психических состояний  самими занимающимися путем применения  психотехнических приемов (психотехника – ветвь психологии, изучающая проблемы практической деятельности людей в конкретно – прикладном аспекте), выполнения упражнений на расслабление с глубоким дыханием, проведения успокаивающего массажа и т.п.;

     - специальные двигательные действия: активная разминка, возбуждающий массаж и др.;

     - применение аутогенной (саморегулирующей) тренировки с целью самонастроя  на определенный результат в  процессе тренировочных занятий  и спортивных соревнований.

     При рациональном управлении процессом  спортивной подготовки у занимающихся обеспечивается формирование психофизической устойчивости к различным условиям внешней среды: способность проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти и т.п., их сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени, умственного утомления, нервно-эмоционального напряжения, стресса; достигается оптимизация работоспособности, обеспечивается профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления и повышение эффективности учебного труда студентов и в дальнейшем их профессионального труда.