Стрессы и стрессовые ситуации

     8. Высыпайтесь. 

     9. Создайте из хаоса порядок.  Организуйте ваш дом или рабочее  место так, чтобы вы всегда  могли найти то, что ищете. 

     10. Выполняйте глубокое медленное  дыхание. Когда люди ощущают  стресс, они дышат быстро и  поверхностно. Это может привести  к мышечному напряжению вследствие  недостаточного снабжения тканей  кислородом. Расслабьте мышцы и  сделайте несколько глубоких  вдохов и выдохов. 

     11. Сделайте что-нибудь для улучшения  вашего внешнего вида. Если вы  будете выглядеть лучше, то  это может заставить вас и  чувствовать себя лучше. Хорошая  прическа, аккуратный костюм могут  дать вам тот жизненный тонус,  в котором вы нуждаетесь. Относитесь  к себе хорошо.

     12. Делайте свои выходные дни  как можно разнообразнее. Если  будни обычно лихорадочные, используйте  выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены  делами, требующими выполнения в  одиночку, то в выходные ведите  более общественный образ жизни. 

     13. Прощайте и забывайте. Примите  тот факт, что люди вокруг вас  и мир, в котором мы живем,  несовершенны. Принимайте благожелательно,  на веру слова других людей,  если нет доказательства обратного.  Верьте тому, что большинство  людей стараются делать все  настолько хорошо, насколько могут.  Ну и, конечно же, обратите внимание  на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

     Чрезвычайно важно не только защититься от самого стресса, но и освободить себя от возможных  последствий. Наиболее опасным из них  является остаточное физическое и психическое  напряжение. Испытываемое в стрессе  напряжение часто сохраняется и  после того, как вызываемое его  событие ушло. Затем это напряжение трансформируется в невротическое  поведение и болезни.

     Поэтому очень важно уметь своевременно расслабляться, снимая тем самым  остаточное напряжение. Про стресс писать можно много и долго, но, как вы сами понимаете, все истинно  познается только через практику.

     Рассмотрим  основные способы борьбы со стрессом:

- релаксацию;

- концентрацию;

- ауторегуляцию дыхания.

     Релаксация  – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

     Методы  релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно  было запросто противостоять раздражению  и психической усталости. При  регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными  впечатлениями, хотя для того чтобы  их освоить, необходимо упорство и терпение.

     Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

     Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько  это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться  это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной  воле, по своему желанию.

     Неумение  сосредоточиться – фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит, в конце концов, к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или – еще лучше – сразу же после возвращения домой.

     В нормальных условиях о дыхании никто  не думает и не вспоминает. Но когда  по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И, наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

     Человек имеет возможность, сознательно  управляя дыханием использовать его  для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

     Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять  в любом положении. Обязательно  лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или  горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

     Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

     Если  нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и  концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать  на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно  воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

     Итак, если хотим избежать стрессов, можно:

     а) везде и всегда быть готовым к  возможным трудностям. Выход есть всегда, и не один, только нужно его  искать;

     б) стараться не попадать в ситуации, способствующие проявлению свойственных отрицательных черт характера. Например: склонным к страху – не ходить без необходимости в тёмное время суток, «агрессорам» - избегать «разборок» и т.д.;

     в) не пытаться добиться своего любой ценой;

     г) стараться анализировать и изучать  всё происходящее;

     д) снять «розовые очки» - не идеализировать людей, дела, идеи, окружающий мир, себя, чтобы не разочаровываться впоследствии;

     е) что бы ни произошло, думать не только о себе, но и о тех, кому сейчас нужна наша помощь.

     Что делать в стрессовой ситуации:

     а) не отчаиваться и не заниматься бесплодным обвинением себя или других;

     б) помнить, что всё поправимо. Если невозможно восстановить утраченное –  можно пересмотреть своё отношение  к произошедшему;

     в) не принимать «в горячке» необдуманных решений, типа: уволиться с работы, развестись, уйти из дома, прекратить отношения с другом или родственником и т.д.;

     г) избегать обобщений на свой счёт: «Я неудачник, несчастный человек, хуже других, неисправим, со мной всегда что-нибудь случается»;

     д) попросить помощи у тех, кто рядом;

     е) постараться найти причины произошедшего, чтобы «несчастный случай» не повторился в будущем. 
 
 

     III. Заключение.

     Каждый  из нас на протяжении жизни подвергается стрессам, возникающим из-за множества  причин: финансовых и семейных проблем, загруженности на работе и т.д. Стресс также вызывается воздействием среды обитания, -  недостатком естественного освещения и чистого воздуха, химикатами из пищи, приемом стимуляторов, в том числе кофе, табака и алкоголя.

     Зачастую  люди даже не задумываются о том, что  они находятся в постоянном состоянии  стресса. Стресс – это состояние организма (по большей части психическое), когда чрезмерное перенапряжение препятствует полноценному восстановлению сил, а иногда приводит к истощению.

     Такие факторы, как слишком высокая  или слишком низкая температура, резкое изменение атмосферного давления, геомагнитная буря, вирус гриппа, недостаток кислорода и подобные, воздействуют на организм, даже если они не осознаются. И, поскольку они нарушают существующее в организме равновесие, они вызывают стресс, который необходим для  адаптации к изменениям.

     Однако  подавляющее большинство причин стресса относится к психической  сфере. Каждый раз, когда мы осознаём, что мы имеем не то, что хочется, каждый раз, когда мы расцениваем  какую-либо ситуацию как угрожающую нашему благополучию или самооценке, мы запускаем в своём организме стрессовую реакцию.

     У человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять стрессу, возникает состояние пассивности. Появляется чувство беспомощности, безнадежности, чувство депрессии. Но такая стрессовая реакция может  быть преходящей.

     Другая  реакция человека – активная защита от стресса. Человек меняет форму или сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, коллекционирование и т.д.). В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному атакующему или защитному действию. Такая подготовка осуществляется в организме всегда независимо от того, какой будет реакция на стресс, - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Независимо от характера стрессора организм реагирует на любой такой раздражитель неспецифически, т.е. однотипными изменениями: учащением пульса, повышением артериального давления, увеличением содержания в крови гормонов. Общеизвестно, что при любой чрезмерной нагрузке состояние человека подчинено одному стереотипу: сначала он ощущает трудность, затем втягивается и, наконец, чувствует, что больше вынести не в состоянии.

     С течением времени возникают все  новые и новые стрессовые ситуации. Например, у вас возник конфликт с начальством. Ситуация стандартная  – вы бы рады сделать то, что он хочет, но у вас ничего не получается. Вы затрачиваете большое количество энергии, напрягаетесь. Нарастают внутреннее напряжение и злость, появляется страх, что у вас ничего не получится, учащаются сердцебиение и пульс. Наступает стресс.

     Аналогичная ситуация может произойти и в  домашней обстановке. При домашних неурядицах вы злитесь, в кровь выбрасывается  большое количество гормонов, мышцы у вас судорожно напряжены, учащается пульс, поднимается давление, вы бледнеете или краснеете. Это тоже состояние стресса.

     В различных стрессовых ситуациях  реакция каждого человека крайне индивидуальна. Даже один и тот же раздражитель действует неодинаково  на разных людей вследствие неповторимости внутренних и внешних условий, определяющих реактивность каждого. Хотя общему адаптационному синдрому подвергается весь организм, но пострадают ли при этом сердце, почки, желудочно-кишечный тракт или мозг, может зависеть от случайных обусловливающих факторов. В организме, как в цепи, рвется слабейшее звено, хотя все звенья находятся под нагрузкой. Поэтому важная роль в развитии болезней под влиянием стресса принадлежит исходному состоянию организма. Особое место занимают эмоциональные стрессовые ситуации, которые при частом воздействии могут вызвать истощение функциональных возможностей организма, что резко ослабляет его способность приспосабливаться к влиянию вредоносных факторов.