БЕРЕМЕННОСТЬ

 

ПРИЗНАКИ  БЕРЕМЕННОСТИ:

Иногда  женщина обращает внимание на задержку очередной менструации, но никаких  изменений в самочувствии не отмечает.

Как же узнать наступила ли беременность?

Сначала, постараемся определить это без  обращения в медицинское учреждение. Если менструация не началась в положенный день, то уже со следующего утра вы можете начать измерять базальную температуру. Измеряется она обычным медицинским  термометром (лучше ртутным, а не цифровым), путем введения в прямую кишку.

Делается  это сразу же после пробуждения  и не вставая с постели, причём непрерывный сон должен длиться не менее четырёх-шести часов, поэтому лучше положить термометр и блокнот для записей рядом с кроватью с вечера. Термометр вводится на 5 минут и ежедневные показания обязательно записываются, проводить измерения следует не менее недели. Если во все эти дни температура держится выше + 370C, то высока вероятность наличия беременности.

Также для определения беременности можно  использовать тест на ХГЧ (хорионический  гонадотропин). Реактив, которым пропитан тест, реагирует на гормон ХГЧ и  продукты его распада. Для более  точного результата, желательно провести тестирование несколько раз и  лучше утром, тогда концентрация гормона повышена.

Но необходимо помнить, что самый достоверный  способ выяснить – это посетить врача и пройти необходимое обследование. Врач при непосредственном осмотре  увидит лишь косвенные признаки, но в совокупности с результатами анализов мочи и крови сможет достоверно поставить  диагноз.

Существует ещё один медицинский способ определения беременности, он безопасный, простой, доступный и очень достоверный – это ультразвуковое исследование (УЗИ). УЗИ позволяет получить полную и достоверную информацию о наличии, сроке и локализации беременности. Но стоит заметить, что раньше четырёх недель беременности даже УЗИ не всегда способно её диагностировать. 
 
 
 
 
 

РЕАБИЛИТАЦИЯ  ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ:

1. ДИЕТА.
2. Беременность – это прежде всего большая ответственность. Не нужно объяснять, почему образ жизни будущей мамы может сильно повлиять на здоровье ребенка. Немаловажная составляющая здорового образа жизни – правильное сбалансированное питание.
3. Разнообразие - основной принцип здорового рациона беременной женщины – существенно снижает риск возникновения дефицита питательных веществ.
4. Дневная норма белков для будущей мамы – примерно 100г, из которых 70-80г должны составлять белки животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты). Жиров должно потребляться примерно 80-100г, 20 из которых – жиры растительного происхождения.
5. Что касается углеводов, то в суточном рационе беременной женщины их не должно быть больше 400г. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона свежие фрукты и овощи (это основной источник витаминов и минеральных веществ), мясо и рыбу, ржаной хлеб, растительные масла, молочные продукты.
6. Следует полностью отказаться от употребления алкоголя, одурманивающих и наркотических веществ, ограничится в потреблении кофе и курении – все это может привести к выкидышу или повреждению плода.
7. Прием пищи желательно осуществлять 4 или 5 раз в день, при этом основную калорийную нагрузку должен нести 1ый и 3ий прием (завтрак и обед). Второй завтрак, полдник и ужин в сумме должны составлять 30% от общего числа калорий, потребляемых в день.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Безопасны ли упражнения во время  беременности, если ранее вы не очень  дружили со спортом?

Несомненно, да, при условии соблюдения мер  предосторожности и контроля со стороны  врача. Умеренные упражнения в этот период не только ничем не грозят малышу, но и помогают будущим мамам чувствовать  себя увереннее, выносливее и энергичнее, особенно в последний триместр беременности.

Наилучшими  видами физической активности для будущих  мам являются прогулки и плавание, которые оказывают щадящее воздействие  на мышцы и суставы. Кроме того, сложно переоценить положительное  влияние на нервную систему женщины  приятного пейзажа во время пешей  прогулки или успокаивающее действие водной среды. Вода снимает связанные  с беременностью отеки, ослабляет  давление на поясницу и суставы, придает  ощущение легкости, и, что особенно важно, исключает возможность падения.

Если  вы подумываете о посещении занятий водной аэробикой, которые столь популярны сегодня у будущих мам, убедитесь, что инструктор достаточно квалифицирован. Иначе последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Даже  если вы себя отлично чувствуете во время беременности, это не самое  лучшее время, чтобы начинать подготовку к олимпийским играм. Не стоит  забывать, что координация у вас  не та, что прежде и труднее удерживать равновесие. Тем, кто был дружен со спортом ранее, можно продолжить свои занятия, учитывая, однако, теперешние обстоятельства.

Умеренные силовые упражнения под наблюдением  вашего тренера не потребуют от вас  чрезмерных усилий. Зато в будущем  позволят мамочке легко управляться  и с младенцем на руках, и с  коляской, и с пылесосом.Запомните, что в период беременности противопоказаны виды спорта, предполагающие, частую и резкую смену направления движения (волейбол, теннис), а также занятия, связанные с риском падения (катание на лыжах, коньках, велосипеде).

Будущие мамы, будьте активны и деятельны, однако не перегибайте палку, всегда оценивая степень риска. И тогда  этот прекрасный период в девять месяцев  доставит вам много новых прекрасных ощущений.

Лечебная  физкультура при  беременности. ЛФК

Беременность вызывает изменения во всех системах организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других.

В первой половине беременности могут быть явления  токсикоза с тошнотой, рвотой, извращением  вкуса.

Физические упражнения при беременности

Физические  упражнения показаны при нормально-протекающей  беременности, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации. 
 

Противопоказания при беременности:

• заболевания с повышенной температурой тела;
• резко выраженный токсикоз;
• нефропатия;
• преэклампсия;
• эклампсия;
• маточные кровотечения;
• привычный выкидыш;
• мертворождения в анамнезе с резус-отрицательным фактором;
• сопутствующие заболевания, при которых противопоказана ЛФК.
• Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.

 

Методика гимнастики

Целесообразно разделить весь период занятий на три временных отрезка (триместра): 1-16, 17-32, 32-40-я недели. Это позволяет  легче комплектовать группы для  занятия в женских консультациях.

Задачи на 17-32-й неделе: улучшить условия для  полноценного развития плода, укрепить брюшной пресс и мышцы промежности, увеличить выносливость, улучшить осанку, способствовать профилактике венозного  застоя.

Комплекс 1. Упражнения для беременных (17-32-я  неделя, слабая группа)  
 
ИП — стоя

1. Медленная ходьба, свободное равномерное дыхание (2 мин).
2. Поднять руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох, вернуться в ИП — выдох (4-6 раз).

ИП —  стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища

1. Повернуть туловище вправо, широко развести руки перед грудью — вдох; вернуться в ИП — выдох (попеременно вправо и влево, 3-4 раза в каждую сторону).

ИП —  стоя у стула, ноги разведены 

1. Сделать вдох; присесть, опираясь о спинку стула, — выдох; подняться — вдох, стоя — выдох (4-6 раз).
2. Совершать полукруговые движения в сторону попеременно одной и другой ногой (по 3-4 раза).
3. Сделать выпады вперед, рука вперед, сгибая то правую, то левую ногу (3-4 раза).
4. Переносить центр тяжести тела поочередно вправо и влево (5-6 раз).

ИП —  стоя, ноги расставлены, руки свободно свисают 

1. Упражнения в свободней дыхании (8-10 раз).

ИП —  сидя на полу, ноги выпрямлены, руки соединены  в замок 

1. Поднять руки — вдох; наклониться и вытянуть руки вперед, поворачивая ладони наружу — выдох; вернуться в ИП — вдох; сидя, расслабив мускулатуру — выдох (6-8 раз)

ИП —  лежа на спине 

1. Сделать вдох, приподняться, опираясь предплечьями о пол, —выдох; вернуться в ИП — вдох; лежа — выдох (4-6 раз).
2. Имитация согнутыми ногами езды на велосипеде (30 с).
3. «Ножницы» — скрестные движения ног (30 с).
4. Поочередно поднимать и отводить в сторону то одну, то другую ногу (по 3-4 раза каждой ногой).
5. Медленное глубокое дыхание (6-8 раз).

ИП —  стоя на четвереньках

1. Поднять левую руку вперед и правую ногу назад — вдох; возвратиться в ИП — выдох (4-6 раз).

ИП —  стоя на коленях 

1. Сесть на пятки — вдох; стать на колени — выдох (6-8 раз).

ИП —  стоя, ноги расставлены, руки на поясе 

1. Сделать вдох; наклониться вправо — выдох; выпрямиться — вдох; стоя — выдох (3-4 раза в каждую сторону).

ИП —  стоя

1. Медленная ходьба — дыхание равномерное (2 мин).
2. Ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через перед вверх — вдох; опустить через стороны и расслабить мышцы — выдох (4-6 раз).. Комплекс 2.Упражнения для беременных (32-40-я неделя, слабая группа)