Реабилитация при беременности

ИП —  стоя

1. Ходьба в медленном темпе, дыхание равномерное (2 мин).
2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Поднять правую руку вверх, левую отвести назад — вдох; ИП — выдох. Повторять упражнение, меняя направление движения рук (3-4 раза).
3. Ноги широко расставлены, руки на поясе. Сделать вдох; наклониться вправо, поднять правую руку—выдох, вернуться в ИП — вдох (3-4 раза в каждую сторону).

ИП —  лежа на спине, ноги согнуты, стопы упираются  в пол 

1. Сделать вдох; поднять таз и втянуть задний проход — выдох; вернуться в ИП — вдох, лежа — выдох.

ИП —  лежа на спине, руки под головой, ноги выпрямлены

1. Сделать вдох, поднять прямые ноги —выдох; развести ноги — вдох; свести — выдох, опустить — вдох; лежа — выдох (4-6 раз).

ИП —  лежа на боку

1. Отвести правые руку и ногу — вдох; вернуться в ИП — выдох. Повторять упражнения сначала на правом, потом на левом боку (4-6 раз).

ИП —  стоя на четвереньках

1. Сделать вдох; прогнуть спину вверх, голову опустить — выдох; прогнуть спину вниз, голову лоднять — вдох (4-6 раз).

ИП —  стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены 

1. Сделать вдох; наклонить туловище и, выпрямив руки вперед, потянуться — выдох; вернуться в ИП — вдох; стоя — выдох (4-6 раз).
2. Развести руки — вдох, вернуться в ИП — выдох (4-6 раз)

ИП —  стоя

8. Медленно походить, дыхание равномерное (2 мин).
9. Поочередное потряхивание расслабленными руками и ногами, дыхание равномерное (1 мин)...

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ  ЛИТЕРАТУРА: 

http://mama66.ru/pregn 

http://www.kid.ru/pregnancy/index40.php3 

http://novoletiye.ru/posts/41/