Физиологическая характеристика развития физических качеств у подростков при тренировках разной направленности

    По  особенностям возрастных изменений  подвижности суставов Б. В. Сергеев  разделяет их на две группы.

    В первую группу, характерную увеличением  показателей подвижности до 14—15 лет с последующим их уменьшением, были включены позвоночный столб  и тазобедренный сустав. Во вторую группу — плечевой сустав. Его отличительным  признаком является увеличение подвижности  до 11 —13 лет, после чего показатели держатся на одном уровне и снижаются  в 16—17-летнем возрасте.

    Несмотря  на отличия в показателях прироста подвижности различных суставов, автор отмечает общую закономерность ее развития. Так, в возрасте 7—11 лет  происходит интенсивный прирост  подвижности во всех суставах. В 12— 15 лет подвижность достигает постоянной величины, а в 16— 17 лет подвижность  во всех исследованных суставах уменьшается. 

    Воспитание  ловкости.

    Среди физических способностей ловкость занимает особое положение в связи с  многообразными взаимосвязями с  остальными физическими способностями. Общепринятая формулировка говорит  о том, что ловкость может определяться: во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность  быстро обучаться) и, во-вторых, как  способность быстро перестраивать  двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой.

    Одним из проявлений ловкости является точность пространственной ориентировки у школьников при стоянии и ходьбе с закрытыми  глазами, прыжках в длину с  места, метании в цель.

    Амплитуда колебаний тела при естественном удобном стоянии на горизонтальной поверхности уменьшается у детей  до 12 лет; с 8 до 10 и с 11 до 12 лет это  уменьшение является достоверным, и  только с 12 лет изменения в величине смещения общего центра тяжести (ОЦТ) статистически не достоверны.

    Несмотря  на то, что ребенок начинает ходить в конце первого или начале второго года жизни, совершенствование  способности правильно ориентироваться  в пространстве продолжается еще  многие годы и лишь в 12-летнем возрасте достигает показателей, близких  к показателям взрослых. С 7 до 12 лет  это улучшение является статистически  достоверным. Ходьба достигает наибольшей прямолинейности у 13-летних школьников.

    Наибольшее  интенсивное развитие функции динамического  равновесия происходит у детей 7—10 лет. Так, до 10 лет в среднем за год величина отклонений от прямой уменьшается на 10,2 см, а после 10 лет — на 3,7 см.

    Точность  метания в вертикальную цель также  значительно повышается с возрастом. У мальчиков она достигает  наибольшей величины в 14—15 лет, у девочек  — в 13 лет.

    Помимо  исследований пространственной точности при выполнении некоторых основных движений (в ходьбе, прыжках, метании), в литературе имеются данные, характеризующие  точность двигательной ориентировки у  школьников при элементарных движениях  рук. Точность воспроизведения заданного  мышечного напряжения у детей  от 5 до 10 лет невелика. Она повышается лишь с 11 до 16 лет. В младшем школьном возрасте ошибка в воспроизведении  напряжения в среднем составляет 23—30%, а в старшем — 15—21% исходной величины.

    Подведём  итог:

    Изучению  возрастного развития физических способностей школьников посвящены многие исследования зарубежных авторов. Отмечаются некоторые  закономерности развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости у  детей и подростков.

    Результаты  теоретического анализа позволяют  сделать вывод о том, что в среднем и старшем школьном возрасте (с 13—14 до 16—17 лет), в период наиболее интенсивного прироста максимальной силы, должен увеличиваться также объем средств тренировочного воздействия, что в значительной степени способствует повышению уровня данной физической способности.

    В воспитании быстроты необходимо увеличить  количество средств, направленных на совершенствование  латентного периода в среднем  школьном возрасте 10—12 лет. В возрасте 10—13 лет эффективно воспитывается  еще одна из форм быстроты — скорость движения. Под влиянием тренировочных  средств частота движений изменяется в сторону увеличения в возрасте 9—12 лет.

    Выносливость  наиболее целесообразно воспитывать  в возрасте от 12—13 до 14—15 лет. Девочки  уступают мальчикам в развитии выносливости, причем, чем старше возраст, тем различия больше.

    Наиболее  достоверному анализу мышечного  напряжения поддается юношеская  возрастная группа 15—17 лет, что определяет повышенные возможности для совершенствования  ловкости.

      Что касается воспитания гибкости, то здесь необходимо отметить, что средства воздействия должны  распределяться дифференцированно.  Так, для воспитания подвижности  позвоночника при разгибании  у мальчиков наиболее эффективный  возраст 7—14 лет, а при сгибании  — 7—10 лет. У девочек чувствительные  периоды соответственно распределены  в возрастах 7—12 и 14 лет.[6,7,11] 

5.Развития физических качеств у подростков при тренировках разной направленности.

    На здоровье спортсменов и их тренированность оказывает существенное влияние характер тренировочного процесса. Дело в том, что функцию и морфологию организма спортсмена формируют совершенно определенные, конкретные варианты различных физических упражнений, используемых в тренировочном процессе. Характер этих упражнений определяется не столько видом спорта, сколько тем физическим качеством, которое необходимо развивать в данном виде спорта. В сущности, в разных видах спорта вырабатываются в той или иной степени одинаковые качества (выносливость, быстрота, сила, ловкость и их различные сочетания). Поэтому нет смысла давать физиологическую характеристику каждому отдельному упражнению, так как при этом многие из них повторяли бы друг друга. Надо искать критерии, характерные для групп спортивных упражнений, направленных на развитие конкретных качеств, которые позволят изучать общие закономерности. Для этого целесообразно объединить различные виды спорта в группы, в каждой из которых физиологические закономерности физических упражнений, используемых в тренировочном процессе, одинаковы. Очевидно, что у спортсменов различных видов спорта, объединенных в группу с определенной направленностью тренировочного процесса, в организме в большей или меньшей степени возникают сходные изменения и развиваются сходные приспособительные механизмы. Такое распределение видов спорта на определенные группы позволяет изучать закономерности, лежащие в основе того или другого явления, возникающего при занятиях спортом.

    Исходя  из этого в основу распределения  основных видов спорта на группы правильно  положить различные сочетания трех критериев, характеризующих физические нагрузки. К ним относятся: 1) преимущественная мощность работы, выполняемая в тренировках (максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная, различная по интенсивности); 2) преимущественная цикличность или  ацикличность работы; 3) преимущественное развитие тех или иных двигательных качеств.[15,13]

    За  последние годы как перспективность  оценки состояния организма спортсменов  с точки зрения направленности тренировочного процесса, так и целесообразность самой группировки в целом  подтвердилась. Удалось показать, что  в зависимости от направленности тренировочного процесса имеются существенные различия в функции внешнего дыхания, артериального давления в большом и малом круге кровообращения, в ритме сердца , в составе крови, гемодинамике, в объемах сердца, в скорости кровотока и во всех других системах и органах.

    Характер  воздействия физической тренировки на организм зависит прежде всего  от вида упражнений, структуры двигательного  акта. В оздоровительной тренировке выделяют три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной  направленностью:

    I тип – циклические упражнения  аэробной направленности, способствующие  развитию общей выносливости;

    II тип – циклические упражнения  смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную  (скоростную) выносливость;

    III – ациклические упражнения, повышающие  силовую выносливость.

    В ряде методически рекомендаций по оздоровительной  тренировке используют распределение  нагрузки по физическим качествам. Распределение  нагрузки различной направленности в течение года приведено в табл. 1 

    Распределение нагрузки различной направленности в течение года

(по  Белову В.И.) 

    Авторы  обращают внимание на то, что основу оздоровительной тренировки должны составлять циклические упражнения аэробной направленности (К. Купер, 1970; Ф. Хедман, 1980; А. Виру, 1988 и др.) 

Рациональное  сочетание тренировочных  средств различной  направленности и  ритмичности нагрузки.  

    Для достижения максимального оздоровительного эффекта необходимо обеспечить рациональное сочетание средств различной направленности. Ученые рекомендуют придерживаться следующего соотношения:

    -аэробная работа – 50-60 % времени;

    -анаэробная работа (скорость, скоростная выносливость) 5-10 %;

    -сила (силовая выносливость) – 15-20 %;

    -ловкость – 15-20 %;

    -гибкость – 5-10%.

    Если  одно из физических качеств развито  недостаточно и мешает достижению максимального  показателя здоровья, то рекомендуется  до 70 % тренировочного времени посвятить  его развитию.

    Из  спортивной тренировки известно, что при построении микро- , мезо- и макро- циклов целесообразно строго определенным образом планировать направленность нагрузки.

    Так на одном занятии можно объединить такие качества как:

·        гибкость и силу;

·        гибкость и выносливость;

·        быстроты и силу;

·        быстроту и выносливость.

    Включение других качеств допустимо в виде фоновой нагрузки, иначе возможет отрицательный перенос качеств  и снижение показателя здоровья с признаками перетренировки. 

6.Выводы и практические рекомендации.

    Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит  от двух причин: особенностей применяемых  нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются  и к другим. Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и  ловкости.

    Развитие  одного из физических качеств на начальных  этапах тренировок приводит к совершенствованию  и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние  на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее  воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения  между отдельными качествами. Так, оказываются  несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей  – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая  степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.[2,22]