Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Января 2016 в 14:09, реферат
Тренировка в целом также обеспечивает эффективное течение процессов восстановления, но лишь при правильном построении и строгой индивидуализации, оптимального соответствия между тренировочными, соревновательны¬ми воздействиями на организм спортсмена и его функцио-нальными возможностями
Тренировка в целом также обеспечивает эффективное течение процессов восстановления, но лишь при правильном построении и строгой индивидуализации, оптимального соответствия между тренировочными, соревновательными воздействиями на организм спортсмена и его функциональными возможностями. В особенности надо выделить значение следующих положений:
а) рациональное планирование процесса тренировки, правильное сочетание в ней общего и специального, облегченного и трудного, оптимальное построение тренировочных и соревновательных макро- и микроциклов, волнообразности, вариативности и разнообразия нагрузки, широкое использование переключения с одной тренировочной работы на другую, сбалансированное сочетание работы и отдыха, введение специальных восстановительных циклов, дней профилактического отдыха, создание четкого ритма в тренировке и жизни спортсмена;
б) правильное построение отдельного тренировочного занятия, включая полноценную, индивидуально подобранную разминку и обязательную заключительную часть, введение в ходе занятий и после них упражнений для активного отдыха и расслабления: ручного и вибромассажа, создание эмоционального фона, использование музыки и др.;
в) использование разнообразия внешних условий, правильный выбор снарядов, тренажеров, мест занятий.
Активный отдых может быть применен и в течение нескольких дней и даже недель: при первых симптомах перетренированности, после этапа особо напряженной тренировки, вслед за ответственными состязаниями, в конце годичной тренировки.
Психологические средства восстановления
Психологические средства предусматривают активное влияние на процессы восстановления самого спортсмена, его мыслей, настроения, состояния нервно-психической сферы. Пример тому — быстрое восстановление сил спортсмена после победы или высокого спортивного результата, в состоянии приподнятости, при радостном возбуждении, уверенности в достижении новых успехов. И наоборот, просто удивительно, как замедляется восстановление у спортсмена в состоянии неприязни, раздражения, злобы, негативного отношения, да еще после неудач в соревновании или в тренировке. Вот почему так важно, чтобы спортсмен всегда находился в хорошем расположении духа и добром отношении к окружающим. В связи с этим особую роль играет климат товарищества и доброжелательности в команде, моральная и психологическая поддержка друг друга. Такой климат в особенности необходим для восстановления функциональных возможностей спортсмена после его поражения или слабого участия в соревновании. Надо знать, что после этого спортсмен испытывает нервно-психическую усталость не столько от соревнования, сколько от переживаний неудачи, особенно если она повлияла на командный результат. Такие переживания могут надолго вывести спортсмена из строя, лишить его уверенности в своих силах, и даже привести к решению бросить спорт. В таких случаях особенно важно ваше умение найти теплые слова поддержки и участия, избежать преждевременных разборов и т.д.
Для активизации восстановительных процессов важное значение имеет досуг спортсменов: чтение, посещение театра, концертов, кино, ремесленная работа, другие занятия. Необходимо лишь одно — чтобы было интересно. Скучная, утомляющая психику работа будет ухудшать возможности восстановления.
После работы, особенно с повышенной затратой нервно- психических сил, эффективен отдых самовнушенный и внушенный.Он незаменим также в перерыве между большими тренировочными нагрузками в одном занятии, между пред-
варительными и финальными выступлениями в соревнова-
тельном дне, после окончания особо тяжелой работы. Во всех
этих случаях используются методы аутогенной тренировки.
При этом яркое представление о быстром и полном восста-
новлении играет значительную роль.
Музыка для восстановления
Музыка как средство, активизирующее процессы восстановления, также должна быть принята во внимание. Однако она может и затормозить эти процессы, если не будет соблюден индивидуальный подход. Главное, на что следует ориентироваться при выборе музыки, — она должна нравиться, быть оптимистичной, радостной и негромкой. Только в танцах, где спортсмены действуют активно, ее громкость может быть большей.
Содержание
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ, МОЛОЛОДІ ТА СПОРТУ УКРАЇНИ
ХЕРСОНСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
Педагогические и психологические способы восстановления
РЕФЕРАТ
Исполнитель :
студент ІІI курса 311 группы
специальности «Физическое воспитание»(заочная форма)
Мороз О.А.
ХЕРСОН - 2014
Средства и условия для восстановления
Любая нагрузка требует восстановления затрат. Без него невозможна и адаптация, о чем я говорил вам раньше. Сего дня тренировочная работа и восстановление — равные по значе-нию стороны приобретения спортивной подготовленности. Со значительным увеличением нагрузок в современном спорте и требованиями адаптации к ним возросло и внимание к восстановлению. Организм человека обладает естественной способностью восстановления во время работы и, главное, после нее. Эта способность выше при хорошем здоровье чело-века, высокой жизнедеятельности его организма, правильном образе жизни и сбалансиро-ванном питании. Наиболее эффективны процессы восстановления у спортсменов, поскольку эти процессы в известной мере совершенствуются под влиянием регулярной спортивной тренировки. : Главное условие для эффективного восстановления — отдых в его разных видах. Важную роль играют также средства педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические, способствующие естественным процессам восстановления и повышающие его эффективность. Отдых и восстановление во время работы Способность восстанавливаться во время работы — чрезвычайно важная сторона подготовленности организма спортсмена. Этому способствует отсутствие у спортсмена излишних психических и мышечных напряжений в упражнениях, расслабление, биомеханическая целенаправленность и эко-номичность движений. Естественно, что вместе с увеличением интенсивности и продолжительности работы уменьшаются и возможности восстановления. Отдых пассивный Прежде всего это ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. Кроме того, если возможно, сон или отдых, лежа в послеобеденое время продолжительностью 1 — 1,5 часа. Рекомендуется отдыхать не сразу после обеда, а лишь вслед за 20-минутной прогулкой. При очень напряженной тренировке, например, 3 раза в день, в условиях тренировочного сбора, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, возможен трехразовый сон: 1 час после завтрака (утренняя тренировка до завтрака), 1—1,5 часа после обеда (основная тренировка до обеда), ночной сон продолжительностью до 9 часов. В подобных случаях общая продолжительность сна может доходить до 11 часов 5 сутки. Во время отдыха и перед сном можно слушать негромкую музыку.
Относительно непродолжительный (10—30 мин) отдых между тренировочными упражнения-ми или попытками в состязании более эффективен в положении сидя или, что лучше, лежа, приняв свободное положение, расслабив мышцы (рис. 25). Часто спортсмены отдыхают, по-ложив ноги несколько выше головы. Когда есть необходимость, можно, отдыхая, возможно полнее «выключиться» из обстановки тренировки, думать о чем-либо отвлеченном, слушать музыку. Пассивный отдых в течение дня, свободного от физических упражнений, обычно проводится не чаще одного дня в неделю. Отдых в течение двух и более дней подряд ис-пользуется лишь в особых случаях: отдых в водной среде. Находясь в воде почти в невесо-мом состоянии, атлет может хорошо расслабить мускулатуру тела, не делая никаких движе-ний (например, лежа в ванной). Такой отдых в течение ~ 15 минут рекомендуется после тре-нировки или участия соревновании. Но этого нельзя делать непосредственно перед соревнованием, особенно в скоростно-силовых видах спорта и в искусстве движений.
Активный отдых
Известно, что пассивный и тем более длительный отдых после спортивной нагрузки не все-гда является лучшим средством для быстрой ликвидации утомления и восстановления сил. Часто для этого эффективнее пользоваться упражнениями. Прежде всего, надо назвать упражнения местного воздействия: расслабление мышц, только что освободившихся от зна-чительных напряжений, встряхивание конечностей, маятнико-образное размахивание рука-ми и ногами, переход из одной позы в другую, используя расслабление мышц и др. Эффек-тивны упражнения, выполняемые для этой цели в воде. Например, спокойное плавание или лежа в воде и держась за бортик бассейна — выполнение легких движений ногами и туловищем, стараясь расслабить мускулатуру. Подобного рода упражнения полезны не только для отдыха, но и для совершенствования умения расслаблять мышцы. Более эффективны упражнения, в которых сама мышечная деятельность служит активным отдыхом после значительных тренировочных нагрузок. Особенно если они потребовали больших психических напряжений. Обоснование этому дал еще в 1903 году великий русский физиолог И.М. Сеченов, установивший, что работоспособность одной Руки, если во время ее отдыха другая работала, восстанавливалась в большей мере, нежели после пассивного отдыха такой же продолжительности. Этот феномен И.М. Сеченова был назван активным отдыхом. В исследованиях была показана важная роль активного отдыха между отдельными физическими упражнениями и тренировочными нагрузками. Восстановление при этом протекало быстрее, несмотря на повышение плотности занятия. Было подтверждено, что Во время активного отдыха движение не должно быть длительным и интенсивным, поскольку энергичная мышечная Деятельность во время активного отдыха ведет не к повышению, а к понижению работоспособности. В тренировочное занятие активный отдых включается после упражнений, выполняемых с большой нагрузкой, — это позволяет увеличить плотность занятия и, следовательно, а, объем тренировочной работы в общей сумме. Однако надо учитывать, что упражнения, включаемые в тренировочное занятие с целью активного отдыха, не уменьшают утомления от всей суммы тренировочной работы (С.В. Янанис), но о облегчают нагрузку на центральную нервную систему и психическую сферу спортсмена. Эффективны упражнения для активного отдыха с более широким кругом воздействия. Например, бег в спокойном темпе в лесу, гребля, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах в течение 30—40 минут и более. Для многих спорт-сменов очень действенный отдых активный, снижающий психическое напряжение, нормализующий деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, протекание процессов обмена веществ в организме. Такой активный отдых на следующий день после большой тренировочной нагрузки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но интенсивность в таких упражнениях должна быть небольшой, примерно на уровне ЧСС 100— 120/мин, иногда несколько более. Превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость. Спортсменам, не имеющим достаточной тренированности в упражнении, применяемом для активного отдыха, надо на первых порах снижать ею интенсивность и продолжиельность, применять передвижение, смешанное по темпу, — чередуя, например, отрезки бега с ходьбой.