Исследование использования методов силовой тренировки на осанку младших школьников

     Плосковогнутая  спина – нарушение осанки, состоящее  в уменьшении грудного кифоза при  нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.

     Нарушение осанки во фронтальной плоскости  называется сколиотическая или асимметричная  осанка. Она характеризуется асимметрией  между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной клетке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется. [2, с. 17]

     Наиболее  часто нарушения осанки проявляются  тем, что позвоночник слегка искривляется вбок при утомлении мышц спины; после  отдыха искривление исчезает. Со временем искривление делается постоянным, изменяется осанка, резко ухудшается подвижность позвоночника и всякое физическое напряжение становится утомительным.

     Одно  из самых распространенных проявлений нарушений осанки — отклонение в  положении лопаток, или крыловидные  лопатки, когда одна или обе лопатки  отстают от ребер и своим внешним  видом напоминают маленькие крылья, отчего и получили такое название. Крыловидные лопатки чаше всего наблюдаются у людей со слаборазвитой мускулатурой и сопутствуют таким нарушениям осанки, как плоская спина, сутулая и круглая спина. Для людей, имеющих крыловидные лопатки, типичны свисающие и сдвинутые вперед плечи.

     Необходимо  отметить, что свисающие и сдвинутые  вперед плечи могут быть и у  людей с хорошо развитой мускулатурой. Причиной этого служит нарушение  нормального силового соотношения  между грудными мышцами и мышцами спины, сближающими лопатки. Чрезмерно сильные грудные мышцы «перетягивают» в свою сторону плечи, а вместе с ними и лопатки. Мышцы, прикрепляющиеся к лопаткам сзади, оказываются не в состоянии удерживать их в правильном (т.е. отведенном назад) положении. 

1.3. Причины нарушений осанки 

     Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так  и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят  нарушения нормального внутриутробного  развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

     Приобретённые причины искривления позвоночника следующие:

      - какое-нибудь заболевание (рахит,  полиомиелит, туберкулёз, плеврит,  радикулит);

      -   травмы (переломы позвоночника, нижних конечностей);

      - неправильное положение тела  вследствие физиологических особенностей  человека (плоскостопие, разная длинна  ног или отсутствие одной из  них, косоглазие или близорукость  из-за которых человек вынужден  принимать неправильную позу при работе);

      - длительное статическое неправильное  положение тела, при котором одни  и те же мышцы и связки, одни  и те же участки межпозвонковых  хрящей и позвонков подвергаются  сильному растяжению (например: мышцы  спины и связки позвоночника), или, наоборот, чрезмерному сдавливанию (передние или боковые части позвонков, межпозвоночных дисков и т.п.).

      - разная развитость мышц, причём  это может быть обусловлено  каким-либо заболеванием (односторонний  паралич, ревматическими заболеваниями). [6, с. 32]

     При искривлении позвоночника нарушается равномерная тяга мышц, что приводит ещё большему искривлению. Предрасполагающими моментами для развития искривления  позвоночника являются: неправильное питание, слабое физическое развитие.  

2. Методы и приемы коррекции осанки методом силовой тренировки 

2.1. Формирование правильной осанки в условиях школы 

     Обучение  в школе - очень важная полоса в  жизни ребенка, когда изменяется не только его окружение, но и весь образ жизни. Вместо полной свободы  движений его ждет сидение целыми часами в вынужденной позе. К этому добавляется умственная работа, предъявляющая повышенные требования к мозгу: для успешного выполнения школьной программы ребенок должен довольно длительное время напрягать внимание и память. Не случайно большинство детей  в возрасте 7-17 лет приобретают те или иные нарушения осанки. Правильное физическое воспитание, учитывающее возрастные и функциональные особенности организма ребенка, строгое соблюдение режима дня и рациональная организация рабочего места могут обеспечить формирование и сохранение правильной осанки у детей школьного возраста.  [32, с. 32]

     Освоение  физической культуры в школе направлено на достижение следующих целей:

     - укрепление здоровья, повышение  физической подготовленности и  формирование двигательного опыта, воспитание активности и самостоятельности в двигательной деятельности;

     - развитие физических качеств:  силы, быстроты, выносливости, ловкости; обучение разнообразным комплексам  акробатических, гимнастических, легкоатлетических  и других физических упражнений общеразвиваюшей направленности;

     - формирование умений проведения  физкультурно-оздоровительных мероприятий  в режиме учебного дня (утренней  гимнастики, физкультминутки, подвижных  игр на учебных переменах), воспитание  культуры общения со сверстниками и сотрудничества в условиях учебной, игровой и соревновательной деятельности;

     - воспитание интереса к самостоятельным  занятиям физическими упражнениями; обучение простейшим способам  измерения показателей физического  состояния и развития (рост, вес, осанка, частота сердечных сокращений после выполнения физических нагрузок и др.) 

2.2. Формирование правильной осанки на уроках физической культуры 

     Младший школьный возраст (7-10 лет) является наиболее благоприятным периодом развития практически всех физических качеств. Однако появляются предпосылки для неблагоприятных изменений в организме, связанных с недостатком двигательной активности - гиподинамией. Поэтому, в школе необходимо создавать условия для обеспечения ежедневной двигательной активности учащихся в объеме не менее 2 – 3 часов в день (гимнастика до занятий, физкультминутки, подвижные игры на переменах, уроки физической культуры, а так же общешкольные соревнования, дни здоровья и т.д.). [33, с. 44]

     Позвоночный столб в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью основных изгибов - грудного и поясничного. Грудной кифоз полностью формируется к 7-8 годам, а поясничный лордоз - к 12. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвонковые диски и слаборазвитая мускулатура спины способствуют деформации позвоночника.

     Одним из профилактических способов укрепления здоровья детей являются упражнения, формирующие правильную осанку. Чтобы  предотвратить нарушения осанки, нужно не только укреплять мышцы, но и воздействовать на позвоночный столб для устранения его возможных искривлений.

     Затем школьники равномерно распределяются по залу (комнате) с таким расчетом, чтобы во время упражнений они  не задевали друг друга. После выполнения каждого упражнения следует пауза  отдыха и расслабления, для чего учащиеся вновь принимают положение лежа на спине с закрытыми глазами. В это время любые движения, не говоря уже о посторонних разговорах, исключаются. Длительность отдыха между упражнениями около 30 сек. Затем принимают исходную позицию для выполнения нового упражнения и цикл повторяют. В конце занятия время для расслабления увеличивается до 3-5 мин. [36, с. 90]

     Вышеизложенное  свидетельствует о том, что проблема формирования правильной осанки в процессе физического воспитания детей по-прежнему является актуальной.

     В процессе специальной тренировки опорно-двигательного  аппарата, направленной на формирование правильной осанки, решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений [3]: 1) формирование навыка правильной осанки и мышечно-двига- тельных представлений о ней; 2) гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц; 3) развитие гибкости; 4) формирование навыка рационального дыхания, совершенствование функциональных возможностей дыхательной системы; 5) нормализация эмоционального статуса; 6) коррекция функциональных отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата.

     В предлагаемой вашему вниманию статье рассматриваются методические особенности формирования навыка правильной осанки и мышечно- двигательных представлений о ней.

     Как двигательный навык осанка формируется  по механизму образования временных связей, приводящих путем длительных и частых повторений к образованию условных рефлексов, обеспечивающих удержание тела в покое и в движении [2]. Закономерности формирования двигательных умений и навыков определяют последовательность обучения детей умению принимать и сохранять положение правильной осанки.

     На  первом этапе необходимо создать  у занимающихся целостное представление  о рациональной осанке. Следует обеспечить всестороннее восприятие правильного положения тела и его отдельных частей в пространстве, оказывая воздействие на все основные анализаторы - зрительный, слуховой, двигательный.

     Необходимо  учитывать, что зрительное восприятие действует на детей гораздо сильнее объяснений. Важно правильно выбрать место для показа, использовать различные ракурсы, чтобы создать правильное представление о положении различных частей тела. Наглядные пособия, имеющиеся в зале и иллюстрирующие типы рациональной и нерациональной осанки, также помогают сформировать у детей соответствующие представления.

     При повторном показе иногда возникает необходимость подчеркнуть те или иные элементы упражнения; в этом случае показ может сопровождаться пояснениями. При этом выделяется тот элемент техники, на который необходимо обратить внимание (например, преподаватель говорит: «Посмотрите, дети, спина прямая»). После этого дети самостоятельно воспроизводят двигательное действие. По ходу выполнения упражнения даются дополнительные яркие образные указания, помогающие детям быстрее осваивать технику его выполнения (например: «Голову поднять, чтобы шея стала длинной, гордой и красивой, как у жирафа»). При разучивании также можно использовать объяснения, которые должны быть точными, понятными, краткими (например: «Чтобы шея стала длинной и красивой, нужно сильно-сильно потянуться макушкой вверх, а руками вниз»). В дальнейшем, наряду с показом, целесообразно применять словесное описание правильного положения тела в пространстве.

     Для детей характерна большая неточность выполняемых движеyий необходимо создавать условия для осязательных, проприорецептивных ощущений, сопровождающих мышечную работу во время выполнения упражнений. Для выработки соответствующих правильной осанке мышечно-двигательных ощущений в качестве зрительного ориентира используют зеркало (дети контролируют положение тела и его частей в пространстве, стоя лицом и боком к зеркалу). Эффективны тактильные ориентиры, имеющие место при выполнении упражнений у гладкой, без плинтуса, стены (касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками), с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного или резинового кольца), а также при специальном, искусственном воздействии со стороны преподавателя для уточнения моментов необходимых действий. В занятиях с детьми старшего дошкольного и младшего школьного возраста применяется взаимоконтроль, осуществляемый занимающимися друг за другом.

     Используемые на первом этапе методы и приемы обучения должны обеспечивать образование временных связей в коре головного мозга и способствовать сознательному запоминанию ребенком всей последовательности двигательных элементов, объединяя их в целостный двигательный образ с опорой на мышечные ощущения.

     На втором этапе разучивания двигательного действия необходимо уточнить правильность выполнения деталей техники разучиваемого движения, исправить имеющиеся ошибки и добиться точного выполнения двигательного действия в целом. У детей условные рефлексы вырабатываются быстро, но закрепляются не сразу, и навыки ребенка вначале непрочны. Для образования двигательных навыков и закрепления их как условных рефлексов требуется высокая степень повторяемости и оптимальная последовательность применения физических упражнений. В этой связи следует ежедневно применять упражнения, направленные на формирование навыка правильной осанки и мышечно-двига- тельных представлений о ней, включая их в содержание занятий (уроков) по физической культуре, утренней зарядки, гимнастики после дневного сна, физкультминуток, домашних заданий. Каждое занятие по физической культуре должно начинаться и заканчиваться упражнениями, способствующими формированию навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней. В течение всего занятия при выполнении различных упражнений необходимо добиваться от детей сохранения положения правильной осанки. [21, с. 33]