Оценка суточных энергетических затрат учащихся 9 классов

  

 

 

                            Затраты энергии на спортивных  соревнованиях 

Вид     спорта	Дистанция        м	Затрата энергии		Вид       спорта	Дистанция          м	Затрата энергии
		кДж	ккал			кДж	ккал
Бег	100	150	35	Плавание	400	840	200
	200	290	70		800	1090	280
	400	420	100		1500	1860	440
	5000	1880	450		10 000	3800	900
	10 000	3140	750	Лыжи	20 000	7100	1700
	42 195	10 500	2500		30 000	10000	2400
Плавание	100	420	100		50 000	16 700	4000
	200	590	140

 

Вид деятельности	Учебный день	Выходной день	Энергозатраты,        кДж
Сон
Подготовка к урокам
Чтение про себя
Занятия спортом
Физическая зарядка
Езда на велосипеде
Мытьё посуды
Мытьё полов
Спокойное лежание
Ходьба по ровной местности (прогулка)
Итого

 

Советы по правильному питанию школьников

«Чтоб охотно расти и учиться, нужно вовремя подкрепиться!» 

 

Школьник должен получать такое количество пищи, которое не только компенсировало бы все энергетические затраты организма, но и обеспечивало бы его правильный рост и развитие. Эти затраты пополняются за счет белков, жиров и углеводов.

Как должны питаться ученики, чтобы не болеть

Наименование продуктов

Возраст детей(первая цифра для детей 6-11 лет, вторая для 13-16),

кол-во продуктов в сутки (в граммах)

 

Молоко 350 - 400 ,350 - 400

Кисломолочные продукты 150 – 180, 180 - 200

Творог 50- 60

Сметана 10 -10

Сыр 10 -12

Мясо 95 -105

Птица 40- 60

Рыба 60- 80

Колбаса 15- 20

Яйцо (шт.) 1- 1

Картофель 250 -300

Овощи 350 -400

Фрукты 200 – 300, 200 - 300

Сухофрукты 15 -20

Соки (мл) 200 -200

 

Хлеб ржаной 80 -120

Хлеб пшеничный 150- 200

Крупы, бобовые 45-50

Макароны 15 -20

Мука 15- 20

Мука картофельная 3- 3

Масло сливочное 30 -35

Масло растительное 15- 18

Кондитерские изделия 10 -15

Чай 0,2- 0,2

Какао 1- 2

Дрожжи 1 -2

Сахар 40 -45

Соль йодированная 3 - 4 ,5 - 7

 

Некоторые заповеди правильного питания.

 

Соблюдайте разнообразие питания. Ежедневное меню надо планировать так, чтобы еда содержала достаточное количество белков (мясо, рыба, творог, яйца, фасоль, горох), углеводов (мука, сахар, крупы), жиров (различные масла, сало и проч.) При этом надо учитывать, что, скажем, белок мяса отличается от белка рыбы, а тот, в свою очередь, от белка творога или фасоли. Точно так же сливочное и растительное масло не исключают друг друга - нужно и то, и другое. Организму такое разнообразие идет на пользу. Иногда в семьях не подают к столу молочных блюд, на овощи смотрят как на нечто такое, без чего вполне можно обойтись. Но ведь именно молочный белок - самый полезный, а вместе с овощами лучше переваривается мясо. Подсолнечное масло многие употребляют только при жарке, и напрасно: в перегоревшем масле появляются вредные примеси,

зато в сыром виде оно очень полезно, им надо пощедрее заправлять салаты. К

тому же это прекрасное средство против запоров. Полезные разные каши –

из гречки и пшена, овсянки и риса. Черный хлеб - настоящая кладовая

полезных веществ. Одним словом, ничем не надо пренебрегать - это

гарантия полноценного питания, что особенно важно для растущего

детского организма. Правильное распределение пищи в течение дня. Утром - сытый завтрак, после полудня - обед, вечером, за два часа до сна, - скромный ужин.

Однако большинство питается наоборот: завтрак на бегу - чашечка чая или кофе, бутерброд, скромный обед, а вечером наедаются до отвала.

Медики же советуют четырехразовое питание, а для полных людей –и шестиразовое, естественно, маленькими порциями.

Избегайте спешки, недостаточного пережевывания пищи, еды всухомятку. Захочется пить - пейте простую или минеральную воду. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (можно пожевать разве что яблоко или морковку). Не делайте "перекусов" между основными приемами пищи.

Следите за своим весом. Не старайтесь полнеть, а если видите, что это уже происходит, сгоняйте все с помощью спорта, гимнастики, диеты (по совету врача). Старайтесь как можно больше ходить пешком. Наш организм работает непрерывно, даже во время глубокого сна. Постоянно расходуется энергия, необходимая для работы всех органов, для поддержания температуры тела и, особенно для работы всех мышц. Источник ее – химическая энергия. Она выделяется при непрерывном разрушении сложных веществ, из которых состоит человеческое тело, а также из тех веществ, которые человек получает вместе с пищей.

Однако в нашем организме, наряду с процессами разрушения, происходят и процессы восстановления. Взамен разрушенных веществ создаются новые вещества того же состава, материал для построения которых поступает вместе с пищей.

Громадное количество новых клеток образуется в растущем организме ребенка. Так, в течение первого года жизни вес ребенка утраивается по сравнению с весом при рождении за счет формирования новых клеток. Для всего этого опять-таки необходимо накопление организмом веществ, получаемых из пищи.

Таким образом, пища является источником "строительного материала", без которого не могли бы происходить рост организма и образование новых клеток взамен погибших, а также источником энергии, необходимой для поддержки жизнедеятельности организма.