Характеристика лыжных гонок

Тольяттинский государственный университет

Заочное отделение

Факультет Физической культуры и спорта 
 
 
 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

                            по дисциплине: Технологии физкультурно-

                            спортивной деятельности 
 

      Студентки гр. АФКз – 101

      Федюниной И.В.

         

      Преподаватель:

      Рева В.А. 
 

      Оценка____________________________

      Регистрационный номер_______ дата___ 
 
 
 
 
 
 
 

      Тольятти, 2009 г.

Тема: «Характеристика лыжных гонок» 
 

Содержание

      Введение……………………………………………………………………3

      1. Характеристика лыжных гонок………………………………………...4

      2. Техника лыжных гонок…………………………………………………6

      3 .Характеристика классических лыжных  ходов

      3.1. Попеременный двухшажный ход…………………………………….7

      3.2. Одновременный бесшажный ход……………………………………10

      3.3. Скоростной вариант одновременного одношажного хода………...11

      4. Лыжные гонки для лиц с ограниченными  возможностями…………………………………………………………………..17

      Заключение………………………………………………………………..19

      Литература………………………………………………………………...20 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Введение

      В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

      Передвижение  на лыжах с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное  воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно – сосудистую, дыхательную и нервную.

      Статистика  показывает, что здоровье населения  систематически ухудшается, увеличение числа инвалидов за один год приближается к миллиону, растет детская инвалидность. В этой ситуации важную роль призвана сыграть адаптивная физическая культура, целью которой является  привлечение огромного слоя населения со стойкими нарушениями здоровья к физкультурной деятельности, освоению ценностей физической культуры, как средству сохранения «остаточного» здоровья, коррекции, компенсации и профилактики дальнейших нарушений, восстановления, укрепления и развития физических и духовных сил, как путь изоляции к социализации и интеграции в общество, а следовательно, улучшению качества жизни.

      Реализации  этой цели способствуют занятия лыжными  гонками.

      Физическая  нагрузка при занятиях на лыжах очень  легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

      Итак, целью данной контрольной работы является характеристика лыжных гонок. 
 

      1. Характеристика лыжных  гонок

      Лыжные  гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами. Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

      В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковые.

      Как классические, так и коньковые  способы передвижения на лыжах технически сложны. Чтобы достичь высоких результатов в гонках, спортсмены должны овладеть всеми способами передвижения на лыжах и уметь рационально чередовать их при изменении рельефа трассы.

      Двигательной  деятельностью управляет центральная нервная система. При этом решающую роль играет информация, поступающая в мозг от сенсорных систем организма. Важнейшее значение при беге на лыжах имеют импульсы от двигательной (проприоцептивной), вестибулярной и зрительной сенсорных систем. Чем сложнее рельеф трассы, тем выше требования к сенсорным функциям. На основе поступающей в мозг информации осуществляется управление двигательной деятельностью, эффективность которой определяется степенью сокращения и расслабления мышц.

      Лыжник-гонщик выполняет на дистанции циклическую скоростно-силовую работу различной мощности. Мощность работы характеризуется скоростью передвижения спортсмена, объемом потребления кислорода и частотой сердечных сокращений (ЧСС). На подъемах в гору скорость передвижения снижается, мощность же работы, потребление кислорода и ЧСС возрастают. Взрослый квалифицированный лыжник потребляет на дистанции 4—5 л кислорода в минуту (около 80—90 % максимального потребления кислорода — МПК).

      ЧСС при беге на лыжах составляет 160—190 уд/мин, повышаясь на подъемах в гору и при ускорениях до 200 уд/мин и более.

      Энергообеспечение при лыжных гонках происходит преимущественно аэробным путем. При этом примерно 80—95 % энергии освобождается в результате окислительных процессов.

      По  величине МПК лыжники-гонщики занимают первое место среди спортсменов. У наиболее квалифицированных лыжников МПК составляет 5,5—6,5 л/мин, или 75—90 мл/мин/кг. МПК и скорость, передвижения на лыжах тесно связаны (коэффициент корреляции составляет в среднем 0,87).

      При таком большом потреблении кислорода потребность в нем на дистанции удовлетворяется не полностью, что ведет к повышению концентрации молочной кислоты в крови и к образованию кислородного долга (6—10 л к концу гонки). Такие особенности энергообеспечения свидетельствуют о необходимости совершенствовать не только аэробные, но и анаэробные возможности лыжников.

      Общее потребление кислорода при лыжных гонках очень велико. Чем длиннее  дистанция, тем больше его нужно. Объем потребления кислорода  показывает затраты энергии. Они составляют в среднем 20—25 ккал/мин.

      Кислород  к тканям, в том числе и скелетным  мышцам, доставляют органы дыхания, кровообращения и кровь.

      Органы  дыхания лыжников хорошо развиты. Об этом свидетельствуют большая жизненная  емкость и хорошая вентиляция легких, а также другие показатели.

      Тренировка  лыжника-гонщика благотворно влияет на морфофункциональное состояние сердца. Объем сердца лыжников составляет в среднем 1070 см, не занимающихся спортом мужчин — 760 см. Большой объем сердца (при сохранении сократимости миокарда) обеспечивает минутный объем крови при беге на лыжах в среднем 25—30 л.

      При мышечном покое сердце тренированных  лыжников работает экономно. ЧСС составляет у них в среднем около 40 уд/мин. Урежение сердцебиения лыжников сочетается с физиологической (синусовой) аритмией. Длительность сердечных циклов при этом неодинакова, что обусловлено усилением влияния блуждающего нерва на сердце.

      Кровеносные сосуды (артерии и артериолы) играют большую роль в кровоснабжении работающих мышц. Суживаясь в неактивных областях тела и расширяясь в активных, сосуды обеспечивают перераспределение крови и увеличение мышечного кровотока при выполнении работы.

      Кислород  из легких в ткани переносится  гемоглобином. В крови лыжников его  должно быть 14—15%.

      Лыжнику необходимо развивать специальные физические качества (выносливость, силу, быстроту и др.), характеризующие работоспособность (тренированность).

      Время прохождения дистанций лыжных гонок фиксируется с точностью до десятых долей секунды.

      2. Техника лыжных гонок

      Правильная техника передвижения на лыжах - это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

      К основным действиям, которые выполняет  лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

      Отталкивание  лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

      Лыжные  ходы получили свое название от различных  сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

      К классическим лыжным ходам относятся:

      1) попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный;

      2) одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.

      К коньковым лыжным ходам относятся:

      1) попеременный ход - двухшажный;

      2) одновременные ходы - полуконьковый, одношажный, двухшажный;

      3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

      Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

      В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т. е. скользящим упором.

      Далее остановимся на характеристике классических лыжных ходах. 

      3 .Характеристика  классических лыжных  ходов

      3.1. Попеременный двухшажный ход

      Попеременный  двухшажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажный - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками.

      Длина цикла этого хода — 4—7 м, продолжительность  — 0,8— 1,5 с, средняя скорость — 4—7,5 м/с, темп — 50—70 циклов в 1 мин.

       В каждом шаге различают периоды  скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз. (рис. 1.) 

      Рис.1. Попеременный двухшажный ход

      Движения  в цикле хода анализируются с момента окончания отталкивания правой ногой.

      Фаза 1 (кадр1) — свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы — 0,09—0,14 с. Цель лыжника в этой фазе — по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

      Правая  нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.