5. Динамика физической нагрузки.

     Установлено, что частота сердечных сокращений (ЧСС) изменяется адекватно изменению  физической нагрузки. Поэтому динамика физической нагрузки на тренировочном  занятии определяется величиной ЧСС в одну минуту.

     При рационально построенном тренировочном  занятии в подготовительной его  части (во время разминки) ЧСС должна постепенно увеличиваться и к  началу основной части достигнуть величины так называемого “ порога готовности ” (130 –140 ударов в минуту).

     В основной части тренировочная нагрузка, а соответственно, и ЧСС повышаются и удерживаются на оптимальном высоком  уровне и затем в заключительной части снижаются, при этом ЧСС  в конце занятия будет несколько  выше, чем в исходном состоянии до занятия. Основная часть занятия по структуре может быть простой и сложной. В простой – занятие характеризуется однотипной деятельностью занимающегося, например, беговая нагрузка, или спортивные игры, или занятие по гимнастике на одном снаряде и т.д. График нагрузки при этом выглядит в форме плавной (колоколообразной) кривой.

     При сложной структуре в одном  занятии применяются разнообразные  упражнения, например, прыжки в длину  с разбега, метания, кросс. В этом случае при переходе от одного упражнения к другому выполняется дополнительная разминка, ее специальная часть; тогда на графике нагрузка будет изображаться в виде волнообразной линии.

     Интенсивность тренировочной нагрузки зависит  от плотности занятий и ее дозирования  в физических упражнениях. Различают общую и моторную плотность тренировочных занятий.

     Общая плотность – отношение педагогически  оправданного времени ко всей продолжительности  занятий. Она должна стремиться к 100%.

     Моторная  плотность – отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятий. Моторная плотность может колебаться от 10 – 15 % до 80 – 90 %.

     Моторная  плотность и дозирование тренировочной  нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий и др.

     Изменение интенсивности тренировочной нагрузки на занятиях осуществляется методами прямого и косвенного регулирования  двигательной деятельности.

     К методам прямого регулирования  относятся указания преподавателя (тренера) о скорости и амплитуде движений, величине внешних отягощений, количестве повторения упражнений и др.

     К методам косвенного регулирования  относятся изменение внешних  условий выполнения упражнений, например, бег по горизонтальной прямой, в  гору или вниз под уклон, в условиях стадиона или на местности; выполнение упражнений на обычной, повышенной или пониженной опоре; проведение игр на обычной, уменьшенной или увеличенной площадке и т.д.

         6. Интенсивность физических нагрузок. Зоны          интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений.

     Воздействие физических упражнений на человека связано  с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности  этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений. Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 0, I, II, III.

     Разделение  нагрузок на зоны имеет в своей  основе не только изменение ЧСС, но и различия в физиологических  и биохимических процессах при  нагрузках разной интенсивности.

     Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Существенный прирост потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной при воспитании выносливости у начинающих.

     Первая  тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 ударов в минуту) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 ударов в минуту. В связи с этим данный рубеж назван порогом готовности.

     При воспитании общей выносливости для  подготовленного спортсмена характерно естественное “вхождение” во вторую зону интенсивности нагрузок. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 ударов в минуту) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 ударов в минуту, это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130 – 140 ударов в минуту, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может “отодвинуться” к границе 160 – 165 ударов в минуту.

     В третьей тренировочной  зоне (более 180 ударов в минуту) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 ударов в минуту, что приводит к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с – сокращение, 0,75 с – отдых; при 180 ударов в минуту – 0,22 с – сокращение, 0,08 с – отдых), резко возрастает кислородный долг.

     К работе большей интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера (прикидка и т.д.).  
 
 
 
 
 

                                      Заключение.

     Целью физического воспитания в вузах  является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

     Тысячи  лет человечество искало чудесный эликсир  жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять  земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям  здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

     Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом   условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

     Физическая  подготовка студентов является одной из главных задач высших учебных заведений. 

                                      Список литературы.

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического  воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений.-2-е изд.М: Издательский центр «Академия», 2003. – 480с.
2. Бойко Е.С., Грачёв Ю.С., Киреев Ю.В. Физическая культура: теоретический раздел. Цикл лекций для  студентов1-4 курса всех специальностей: Учебное пособие.- Брянск: Издательство БГУ, 2002.- 232с.
3. Физическая культура студента: Учебник / Под. ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 1999.- 448с.
4. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф.   Ю.Ф. Курамшина. – 2-е  изд.,  испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464с.
5. Физическая культура:  Учебное пособие / под. ред.  В.А. Коваленко. – М.: Изд – во  АСВ,  2000. – 432с.