Возраст и стресс

    - Упражнение «Дыхание по кругу»

    Это упражнение, заимствованное из дыхательной  гимнастики цигун, мягко балансирует  состояние вегетативных Центров  и нервной системы в целом  и, помимо успокаивающего действия, обладает еще и оздоровительным, общеукрепляющим эффектом. Оно основано на перемещении с помощью мысленно направляемого дыхания ощущения тепла, являющегося эквивалентом «жизненной энергии Ци» в китайской медицине. Перемещение этой «биоэнергии» происходит соответственно естественному пути ее протекания, заложенному природой в конструкции человеческого организма: вниз по передней поверхности туловища и далее вверх по спине, шее и через макушку. Тем самым образуется замкнутый контур, описываемый в даосской йоге как «малый небесный круг», в котором, согласно древним представлениям, энергия в процессе циркуляции накапливается и затем распределяется по системе каналов, или меридианов («большой небесный круг»). Важно также отметить аналогию ощущения постепенно накапливающегося, глубинного тепла, поднимающегося вверх в область позвоночника, с описанным в йоге феноменом «подъема энергии кундалини».

    Перемещение ощущений и их согласованность с  дыхательным циклом соответствует  физиологическим закономерностям  протекания нейродинамических процессов  в сегментарном отделе вегетативной нервной системы.

    При выполнении упражнения тело должно быть расслаблено. Дышите медленно и глубоко  животом, прижимая на выдохе кончик языка  к нёбу. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла в ограниченном участке  на поверхности кожи. На вдохе мысленно перемещайте это ощущение тепла, мысленно направляя его с помощью дыхания от полости рта вниз по передней поверхности шеи и туловища, строго по средней линии тела. На выдохе перемещайте ощущение тепла вверх по задней поверхности тела, а также по средней линии. Тем самым образуется замкнутая, круговая траектория, по которой перемещается «энергетическое» ощущение. При этом оно может постепенно усиливаться; могут также появляться «отраженные» ощущения тепла, например, в области кистей или стоп, или медленно, на протяжении многих дыхательных циклов поднимающееся вверх ощущение тепла в области позвоночника. Время выполнения упражнения – не менее 10 – 12 минут.

    - Забота о физическом здоровье

    В основном, это занятие физическими упражнениями, которые:

    1. Улучшают функционирование легких и кровеносной системы, активизируя поставку кислорода и питательных веществ в клетки крови.

    2.   Делают легкие более эластичными, чтобы, расширяясь, они вмещали больше воздуха.

    3.   Задерживают старение организма.

    4. Увеличивают продукцию эритроцитов в костном мозге, что способствует лучшей поставке кислорода к любым частям организма.

    5. Помогают поддерживать нормальное давление и понижать повышенное.

    6. Укрепляют сердечную мышцу и пр.

    В любом возрасте необходимо как можно больше заниматься физическими упражнениями.

    Ходьба  – прекрасное введение в другие, более интенсивные виды деятельности. Для болезненных, грузных или пожилых людей, начинающих заниматься, ходьба очень полезна, как и для молодых людей, которые могут поднять частоту сердцебиения для целевой отметки. Если вы начинаете заниматься ходьбой, то следуйте предложенным рекомендациям, чтобы наилучшим образом подготовиться к переходу к другим видам деятельности. Когда вы сможете пройти три мили за сорок пять минут, считайте, что вы готовы.

    Конечно же, речь идет об обыкновенной, естественной ходьбе. Спортивная ходьба или скоростная ходьба – совсем другое дело. Эти формы хороши для реализации побочного продукта стресса, а также для интенсивного улучшения физической формы.

    Еще два основных вида физкультуры – аэробика и анаэробика. Аэробика занимает достаточно много времени, задействует большие мышечные группы и не требует больше воздуха, чем вы можете вдохнуть. Анаэробика занимает мало времени и для активизации деятельности требует больше кислорода, чем вы обычно вдыхаете.

    Аэробика  включает в себя пробежку, езду на велосипеде, плавание на длинные дистанции, ходьбу и прыжки через скакалку. Анаэробика – это спринт и плавание на короткие дистанции. Аэробика развивает выносливость кардиоваскулярной системы. Однако и аэробика, и анаэробика перерабатывают стрессовые продукты и повышают сопротивляемость организма.

    И тот и другой вид физических упражнений способствует физической активации тела, а также отвлекает внимание от стрессоров.

    - Укрепление психологического  здоровья

    Физические  упражнения оказывают влияние и на психологическое состояние. Они:

    1)  повышают самооценку за счет  физической тренировки и улучшения  ощущения своего тела;

    2)  способствуют более доброжелательному отношению к вам со стороны окружающих, так как привлекательная внешность заставляет других думать, что вы уравновешенны, чувствительны, добры, откровенны, общительны и успешны в профессиональной сфере;

    3)  повышают жизненный тонус;

    4)  повышают работоспособность, так как здоровые люди реже болеют, менее подвержены несчастным случаям, а также в большей степени мотивированы на работу;

    5)  снимают депрессивные состояния и уменьшают тревожность;

    6)  совершенствуют вашу способность  управлять собственной жизнью, в результате чего исчезают признаки стрессового поведения.

    - Группы самопомощи. Многие люди, страдающие алкогольной зависимостью, нашли решение своих проблем в группе «Анонимные алкоголики». Другими примерами групп самопомощи могут быть: «Анонимные игроки», «Анонимные толстяки», «Анонимные обжоры», группа самопомощи для наркоманов, психиатрические группы самопомощи, группы самопомощи для разведенных и группы для супругов и детей, подвергающихся насилию. В рамках движения самопомощи существует множество групп, которые помогают людям справиться с общими проблемами. Вы можете найти подходящую для себя группу самопомощи.

    - Профессиональная помощь

    При недоступности групп самопомощи альтернативой может служить  профессиональная помощь. Врачи, медсестры, психиатры, психологи, терапевты, социальные работники, консультанты и специалисты здравоохранения есть в любом районе, и они могут помочь вам укрепить свое здоровье и изменить образ жизни.

    - Короткие советы по профилактике стресса.

    Общие:

    • Скажите «нет»,  если  вы  действительно  решили  не  брать  дополнительную  работу  или  не  связывать  себя дополнительными обязательствами.

    • Поговорите  о своих проблемах с кем-нибудь  из  близких.

    • Напомните  сами  себе, что  Вы  человек, и потому  имеете  право  на  ошибки.

    • Не  уподобляйтесь  страусу,  смотрите  своим  проблемам  в  глаза.

    • Если  Вы  чувствуете, что  хотите  высказаться,  не  глушите  в  себе  это  желание. Очень  часто  именно  произнесённое  слово  может  успокоить.

    • Избегайте  фраз  типа  «Мне  нужно это сейчас,  сию  минуту».  Пусть  всё  идёт  своим  чередом.

    • Помните, что  только  время  поможет  привыкнуть к  таким  крупным  переменам  в  жизни,  как вступление  в  брак  или  покупка  дома.

    • Запомните,  что  Вы  не  можете  отвечать  за  настроение  других  людей.

    • Не  смотрите  на  жизнь  как  на  серию  неудач,  это  всего  лишь  уроки,  которые  она  даёт.

    Дома:

    • Сходите  в  кино,  на  ваш  любимый  фильм.

    • Отключите  телефон  и  полежите  в  тёплой  ванной.

    • Включите  свою  любимую  музыку.

    • Вспомните  какие-нибудь  счастливые  мгновения  вашей  жизни.

    • Пофантазируйте  о  чём-нибудь  приятном  хотя бы  пять  минут.

    • Устройте  себе  спортивную  разминку.

    • Сделайте  что-либо  приятное  для  кого-то из  членов  своей  семьи  или  друзей.

    • Купите  пару  золотых  рыбок  и  любуйтесь  ими

    На  работе:

    • Не  сердитесь  на  справедливую  критику, и  сделайте  вывод.

    • Всё  лишнее,  что мешает  на  работе (например,  старые  бумаги)  безжалостно  выбрасывайте.

    • Не  забывайте  про  производственную  гимнастику.

    • После  работы  посидите  десять  минут  спокойно,   ни  о  чём  не  думая. 

    В дополнение ко всему изложенному  скажем, что к стрессу и болезням в последние годы жизни может  приводить определенное поведение, усвоенное ранее. Необходимо задуматься о своей жизни. Ниже приведены некоторые аспекты, на которые желательно обратить внимание как можно раньше.

    1.   Употребление сбалансированной  пищи.

    2.   Курение сигарет.

    3.   Злоупотребление алкоголем и  другими веществами.

    4.   Управление стрессом.

    5.   Значимые другие в вашей жизни,  которые дают вам поддержку.

    6.   Позитивный взгляд на жизнь.

    7.   Прохождение периодических медицинских  обследований.

    8.   Жизнь в городе, пригородах или  сельской местности (городские  жители умирают раньше).

    9.   Богатство или бедность (обе крайности  приносят стресс).

    10.   Поддержание физического окружения  дома в чистоте и сохранности.

    11.   Поддержание оптимального веса  тела.

    12.   Получение удовольствия от досуга.

    13.   Регулярные физические упражнения.

    Необходимо  помнить о том, что качество последних лет жизни зависит от того, что человек делал в предшествующие годы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Заключение 

    От  «ужасных»  двух  до «сентиментальных»  семнадцати  каждый   проходит  через  стадии  жизни. Это  часть  нормального  процесса  роста.  Развитие  взрослого  человека, также  как  и детей,  опирается   на  запрограммированную,  если  не  навсегда  строго  организованную  модель. Изменяется организм.  Происходит  сдвиг  ответственности.  Цели  пересматриваются.  Представление  о себе  тоже  неустойчиво.  Изменение – неотъемлемая  часть  роста.

    Каждая  жизненная  стадия обладает  уникальными  задачами  развития – препятствия  с  которыми  встречаются; навыки,  которые  должны  быть  развиты;  вопросы,  которые  следует  решить. Молодые  должны  покинуть  семью, упрочить свою  независимость,  проверить  ценности. Пожилым  требуется  смириться  с тем, что  человек  смертен,  согласиться  с  личными  ограничениями.

    Каждой  из  жизненных  стадий  присущи  свои  уникальные стрессы. Жажда  успеха  после  окончания  школы,  сдвиг  ценностей  «кризиса  среднего  возраста», потеря  друзей,   что сопровождает  старение,  существенно чреваты  стрессом.

    Стресс  роста усложняется,  если  Вы  боретесь  с  этим процессом, или   не  позволяете  себе  пережить  всю  стадию  полностью. Возможно,  Вы боретесь  с  этим процессом, или   не  позволяете  себе  пережить  всю  стадию  полностью. Возможно,  Вы снисходительны  к  непослушанию  своего  двухлетнего  ребёнка,  зная,  что  независимость – важный  момент  возраста.  Так  ли  Вы  терпимы  к  себе,  когда  находитесь  в  эпицентре  собственной борьбы  роста?