Стрессы и стрессовые ситуации

     Нередко различные неприятности приходят как  раз тогда, когда человек их меньше всего ожидает – падают «как снег на голову». В результате – шок, растерянность, паника, гнев, взаимные обвинения. Человек оказывается не в состоянии эффективно противостоять трудностям. Откуда берутся стрессы?

     Стрессовые ситуации редко бывают там, где совершенно ясно, как, что и зачем делать. Факторов срыва нет – всё предусмотрено. А там, где знаний недостаёт, есть сомнения, неуверенность, как правило, что-нибудь, да случается. Следом идёт эмоциональная реакция: нетерпимость, возмущение, недовольство, отчаяние, уныние, которые усугубляют дело. А можно ли по-другому?

     Таким образом, причиной страданий является не сама ситуация, а восприятие её человеком через призму прошлого отрицательного опыта и эмоций. Интересно, что вредоносный механизм переживаний может продолжать работать независимо от того, продолжаются «неприятности» или нет. Например, человек, вспоминая нанесённое кем-то оскорбление, может избегать встреч и не иметь дел, а его обидчик уже давно раскаялся и готов возобновить дружбу и сотрудничество.

     Итак, адекватность поведения человека в  сложной ситуации определяется:  
во-первых, спокойствием; во-вторых, наличием знаний и жизненного опыта.

     Эти два фактора тесно связаны. Люди выходят из равновесия по незнанию, а это и приводит к привычке «распускать себя» - например, безудержно гневаться или унывать и расстраиваться по каждому поводу.

     Между тем, возможность научиться постоянно владеть собой есть у каждого, а не только у «суперменов» из фильмов. Для этого нужны:

     1. Контроль над ситуацией. «Знал бы, где упадёшь – соломки бы подстелил», - как говорят в народе. А узнать это вполне реально. Ведь проблема не возникает на пустом месте. Поскольку у всего происходящего есть свои причины, большинство сложных ситуаций вполне возможно предвидеть заранее, и подготовиться к ним. Для этого необходимы внимательность ко всему, что окружает и происходит, бдительность, анализ. «Где тонко, там и рвётся». Чтобы обнаружить «слабые места» заблаговременно, достаточно проанализировать состояние дел в основных «точках опоры» – в семье, на работе и др. А затем вовремя поправить если что-то не так – помириться с людьми, закончить незавершённые, но важные дела, исправить то, что было сделано плохо. Даже если предупредить неприятности не удаётся, можно продумать заранее план действий в случае возможного ЧП.

     2. Самоконтроль. Если стрессы стали  обыденным делом – можно работать  над укреплением воли.

     Если  в момент «назревания» очередного срыва вспомнить о том, что «буря чувств» не решит проблему, а в лучшем случае, только отнимет время, то останется всего лишь… остановиться. Чем больше таких остановок, тем меньше вероятность следующего стресса в подобной ситуации. Ничто так не защищает, как способность удерживаться от бурной эмоциональной реакции и дальнейших бессмысленных действий. Так, очень сложно обидеть того, кому не свойственна обидчивость или разозлить добродушного человека. Если нет помех – переживаний, то мысль об оптимальном выходе придёт быстро, останется только привести её в действие.

     Специалисты считают, что любая ситуация, на которую  человек реагирует сильным эмоциональным  возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как  положительные эмоции, такие как  рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные – потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

     Всевозможные  неблагоприятные факторы, встречающиеся  в нашей жизни каждый день, вызывают реакцию стресса. Получается, что  стресс это не какое-то очень редкое явление, как, к примеру, наводнение или солнечное затмение. Стресс, по сути, либо продолжается, либо возникает  достаточно часто. Однако незначительные стрессы – это неизбежное, но вполне безвредное явление. Только чрезмерно частые, либо слишком сильные стрессы могут сильно истощить адаптационную систему организма, что в свою очередь вполне может стать причиной психосоматических заболеваний.

     Болезней, к которым может привести стресс – множество. Это и расстройства сердечно-сосудистой системы (в первую очередь гипертония), и органов пищеварения (особенно язвы желудка), и органов дыхания (особенно это относится к бронхиальной астме), и многих других, включая специфические «мужские» и «женские». Стресс также снижает иммунитет, что приводит к инфекционным, вирусным и онкологическим заболеваниям. Да-да, прямую связь между стрессом и раком подтвердили многолетние наблюдения американских онкологов. Выходит, что не зря утверждает народная мудрость: все болезни от нервов. Кроме многочисленных нарушений в теле человека, стресс нередко приводит к изменениям в психике. И самым распространенным из них, конечно же, является депрессия.

     Последствия стресса также неоднозначны, как  и его причины. Результат стресса  может быть благоприятным – ведь в состоянии стресса все чувства человека обострены, лучше работает мозг, мышцы находятся в тонусе. Для того чтобы такое напряжение не стало для организма разрушительным, необходимо управлять стрессом. Ниже рассмотрим способы и методы управления стрессом.

     4. Способы и методы борьбы со стрессом.

     Человек, адаптационный ресурс которого недостаточен, и организм уже не может успешно  противостоять стрессу, становится пассивным. У него возникает чувство  подавленности, беспомощности, безнадёжности. На самом деле, мы ведь умеем «справляться»  с такими ситуациями. Мужчины, как  правило, для выхода из такого состояния  лезут в бутылку, у женщин есть более «гуманный» способ – разрядка с помощью бурного плача. Однако налицо явное несовершенство данных методов снятия стресса. Есть ещё два, намного более полезных.

     Активная  защита от стресса. Нужно сменить  сферу деятельности и найти что-либо более подходящее для душевной гармонии, способствующее улучшению состояния  здоровья (музыка, спорт, коллекционирование и т.д.).

     Наиболее  же действенной считается активная релаксация (расслабление), с её помощью  повышается природная адаптация  человеческого организма, как психическая, так и физическая.

     Мы  счастливы, когда мы не болеем, у  нас все хорошо в семье и  на работе. И не имеет значения, работает ли человек в министерстве или  дома воспитывает детей, если ему  не нравится, то, что он делает, и  работа не приносит удовольствия, то счастье  будет неполным.

     Конечно работа – это стресс. Особенно, когда работаешь над серьёзным проектом, и вдруг выключается компьютер, когда остаешься после рабочего дня, доделать работу за коллег, которые ушли в отпуск, когда сотрудники и начальник не дают спокойно жить и прочее.

     Хотя  не весь стресс – это плохо. Положительный стресс улучшает производительность труда. Установленные сроки сдачи проекта стимулируют и организовывают. Адреналин, выделяющийся перед устным докладом, позволяет выступить более эмоционально, и доклад звучит живее. Положительный стресс обеспечивает чувство удовлетворенности, делая работу увлекательной.

     Факторов, вызывающих стресс, бесконечное множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события и ваше к ним отношение. Причем, второй источник характерен только для человека.

     Если  вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться  в его причине, чтобы изменить ситуацию. Нужно понять, почему вы делаете  то, что делаете? Насколько это  нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Потом рассмотрите способ ваших  действий. Не слишком ли вы напряжены? Не испытываете ли постоянного беспокойства? Не расходуете ли столько энергии, что  потом чувствуете себя измученным? И, наконец, нужно понять, сколько  времени вы тратите на свое занятие: слишком много или слишком  мало? Ответы на эти и другие вопросы  помогут вам понять, почему ваши действия или мысли ввергают вас  в стресс и позволят вам выбрать  наиболее оптимальное поведение.

     Чувство контроля ситуации, вероятно, самое  важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько  результат напряженной работы и  негативных событий, сколько результат  ощущения того, что жизнь слишком  сложна и не поддается контролю.

     Идея  о том, чтобы научиться преобразовывать  нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в  ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически  начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.

     Но  как теперь все это сделать, реализовать, воплотить? Как научиться, попадая  в стрессовые ситуации, выносить оттуда позитивный опыт и управлять своими эмоциями? Попадая в ситуации, в  которых вы не можете что-то менять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к  упражнениям, изменяющим отношение  к ним.

     Во-первых, отвлекайтесь. Вы можете предотвратить  стресс или ослабить его влияние  путем отвлечения от стрессовой ситуации. Когда вы о чем-то думаете, вы отдаете  объекту мыслей значительную часть  своей энергии. Если вы думаете о  нем очень много и с «надрывом», то это может привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться отвлекаться.

     Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение  к происходящему.

     В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый  в кровь адреналин вызывает целый  каскад реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет  многочисленные разрушения вокруг и  внутри вас. Но важно понимать, что  сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется  энергия еще большей силы. Поэтому  не подавляйте, а действуйте.

     Займитесь чем угодно. Вы можете, например, побить подушку, яростно отколотить матрац бейсбольной битой, написать грубое письмо обидчику (но не отправлять его), заняться активным спортом, или направлять разрушающую вас энергию на приведение в порядок своего рабочего места. К сожалению, большинство из нас, рационализируя свой страх, считают  подобные методы бесполезными и смешными. Пусть так. Важно, что эти простые  упражнения работают. Ведь основной закон  восточных боевых искусств гласит: не противодействуй силе противника, а используй ее для своей победы.

     В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее  напряжение и увеличение частоты  волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому  необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться.

     Качественному расслаблению можно научиться. Ниже приведем несколько правил поведения, являющихся антистрессовыми:

     1. Вставайте утром на десять  минут раньше, чем обычно. Таким  образом, вы сможете избежать  утреннего раздражения. Спокойное,  организованное утро уменьшает  неприятности дня. 

     2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

     3. Откладывание на следующий день  является стрессовым фактором. Планируйте  наперед и все будете успевать  сегодня. 

     4. Ослабьте ваши стандарты. В  противоположность общепринятому  мнению, не все вещи, которые стоит  делать, стоит делать хорошо. Будьте  более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

     5. Считайте ваши удачи! На каждое  сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда  вы были успешны. Воспоминание  о хорошем может уменьшить  ваше раздражение. 

     6. Старайтесь иметь друзей, которые  не слишком беспокоятся или  тревожатся. Ничто быстрей не  выработает у вас привычку  постоянного беспокойства, как волнения  и переживания вместе с другими  хронически озабоченными, терзающимися  людьми.

     7. Во время работы периодически  вставайте и потягивайтесь, не  сидите весь день, скрючившись,  в одном и том же положении.