Физиологическая характеристика развития физических качеств у подростков при тренировках разной направленности

    -аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

    -степенью экономизации техники движений;

    -уровнем развития волевых качеств.

    Функциональные  возможности вегетативных систем организма  будут высокими при выполнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе любой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

    Общая выносливость является основой высокой  физической работоспособности.

    Основным  показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь  максимальных величин сердечной  и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень  МПК длительное время.

    В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость paзличают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную  и выносливость к статическим  усилиям.

    Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении  определённого времени. В зависимости  от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую  выносливость. Статическая силовая  выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

    Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности  движений (70-90% max) в течение длительного  времени без снижения эффективности  профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий  в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования  скоростной выносливости все будет  иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

    Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала  развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный  процесс должен всё больше специализироваться.

    Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время  сложные по координационной структуре  упражнения.

    Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую  нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации.

    Иными словами - это выносливость к определённому  виду спортивной деятельности, способность  эффективно проводить технические  приёмы в течение схватки, игры и  т.д.

    Специальная выносливость с педагогической точки  зрения представляет многокомпонентное  понятие, т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:

    -общей  выносливости;

    -скоростных возможностей спортсмена (быстроты и гибкости работающих мышц);

    -силовых  качеств спортсмена;

    -технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

    Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной  выносливости:

    1.   аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

    2.   целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

    Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной  и эндокринной систем, а также  состояния обмена веществ и нервно-мышечного  аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

    Одно  из самых эффективных и доступных  средств воспитания общей выносливости является бег.

    Методы  развития выносливости.

    Для развития выносливости применяются  разнообразные методы тренировки, которые  можно разделить на несколько  групп: непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности.

    Равномерный непрерывный метод. Этим методом  развивают аэробные способности  различных видах спорта, в которых  выполняются циклические однократно-равномерные  упражнения малой и умеренной  мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.).

    Переменный  непрерывный метод. Заключается  в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод  игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.

    Интервальный  метод (разновидность повторного метода) - дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой  интенсивности и продолжительности  со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется представителями циклических видов  спорта (лыжи и др.).

    Методика  развития выносливости.

    Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной  функциональной направленности может  привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уровня тренированности.

    На  начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей с  одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, укреплением опорно-двигательного  аппарата, т.е. на развитие общей выносливости.

    На  втором этапе необходимо увеличить  объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную  равномерную работу в форме темпового  бега, кросса, плавания и т.д. в форме  круговой тренировки.

    На  третьем этапе необходимо увеличить  объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ смешанном  аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку повышать постепенно.[3,21] 

    Гибкость  как физическое качество. Развитие гибкости.

    Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне  связана с важным свойством опорно-двигательного  аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью.

    В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для  выполнения движений с большой и  предельной амплитудой. Недостаточная  подвижность в суставах может  ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции  и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты  и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным  травмам мышц и связок.

    Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности  звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего  тела. Если же оценивается амплитуда  движений в отдельных суставах, то принято говори о "подвижности" в них.

    В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное  свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы  проявления гибкости:

    -активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям; 

    -пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

    В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу  между показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”.

    Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с большой амплитудой. Специальная  гибкость - предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

    Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают  динамические, статические, а также  смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.

    Проявление  гибкости в той или иной степени  зависит и от общего функционального  состояния организма, и от внешних  условий времени суток, температуры  мышц и окружающей среды, степени  утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении  температуры среды и тела - увеличивается.

    Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.

    Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Обычно подвижность  крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.

    В возрасте от 13-14 лет наблюдается  стабилизация развития гибкости, и, как  правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а  затем имеет устойчивую тенденцию  к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижаться  уже в юношеском возрасте. И  наоборот, практика показывает что  даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных  средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы.

    Гибкость  зависит и от пола. Так подвижность  в суставах у девушек выше, чем  у юношей примерно на 20-30%. Процесс  развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.

    Методика  и методы развития гибкости.

    Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут вполняться лежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками.

    Развитию  активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения.

    Выполнение  упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную  гибкость. Пассивная гибкость в 1.5 - 2.0 раза быстрее развивается, чем  активная.

    Если  перед нами стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно.