Формы физического воспитания в семье

Дети 3 – 4 лет в семейном походе проходят в день 4 – 6 км, скорость ходьбы примерно 2,5 – 3 км в час, в 5 – 6 лет — 8 – 10 км. Не следует торопить ребят, нужно рассчитать маршрут так, чтобы были остановки. На опушке леса, полянке предложить интересные игры, соревнования на полосе препятствий. Для детей 3 – 7 лет предлагается длина трассы с препятствиями 80 – 100 м, считая по 5 – 6 м расстояния между отдельными препятствиями.

Препятствия могут быть следующие:

 «Лягушатник» - из веток и прутьев: высота  40 см , длина 120 см , 4 барьера с расстоянием между ними 80 см дети перепрыгивают двумя ногами сразу.

1. «Коридор» — обозначается тесьмой в кустарнике или между деревьями с несколькими поворотами.
2. «Нора» — устраивается из плащ-палатки или куска ткани размером 1,5 – 2 м. Один край приподнимается на 70 см, второй прикрепляется колышками свободно к земле, чтобы можно было проползти на четвереньках.
3. «Бревно» — обрезок ствола длиной 3 – 4 м с неснятой корой, закрепляется колышками или оставшимися на нижней стороне сучьями.
4. «Обезьянник» — образован двумя веревками (диаметром 10 – 12 см), натянутыми между двумя деревьями (расстояние между ними 2 – 3 м). Их туго натянуть и оттянуть в стороны с помощью дополнительных веревок. Ребята переступают ногами по нижней веревке, держась за верхнюю.
5. «Гол» — ударом ноги прогнать мяч через ворота (шириной 1,5 м), вложить его в рюкзак и надеть рюкзак на себя.

Детям объясняют  и показывают, как надо преодолевать препятствия, предлагают попробовать  выполнить задание, а затем уже  объявляются условия соревнования.

Для привала  летом выбирается теневое место  с хорошим обзором, в холодную погоду — защищенное от ветра и  освещаемое солнцем. После отдыха дети обычно затевают игры. Родители должны создать им для подвижных игр  наиболее подходящие условия.

Плавание

Влияние плавания на организм человека благотворно  и разнообразно. При плавании тело человека в водной среде располагается  горизонтально и этим позвоночник  освобождается от нагрузки массы  тела; создаются благоприятные условия  для формирования правильной осанки. Под действием воды активизируется кровообращение в сосудах кожи, омываемой  и массируемой водой. Дыхательная  система под влиянием активного  выдоха в воду и преодоления ее сопротивления заметно укрепляется, увеличивается глубина дыхания. Пребывание в воде закаляет организм, совершенствует его терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду, изменению  температуры. Во время плавания активизируется обмен веществ, деятельность всей нервной  системы, упражняются многие группы мышц, суставы и связки. Длительные повторения определенных циклов движений повышают выносливость организма и  сопротивляемость его простудным заболеваниям.

Надо  постараться как можно раньше научить малыша держаться на воде и плавать. Первые навыки можно образовать у совсем маленького ребенка —  в возрасте двух-трех недель, используя  домашнюю ванну. Конечно, до начала занятий в ванне надо посоветоваться с врачом. Плавать ребенок должен в чистой, дезинфицированной ванне, лучше в одни и те же часы первой половины дня. Нахождение в воде должно быть для малыша радостным, интересным, доставлять ему удовольствие, положительные эмоции. С ним надо разговаривать ласково, спокойно, поощрять его действия: «Хорошо, молодец, плыви, плыви, двигай ручками и ножками». При отрицательных реакциях — плаче, страхе, нежелании находиться в воде — лучше прекратить занятие, успокоить малыша, занять любимой игрушкой. Температура воды в начале обучения 36 – 37. Пребывание ребенка в воде увеличивается постепенно — с 10 до 15 – 20 минут при снижении температуры воды до 34 градусов.

Какие навыки движений в воде может освоить  ребенок?

Взрослый  сначала лицом к себе держит его  под мышки и за грудную клетку. Окунуть несколько раз в воду до подбородка; уложив малыша на спину, левую ладонь подвести под затылок  малыша, правой обхватить область  таза. Покачивать, переводя ребенка  из горизонтального положения в  полувертикальное и обратно. Движение делать медленно, затем быстрее (2 – 3 минуты) и отдых ребенка в  вертикальном положении (левая рука взрослого обхватывает грудь  малыша и на нее он наваливается, правая рука поддерживает затылок). При  этом необходимо выполнять следующее:

• обе ладони подведены под спину малыша, большие пальцы обхватывают сверху его плечи. Боковые покачивания ребенка вправо-влево (снова отдых в вертикальном положении);
• плавание (на руках взрослого) от одного конца ванны к другому и обратно в положении на спине.

Надо  заранее подготовить и специальное  оборудование — «чепчик русалки» (в легкую шапочку вшить куски  пенопласта). Использовать для поддержки  ребенка на поверхности воды в  положении на спине «пояс Нептуна» — надувная резиновая подушка  с поясом (для плавания на груди).

Овладение навыками плавания зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Надо быть особенно терпеливым, внимательным с тем, кто  боится движений в воде. Не спешить освоить много упражнений, не переходить к самостоятельному плаванию без достаточной подготовки. Новые трудные упражнения чередовать с любимыми ребенком, побуждать его к самостоятельности, проявлению активности, желания научиться держаться на воде.

Лыжные прогулки

Великолепным  оздоровительным средством в  зимнее время служат лыжные прогулки. Лыжные прогулки в лесу оказывают  также положительное эмоциональное  влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т.д.

Прогулки  на лыжах доступны уже детям с 3-летнего возраста. Лыжи и палки  подбираются по росту ребенка: в  возрасте 3 – 5 лет длина лыж может  превышать рост на 5 – 7 см, тогда как детям в возрасте 6 лет и старше подбираются лыжи, достигающие ладони его вытянутой вверх руки. Лыжные палки — немного ниже плеч. Размер ботинок таков, чтобы их можно было надевать без затруднений с 1 – 2 толстыми шерстяными носками.

В отличие  от бега ходьбе на лыжах детей надо обучать. Ведь, право, больно и обидно становится смотреть на школьников, большинство  из которых очень неловко и  неумело передвигаются на лыжах. Самое главное и одновременно трудное — суметь заинтересовать ребенка, дать ему возможность почувствовать  удовольствие от скольжения на лыжах  сначала по ровной снежной поверхности, потом по наклонной. Первые упражнения на снегу проводятся без палок  и начинаются с обучения падению  не вперед или назад, а на бок с  разведением рук в стороны. Первые упражнения в обучении обычному способу  ходьбы на лыжах — передвижение по прямой ступающим шагом с постепенным  переходом к скольжению, когда  лыжи не отрываются от лыжни. Полезным упражнением в первых тренировках  является и буксировка на лыжах, когда  ребенок держится за палки, которые  тянет взрослый; при этом ноги у  ребенка слегка согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед. Затем  ребенка обучают развороту на месте.

При переходе к скользящему шагу хорошо использовать накатанную лыжню, идущую под небольшим  уклоном. Вначале длина скользящего  шага невелика, постепенно она возрастает — одновременно с темпом передвижения. Лишь после этого ребенку дают палки, и он постепенно обучается  попеременному двухшажному ходу на лыжах, когда движения рук и ног чередуются как при ходьбе: при движении правой ноги вперед выдвигается левая рука и наоборот. Важно следить за тем, чтобы палка выносилась вперед и опускалась в снег впереди ступни. Затем переходят к обучению одновременному отталкиванию двумя палками с приподниманием на носки, посылкой корпуса вперед и выносом палок под прямым углом.

Дети  дошкольного возраста могут также  обучаться преодолению некрутых подъемов (сначала «лесенкой», потом  «елочкой») и небольших спусков. На некрутых и недлинных спусках  разучивается торможение «плугом». Это  сведение носков лыж и коленей  друг к другу и постановка лыж  на внутренние ребра. Торможение поворотом  лыж с опорой на палки — довольно трудное и осваивается далеко не всеми детьми.

Обучать детей скоростному «коньковому» ходу вряд ли целесообразно из-за его  чрезмерной нагрузки на суставы ног.

Одежда  для лыжных прогулок подбирается  так, чтобы она не мешала движениям  и не перегревала тело. Последнее  правило очень важно соблюдать.

Катание на коньках

Катание на коньках стимулирует двигательную активность дошкольников, улучшает состояние  их здоровья и общую физическую закалку. Систематически выполняемые движения на воздухе приводят к благоприятным  изменениям в развитии органов дыхания  и дыхательной мускулатуры. При  передвижении на коньках многократно  повторяются одни и те же движения, происходит постоянное чередование  напряжение и расслабления мышц ног  при смене одноопорного и двухопорного скольжения, что благоприятно влияет на укрепление свод стопы. Значительно повышается устойчивость вестибулярного аппарата, повышается чувство равновесия, правильно распределяется мышечное напряжение.

Катание на коньках — сложный вид движения, состоящий из отталкивания, правильной постановки конька при скольжении, сохранения равновесия. Сложность движений на коньках обусловливается взаимосвязью и общим ритмом двигательного  акта при скольжении по льду на ограниченной площади опоры. Учить детей этому  виду спортивных упражнений начинают с 5 лет.

Первые  занятия целесообразно провести в помещении: рассмотреть коньки с ботинками, примерить, попытаться завязать шнурки. Шнурки должны быть широкими, нужной длины, чтобы завязывался  бантик и не оставались чересчур длинные  концы. На подъеме ноги научиться  шнуровать туго, на пальцах свободно, чтобы ноги не мерзли.

Не сразу  осваивают ребята правильную посадку  конькобежца — ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед, спина  и плечи расслаблены.

В положении  стоя учиться держать ступни прямо. Чтобы не портить пола и коньков, упражнения в помещении надо выполнять  на резиновом коврике, дорожке или  не снимая с коньков чехлы.

После того, как ребенок привыкнет к обуви  и конькам, походить по снегу, затем  на лед.

С первых шагов на льду учить правильно  падать: на бок, пригибая голову к груди, или вперед «рыбкой», проскользить по льду на животе, вытянув руки. Нельзя опираться на руки, чтобы их не сломать! Можно падать в близко расположенный сугроб.

Обучению  бегу на коньках следует отводить первое время не более 8 – 10 минут, так  как дети от напряжения быстро утомляются. Выражается это обычно в желании  присесть или в жалобе на усталость  в ногах. Время для занятий  увеличивается постепенно до 20 – 30 минут.

Во время  катания надо следить за дыханием ребенка, чтобы он дышал через  нос и не задерживал дыхания. Особенного внимания требует ребенок, перенесший отит, ОРЗ, ему разрешается катание при температуре воздуха от +2 до -8.

Езда на велосипеде

Езда  на велосипеде оказывает сильное  воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц, особенно ног, стопы. У детей развивается быстрота, ловкость, равновесие, глазомер, координация движений, ориентировка в пространстве, ритмичность, сила, выносливость, повышается вестибулярная устойчивость.

Для обучения езде должна быть дорожка шириной 3 – 4 м, длиной не менее 30 – 50 м , так как ребята затрудняются делать повороты. Овладевают дети ездой в разные сроки. Некоторые долго держатся напряженно, скованно, не умеют ездить свободно и легко. Взрослый должен четко указать, какую ошибку допускает ребенок, разъяснить, как ее устранить, например: «Резко поворачиваешь, а надо тише» или: «Сильнее нажимай на педали».

Древнегреческие мудрецы говорили: Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым —  бегай! Хочешь быть умным — бегай!

Этими словами  они подчеркивали огромное значение бега для укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения, развития умственных способностей.

Бег —  одно из важных для здоровья ребенка  движений, позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укрепляющих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные  группы мышц, суставы и связки. Бег  — естественное движение, привычное  для детей с раннего возраста. Оно выполняется преимущественно  на свежем воздухе, не требует специального оборудования. Умение быстро и ловко  бегать помогает ребенку успешно  участвовать в подвижных играх, эстафетах, спортивных упражнениях. Эффективен бег для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. Беговые нагрузки дозируются в зависимости  от индивидуальных особенностей детей: для ослабленных ребят бег  на короткое расстояние в невысоком  темпе постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше и темп его бега выше. Велико значение бега для воспитания выносливости. Умение преодолеть быстро небольшое расстояние или, наоборот, пробежать большую дистанцию пригодится будущему солдату, геологу. Привычка бегать поможет получить ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Задания для детей следует разнообразить, чтобы не снижался интерес к бегу.

Повышению интереса детей к бегу способствуют более сложные задания, например, остановиться, сменить направление  бега, пробежать змейкой между  предметами. В этом беге ноги несколько  больше согнуты в коленях, нога ставится на переднюю часть стопы, руки помогают сохранять равновесие, поэтому иногда разводятся в стороны.