Коррекция эмоциоллнальных проблем техниками НЛП

Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная

характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и

предполагающая  наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как  предрасположенность, личная тревожность  активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью,

нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать

угрозу  своей самооценке и жизнедеятельности  в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Большинство из известных методов измерения  тревожности позволяет оценить  только или личностную, или состояние  тревожности, либо более специфические  реакции. Единственной методикой, позволяющей  дифференцировано измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным. 

Обработка  результатов: 
1) Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа (см. приложение 1  "Ключ"). 
2) На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения  испытуемого. 
3) Вычисление среднегруппового показателя СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых. 
При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов - низкая, 31 - 44 балла - умеренная; 45 и более высокая. 
По каждому испытуемому следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и при необходимости рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных  задач. 
По результатам обследования группы также пишется заключение, оценивающее группу в целом по уровню ситуативной и личностной тревожности, кроме того, выделяются лица, высоко и низкотревожные.

Методика диагностики  самооценки Ч.Д. Спилберг, Ю.Л. Ханин

   

Данный  текст является надежным и информативным  способом самооценки уровня тревожности  в данный момент (реактивная тревожность  как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика  человека).  
Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая" личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психосоматическими  заболеваниями.  
Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности - естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень "полезной  тревоги".  
Шкала самооценки состоит из 2-х частей, раздельно оценивающих реактивную (РТ, высказывания ? 1-20) и личностную (ЛТ, высказывания ? 21-40) тревожность.  
Показатели  РТ и ЛТ подсчитываются по формулам:  
РТ =  Z1-Z2+35,  
где Z1 - сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; Z2 - сумма остальных зачеркнутых цифр (пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 15, 16, 19,  20).  
ЛТ =  Z1-Z2+35,  
где Z1 - сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40; Z2 - сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36,  39.  

2.2Техники  НЛП

- Техника НЛП «Шкалирование эмоций».

Довольно  часто нужно научиться управлять  уровнем эмоции. Ведь иногда эмоции бывает "слишком много", а иногда "катастрофически мало". Например, волнение перед экзаменом – это  хороший пример "слишком много". А неуверенность перед ним же – "слишком мало".

Пошаговое управление:

1.Эмоция. Определите эмоцию, управлять которой  вы хотите научиться. 

2. Шкала.  Определите внутри себя шкалу.  Для этого просто определите  максимально возможный в принципе уровень эмоции как 100%. И определите, какой уровень этой эмоции по этой шкале у вас прямо сейчас. Это может быть хоть 1%.

3. Максимальный  уровень. Ваша задача, постепенно  увеличивая интенсивность состояния,  достигнуть стопроцентного уровня.

4. Путешествие  по шкале. Аккуратно пройдитесь  по шкале от нуля до ста  процентов, с шагом в три-пять  процентов. 

5. Обобщение.  Оцените процесс. Что он вам  дал? Как вы можете пользоваться  полученным навыком в жизни? 

Осознание даёт управление. Но сознание хорошо работает, когда есть возможность что-то измерить, что-то сравнить. И оценить. Назвать цифру, количество процентов. Здесь мы это и делаем. Создаём внутреннюю шкалу, где минимум – это уровень эмоции на нуле, а максимум – некий достаточно большой уровень эмоции, спонтанно выбранный человеком.

 Для  каждого человека важно чувствовать  себя в безопасности, для этого  существуют механизмы психологической  защиты, которые предохраняют его  от опасности. Но если страх  является преобладающей эмоцией,  то он постоянно держит его в настоящем напряжении, ослабляет иммунную систему и вызывает проблемы со здоровьем. Исследуемым  было предложено создание позитивного намерения чувствовать себя в безопасности, быть спокойными и защищёнными. Затем представлена техника «Шкалирование эмоций». Обладание таким  навыком можно воспользоваться перед экзаменом, перед далёкой поездкой, перед ответственным делом, например, перед трудоустройством. Таким образом, техника «Шкалирования» эффективна и незатруднительна в ситуациях, напрямую связанных с людьми. Доверять людям, значит, значит, доверять себе и чувствовать себя в полной безопасности. 

- Техника НЛП «Интеграция якорей»

1. Идентифицируйте  ситуацию, в которой вы нуждаетесь  в ресурсах.

2. Идентифицируйте  необходимый вам особенный ресурс, например, уверенность.

3. Убедитесь  в том, что ресурс действительно  является подходящим, задав себе  вопрос: "Если бы у меня был  этот ресурс сейчас, воспользовался  бы я им в действительности  или нет?" Если да, продолжайте.  Если нет, вернитесь к шагу  2.

4. Вспомните  случай в своей жизни, когда  у вас был этот ресурс.

5. Выберите  якоря, которые вы собираетесь  использовать в каждой из трех  основных репрезентативных систем, - то, что вы видите, слышите и  ощущаете.

6. Перейдите  на другое место и в своем  воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния. Переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, измените это состояние и выйдите из него.

7. Переживите  свое ресурсное состояние, и  в тот момент, когда оно достигнет  своего пика, присоедините три якоря. Продержите это состояние столько времени, сколько вы хотите, затем измените состояние.

8. Испытайте  ассоциацию, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите  в это состояние. Если вы  неудовлетворенны, повторите шаг  7.

9. Идентифицируйте тот сигнал, который дает вам знать, что вы попали в проблемную ситуацию, в которой вы хотите воспользоваться якорем.

Эта техника  позволяет научиться управлять  проблемными эмоциями.

Для отражения  реальности человек обладает сенсорной  системой. Одной из важных частей является образное отражение – визуализация. Человек мыслит образами. «Он вместилише скверны и чистый родник», по словам Хайяма, и то, какими образами он мыслит, отражается в его словах и поступках. Техника «Интеграция якорей» даёт возможность закрепить позитивные образы (слово «якорь» обозначает удержание на месте), картины, которые рождают тот необходимый ресурс (запас), дающий полноценное существование человека. Этот ресурс есть у каждого.  Попав в проблемную ситуацию, люди могут воспользоваться якорем, той позитивной картинкой из своей жизни, которая придаст им уверенность и избавление от навязчивого страха. 

- Техника «Визуально-кинестетическая диссоциация»

1. Создание  доступа к мощному положительному  переживанию. Якорь кинестетический.

2.Диссоциация: 1) Вспомнить 2 события (в виде слайдов на экране) Одно до ресурсного события (чёрно-белый слайд) и после (цветной слайд) уже в ресурсе.

2) диссоциироваться: мысленно представить себя смотрящим на экран с последнего ряда кинотеатра.

3) просмотр  фильма с нормальной скоростью,  замечая подробности, которых  не заметил ранее.

4) со  времени цветного слайда, отправиться  в прошлое, в то время, когда произошло событие (т.е., ассоциироваться с событием), готовясь к общению с сами собой из прошлого. Задача: подобрать слова, действия, для того чтобы,

а) объяснить себе в прошлом, что он пришёл из будущего, чтобы помочь ему.

б) разъяснить, что же произошло на самом деле

в ) поддержать и успокоить себя «из прошлого».

5. Возвращение.  Когда задача выполнена, попрощаться с самим собой в прошлом, вернуться в начало диссоциации для проверки результатов. Если нет, повторить снова, подобрав новые слова и действия, завершить работу.

6. Интеграция. Впустить себя из прошлого  как одну из своих частей, насладиться ощущением обладания этой важной частью, которая теперь по-новому может относиться к прошлой ситуации.

7. Проверка. Каково теперь отношение к  прошлой ситуации.

8. Подстройка  к будущему. Подумать о возможности  возникновения подобной ситуации, как бы хотелось теперь на неё реагировать. Понимание того, что ситуация безопасна, а когда следует быть осторожным.

Эта техника  позволяет стереть отрицательные  переживания страха и неуверенности, которое преследует человека и день за днём разрушает его реальное «Я», заставляет жить не настоящим, а прошлым, заслоняющим сегодняшним день, реальные переживание своего опыта.

Исследуемым было дано задание, вспомнить событие  из прошлого, которое при воспоминании мучило и заставляло вновь и вновь  его  переживать. Таким образом, в будущей жизни возможно возникновение подобной ситуации. Исследуемые поняли, что могут сложиться различные ситуации и что надо быть предусмотрительнее. Всегда помнить о том, что жизнь непредсказуема, а мучения и страдания лишь утрачивают энергию своего организма, внутренняя агрессия притягивает внешнюю, а это вновь порождает страх, поэтому единственный способ избавиться от страха – это правильно реагировать и избавляться от агрессивных мыслей.

Итак, для  выявления проблемных эмоций взята  диагностика уровня тревожности, а для коррекции - использование техники «Шкалирование эмоций», «Интеграция якорей», «Визуально-кинестетический якорь».

Рекомендации  по коррекции проблемных эмоций:

1.Применять в повседневной жизни техники НЛП, продолжить знакомство с техниками НЛП в целях расширения возможностей применения и коррекции поведения.

2. Думать  только позитивно, создавать ситуации  положительных результатов.

3. Адекватно реагировать на различные негативные ситуации.

4. Следить  за речью, её позитивной направленностью, действенной силе слова.

5. Всегда  быть готовым к переменам, потому что жизнь не стоит на месте: все течёт, всё изменяется.