Отношение молодёжи Тюменской области к здоровому образу жизни

 

Распределение населения Тюменской области (без АО) от 16 до 30  лет по месту проживания, полу и возрастным группам.

Место	Возраст, лет
	16-19			20-23		24-27		28-30		Всего
	М		Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
Город	21631	23275		32379	34495	33957	35295	22206	22933	226171
Село	12321	11402		16150	15761	18081	17659	12010	11795	115179
Всего	33952	34677		48529	50256	52038	52954	34216	34728	341345

 

 

 

Распределение выборочной совокупности по месту проживания, полу и возрастным группам

Место	Возраст, лет
	16-19			20-23		24-27		28-30		Всего
	М		Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
Город	76	82		114	121	119	124	78	81	795
Село	43	40		57	55	63	64	42	41	405
Всего	119	122		171	176	182	188	120	122	1200

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ  МОЛОДЁЖИ.

В первой главе речь пойдёт об основных понятиях и компонентах в системе здорового образа жизни современной молодёжи. Помимо этого будут освещены структура  и основные недостатки в образе жизни современных молодых людей.

1.1.Понятие и основные  компоненты здорового образа  жизни молодёжи.

Под здоровым образом жизни можно понимать активную деятельность людей, которая направлена на сохранение и улучшение здоровья. Формирование здорового образа жизни является важнейшим рычагом первичной профилактики с целью укрепления  здоровья населения через изменение формы стиля жизни, его оздоровление с использованием знаний гигиены в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением негативных сторон, которые были бы связаны с жизненными ситуациями [1, c.306].

Большинство людей привыкли думать, что между здоровым образом жизни и системой здравоохранения можно поставить знак равенства. Последнее зачастую понимают как систему социальных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения. И основания для подобного заключения есть: в решении подобной проблемы участвуют государственные, общественные органы и организации, а также учреждения службы здравоохранения, осуществляющие свои прямые и непосредственные функции. А здоровый образ жизни  - это, прежде всего деятельность, активность личности, группы обществ, людей, которые используют возможность исключительно в целях здоровья как гармонического и физического, так и духовного.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, глубоко нравственные и этические ценности человека. Огромное внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы.

Здоровый образ жизни содержит в себе большое количество компонентов, которые напрямую связаны между собой. Особое место в режиме здоровой жизни человека принадлежит рациональному распорядку дня, конкретному ритму жизни и деятельности людей. Режим дня  каждого человека обязан предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у людей всегда разный, в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, в то же время  и здесь должен существовать рациональный суточный ритм и оптимальный распорядок дня. Обязательно нужно предусмотреть достаточное время для сна и для отдыха. Перерывы между приемами пищи никоим образом не должны превышать  5 – 6 часов. Необходимо отметить тот факт, что человек должен ложиться  спать и принимать пищу в одно и то же время. Таким образом, на основе всего этого у человека вырабатываются условные рефлексы. Человек, который обедает в строго определенное время, отлично знает, что к этому времени  у него появится аппетит, который постепенно начинает сменяться на постоянное чувство голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня полностью разрушает образовавшиеся условные рефлексы [2, c.165].

Рациональный распорядок дня не предусматривает строгие графики  с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Абсолютно не стоит доводить излишним педантизмом режим дня до карикатуры. Впрочем сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение будничных и выходных дней.

Следующим компонентом является рациональный труда и отдыха, который определяется как необходимый элемент здорового образа жизни. При рациональном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается необходимый ритм функционирования организма, создающий оптимальные условия, как для работы, так и для отдыха, и тем самым полностью способствуют укреплению здоровья, улучшению и увеличению работоспособности.

Труд – этот тот самый истинный стержень и основа режима здоровой жизни. В обществе бытует неправильное мнение о вредном действии труда, которое, в последующем вызывающий якобы износ организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд, как физический, так и умственный не только не является вредным, наоборот, систематический, посильный и отлаженный трудовой процесс укрепляет физическое состояние человека. Постоянная тренировка в процессе трудовой деятельности укрепляет тело человека. Доказано, что долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение своей жизни, а безделье ведет к обратному процессу.

В наблюдающихся случаях перенапряжения человека, труд, как таковой не виноват, а наоборот к негативным последствиям ведет неправильный режим труда. Необходимо рационально распределять  силы в процессе выполнения, как физической, так и умственной работы. Равномерная и достаточно ритмичная работа является очень продуктивной и полезной для собственного здоровья человека, чем смена периодов простоя  периодами спешной работы.

Важным условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы абсолютно не означает состояния полного физического и духовного покоя. При очень огромном утомлении речь идет о пассивном отдыхе. Необходимо, чтобы характер отдыха был абсолютно противоположен характеру трудовой деятельности  человека. Люди, занимающиеся физическим трудом, нуждаются в отдыхе, который не был бы связан с с дополнительными физическими нагрузками, а работникам, занимающимся преимущественно умственным трудом необходима в часы досуга физическая работа. Данное чередование полезно для здоровья. Люди, которые работают в помещениях, обязаны, хотя бы часть времени находиться на свежем воздухе [3, c.23].

Следующей составляющей здорового образа жизни является  рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух самых главных законах, нарушение которых является крайне опасным для здоровья.

Первый закон –оптимальное равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает больше энергии, чем расходует, то есть, допустим, тот вариант, если мы получаем пищи больше, чем расходует, это означает, то если мы получаем количество пищи больше, чем это необходимо  для оптимального развития человека. На сегодняшний день, более трети нашей страны, включая детей, имеют лишний вес. А причина одна – избыточное питание, последствием которого является атеросклероз, ишимические болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других подобных проблем.

Второй закон – питание должно быть всегда разнообразным и содержать в себе белки, жиры, углеводы, и прочие полезные элементы. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают в организм путем употребления в организм разнообразной пищи. Отсутствие хотя бы  одного из важнейших витаминов приводит к различного рода заболеваниям, и даже смерти.

Первым правилом в любой системе питания должно быть:

1)Прием пищи только  при чувстве голода.

2)Полный отказ от приёма  пищи при болезненных ощущениях, в умственных и физических  недомоганиях, при различного рода болезнях;

3)Отказ от употребления  пищи непосредственно перед сном, а также в процессе и в  окончании серьезной работы .

Наиболее полезен для детей и подростков четырехразовый режим питания:

1)Первый завтрак – 25 % суточного рациона.

2)Второй завтрак  - 15 % суточного  рациона, обед -  40 %  суточного  рациона

3)Ужин – 20 % суточного  рациона.

Наиболее сытным и плотным у человека должен быть обед. Полезным будет ужин, если он состоится не позднее, чем за  1,5 до сна. Прием пищи должен осуществляться  в одно и то же время. Это вырабатывает у человека условные рефлексы, в определенное время у него появляется аппетит. Доказано, что съеденная с аппетитом пища, лучше усваивается. Очень важно иметь свободный временной промежуток для более быстрого усвоения пищи. Представление, что занятия физическими упражнениями после еды благоприятно сопутствуют процессу пищеварения, является серьезной ошибкой. Рациональный режим питания формирует и обеспечивает правильный для человеческого организма рост, полностью способствует сохранению здоровья, высоким уровнем работоспособности и более долгому продлению жизни.

Помимо рационального режима питания, для сохранения оптимальной деятельности нервной системы и всего организма огромное значение имеет полноценный сон. Величайший представитель физиологии И.П. Павлов указывал, что сон – это своего рода некое торможение, которое оберегает нервную систему от постоянного напряжения и утомления. Сон должен быть длительным и по своей особенности глубоким. Если человек мало спит, то он встает очень раздражительным, состояние его крайне разбито, а иногда сопровождается головными болями [4, c. 18].

Определить время, которое необходимо человеку для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей крайне неодинакова. В среднем эта норма составляют 8 часов. К огромному сожалению, некоторые люди рассматривают сон как некий резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения своих дел. Постоянное недосыпание приводит к нарушениям нервной системы, постоянному снижению работоспособности человека, постоянной утомлемости и раздражительности.

Чтобы создать оптимальные условия для оптимального и полного сна необходимо за 1 – 1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу.  Прием ужина должен быть не позднее чем за 2 – 2,5 часа до сна. Это важно для оптимального и полноценного переваривания пищи. Спать человеку необходимо в проветренном помещении, не помешает и привычка спать с раскрытой форточкой, а в летнее время можно позволить себя заснуть с открытым окном. В помещении, в котором человек засыпает необходимо погасить свет и установить тишину.

Ночное белье обязано быть свободным и не мешающим нормальному процессу кровообращения в организме, категорически запрещается засыпать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, нельзя спать вниз лицом, так как это будет препятствовать нормальному процессу дыхания. Человек должен ложиться спать в одно и то же время – это способствует более быстрому засыпанию.

Если человек пренебрегает этими простейшими правилами гигиены сна, то это  вызывает, отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, расстройства нервной системы.

Дыхание так же является важнейшим компонентом здорового образа жизни. Оно является важнейшей функцией организма. Дыхание находится в тесной связи с кровообращением, обмене веществ, осуществляется благодаря непосредственному участию центральной нервной системы человека.

Акт дыхания осуществляется автоматизировано, но помимо этого имеет место быть произвольное управление дыханием. При свободной регуляции дыхательного процесса можно рационально регулировать глубину и продолжительность дыхания, сдерживать паузу (задерживать дыхание), сочетать акт дыхания с движениями.

Способность человека управлять собственным дыханием развита неоднородно, но с помощью постоянных тренировок, данная возможность может появиться у каждого. Дышать необходимо только через нос. Проходя через носовую полость, воздух постепенно очищается от пыли. Помимо этого, воздух раздражает нервные окончания слизистой оболочки, в завершении чего возникает носо - лёгочный рефлекс. В процессе дыхания через рот воздух не успевает очищаться, не увлажняется. В итоге возникают воспалительные процессы в организме человека. Люди, которые постоянно осуществляют дыхательный процесс через рот, впоследствии, могут столкнуться с болезнями желудка и почечной недостаточности.