Лечебно физическая культура

      Методы (методики) ЛФК, по сути, являются задачами ЛФК. В наименовании методики ЛФК  указывают то заболевание или патологической состояние, при котором этот метод применяется. Например, "ЛФК при артрозе тазобедренного сустава в форме индивидуальных занятий утренней гимнастикой" или "ЛФК при хронической ишемической болезни сердца в форме группового занятия ЛФК", или "Обучение ходьбе с опорой на трость в форме индивидуального занятия ЛФК".

      Выделяют  три метода проведения процедур лечебной гимнастики: индивидуальный, групповой  и консультативный (или самостоятельный).

      Индивидуальный  метод применяют у хирургических  больных в раннем послеоперационном  периоде, у тяжелых больных с  ограничением двигательной способности (параличи, перелом позвоночника, на вытяжении и др.).

      Групповой метод применяется в группе однородных по заболеванию больных. При подборе групп исходят из нозологических форм, а при проведении занятий — основываются на функциональном состоянии больных.

      Kонсультативный (самостоятельный) метод рекомендуется,  когда больной выписывается из  больницы, и дома он самостоятельно проводит занятия лечебной физкультурой (как правило, в форме лечебной гимнастики). Обычно больного обучают комплексу ЛГ в больнице, а при выписке ему выдают комплекс упражнений лечебной гимнастики на руки.

      Утренняя  гигиеническая гимнастика имеет  большое оздоровительное значение. Она проводится после ночного сна, в домашних условиях или при санаторно-курортном лечении в сочетании с воздушными ваннами и гидропроцедурами. 

2.2. Физическая культура как средство профилактики лечения заболеваний 

      Правильные занятия помогут больше, чем горсть таблеток.

      Занятия физкультурой:

• улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем выброса крови;
• нормализуют давление крови. Если у вас высокое давление, физические упражнения снизят его. Если давление низкое, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины;
• повышают способность крови переносить кислород и позволяют большим объемам крови достигать всех частей организма;
• снижают частоту пульса. Это важно, поскольку сердцу не обязательно перегружаться. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Упражнения снизят его до 60, уберегут ваше сердце от совершения лишних 28 тысяч ударов каждые 24 часа. И хотя нет статистических выкладок, показывающих, на какой срок физические упражнения удлиняют жизнь, но логически можно предположить, что удлиняют;
• обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровообращение - это ваша жизнь. Кровь разносит кислород, элементы питания и другие необходимые вещества ко всем участкам вашего тела. Более того, кровь собирает продукты метаболизма и выносит их к почкам, легким и коже, где они выводятся из организма;
• повышая химическую активность, упражнения стимулируют более глубокое дыхание. Легкие при этом расширяются и, поскольку их работа становится более эффективной, из организма выводится больше углекислого газа;
• расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь;
• заряжают клетки мозга и нервов электрической энергией. Устанавливают и поддерживают баланс между соматической и вегетативной нервными системами;
• способствуют пищеварению и выделению, снижая количество газов и частоту запоров;
• укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают выведение минералов из костей, уберегают от остеопороза;
• балансируют работу эндокринной системы: более эффективно начинают работать ее железы;
• способствуют развитию умственных способностей;
• улучшают вашу фигуру и комплекцию;
• помогают сбросить лишний вес не только путем сжигания калорий, но путем регуляции темпа метаболизма; так что вы будете терять вес даже во сне;
• дают больше энергии, чем ее используется при их (физических упражнений) выполнении;
• замедляют процесс старения: вы начинаете выглядеть моложе;
• повышают выносливость и отдаляют порог усталости, являются хорошим лекарством от эмоциональной усталости;
• стимулируют выработку эндорфинов в вашем мозгу. Присутствие эндорфинов приносит ощущение легкости и отдаляет болевой порог.

2.3. Рекомендации по занятию лечебной физкультурой 

      Занятия лечебной физкультурой прекрасное средство тренировки организма и повышения работоспособности. Предлагаемый комплекс упражнений предполагает стимуляцию органа зрения. При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

• следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта;
• учитывать состояние Вашего здоровья;
• физическую нагрузку соразмерять с возрастом и тренированностью организма;
• помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при выполнении некоторых видов упражнений. Так с близорукостью более 6,0 диоптрий, а также с хроническими изменениями на глазном дне нежелательны упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение лежа и обратно;
• противопоказаны игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;
• противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки) и требующие напряжения.

      Лечебная  физкультура в целях поддержания зрения включает: общеразвивающие и специальные упражнения.

      Общеразвивающие упражнения

• Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10-12 раз.
• Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5-6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук вдох, при опускании выдох.
• Лежа на спине, руки вперед в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15-20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.
• Лежа на спине, руки вперед в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха  выдох.
• Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха выдох.
• Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15-20 с.
• Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.
• Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15-20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
• Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15-20 с. Смотреть на мысок одной ноги.
• Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх вправо. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.
• Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести *вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6--8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.
• Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10-15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.
• Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10-15 с. Смотреть на мыски.
• Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться вдох, опустить палку выдох. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.
• Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.
• Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.
• Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую опускать, затем наоборот 5-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
• Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15-20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.
• Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
• Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
• Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

      Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3-4 кг.

      При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

      Специальные упражнения

• Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.
• Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
• Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.
• Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
• Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7-8 раз.
• Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.
• Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
• Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
• Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
• Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Повторить 12--15 раз.
• Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5--7 мин.
• Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5-7 мин.
• Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10-12 раз.
• Игра в бадминтон через сетку и без нее  15-20 мин.
• Игра в настольный теннис 20-25 мин.
• Игра в большой теннис у стенки и через сетку 15-20 мин.
• Игра в волейбол 15-20 мин.
• Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10 м,  15-20 мин.
• Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10-12 м, 15-20 мин.
• Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ  

      Многие  согласились бы стать физически активнее, если бы тотчас смогли ощутить все преимущества занятий физкультурой. Но, увы, немало и людей, которые ограничиваются только объяснением причин, по которым ведут малоподвижный образ жизни.

      Наш ум, тело и дух - это триада, составляющая нашу личность. У нас нет в запасе другой физиологии. Мы не можем отделить себя от собственного тела и интеллекта. Человек - это не просто набор воздушных шариков с этикетками «тело», «ум», «дух». То, что влияет на одну часть вашего «я», влияет на нас в целом.

      Представьте себе колесо. Оно состоит из обода, спиц и оси. Если убрать обод, исчезнет колесо как таковое. Если убрать спицы, вы получите два круглых предмета, но ни один из них уже не будет  колесом. Уберите ось, и колесо также  разрушится. Точно так же вы не можете отделить тело от ума. Пренебрегая состоянием тела, вы ощутите, что результаты этого пренебрежения скажутся на работе интеллекта. А свое тело вы не сможете содержать в форме, не занимаясь физкультурой регулярно, систематически, ежедневно. Если вы этого не делаете, рано или поздно колесо вашей жизни разрушится.

      Можно сделать вывод: занятия физической культурой и спортом полезны  для человека, для его здоровья, обеспечивают гармоничное единство души и тела.

      Занятия физкультурой и спортом прямо  или косвенно воздействуют на важнейшие мышцы: диафрагму, сердечную мышцу, мышцы, расположенные вдоль позвоночника, мышцы шеи и конечностей. Регулярные физические упражнения укрепляют весь мышечный аппарат.

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 

1. В. Е. Васильевой, Лечебная физическая культура, М., 1970.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Инфра-М, 2007.
3. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М., 2001.
4. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М., 1990.
5. Мошков В. Н., Общие основы лечебной физкультуры, М., 1963.
6. Решетников Н.В., Кислицын Ю. Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних специальных учебных заведений. 2-е изд., перераб. и доп. - М., 2002.