Эндогенное дыхание

Эндогенное дыхание позволяет:

        увеличить поступление в клетки организма питательных веществ из крови и лимфы и полнее удалить из клеток отходы их жизнедеятельности;

        повысить степень очищения крови;

        улучшить работу органов брюшной полости, эндокринной и нервной систем, позвоночника, спинного и головного мозга.

Поскольку эндогенное дыхание может принести ощутимую пользу при многих заболеваниях, опишу его приемы. Сначала — несколько необходимых терминов:

 вдыхатели — мышцы, обеспечивающие вдох;

выдыхатели — мышцы, обеспечивающие выдох;

перекрытие горловой щели — напряжение мышц гортани, при котором нельзя ни вдохнуть, ни выдохнуть, ни произнести слово (такое состояние возникает самопроизвольно при икоте, рыдании);

эндогенный выдох — выдох через прикрытую горловую щель, сопровождаемый характерным кряхтяще-шипящим звуком.
 Теперь — сами упражнения. Выполните выдох в следующей последовательности: опустите плечи; сжимайте грудную клетку; сокращайте мышцы живота, втягивая переднюю стенку живота и поджимая выход мочеиспускательного канала и ануса.

Полное эндогенное дыхание. Сокращением мышц гортани перекройте горловую щель. Выдыхатели напряжены.
 

Выполните ложный вдох при закрытой горловой щели: плавно расслабляйте мышцы живота, как бы наполняя его воздухом; затем расслабляйте реберные мышцы, стараясь развести ребра в стороны; поднимайте плечи и ключицы, стараясь развести их. В конце ложного вдоха вдыхатели напряжены.

Держите паузу до ощущения легкой нехватки воздуха и желания вдохнуть. На короткое время откройте горловую щель и вдохните немного воздуха за счет некоторого дополнительного напряжения вдыхателей.
 

Закройте горловую щель и плавно расслабляйте вдыхатели. Начинается новый вдох.

Повторяйте циклы с посильным напряжением участвующих мышц, стараясь их плавно сокращать и расслаблять.
 

Очищающее эндогенное дыхание. Выполните глубокий вдох — так же, как ложный вдох, но без перекрытия горловой щели. Почувствуйте напряжение мышц-вдыхателей. Сожмите губы и резко, с силой выдохните через них небольшую порцию воздуха, стараясь напрячь все мышцы брюшной полости.

Перекройте горловую щель в самом конце выдоха и сделайте ложный вдох, вернув переднюю стенку живота, ребра и ключицы в исходное положение. Во время задержки дыхания вы должны почувствовать легкую нехватку воздуха и желание вдохнуть.
 

Вдохните немного воздуха за счет небольшого дополнительного разведения в стороны ребер, плеч, ключиц, то есть дополнительного напряжения вдыхателей. Снова перекройте горловую щель. Снимите дополнительное напряжение вдыхателей. Задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете легкую нехватку воздуха. Повторите выдох через сильно сжатые губы.
 

Гиперкапническое эндогенное дыхание. Выполните глубокий вдох, как в предыдущем упражнении, и перекройте горловую щель. При напряжении мышц-вдыхателей вы должны ощутить наполнение всего объема легких и удерживать его до ощущения легкой нехватки воздуха и желания вдохнуть. Сжимая анис (для мужчин) или выход мочеточника (для женщин), сделайте эндогенный выдох и в самом его конце перекройте горловую щель.
 

Плавно выполните ложный вдох за счет расслабления мышц, сжимавших анус или выход мочеточника. Задержите дыхание. Во время задержки дыхания дождитесь ощущения легкой нехватки воздуха.
 

Откройте горловую щель на короткое время и вдохните немного воздуха. Почувствуйте, как он сам устремится в легкие благодаря одному только расслаблению мышц.

Закройте горловую щель. Снова сделайте эндогенный выдох за счет сжатия мышц ануса или выхода мочеточника.

Гипоксическое эндогенное дыхание. Выполните эндогенный выдох следующим образом: сжимая анус (для мужчин) или выход мочеточника (для женщин), сделайте по возможности продолжительный и полный выдох, в конце которого перекройте горловую щель.

Расслабьте напряженные мышцы. Откройте горловую щель и впустите в легкие воздух только за счет расслабления сокращенных ранее мышц. Снова сделайте продолжительный выдох и повторите весь цикл.

Гипероксическое дыхание. Сделайте выдох за счет сжатия мышц ануса или выхода мочеточника, подтягивания этих напряженных мышц вверх и сокращения мышц передней стенки живота. Сильно прикройте горловую щель, и в таком положении медленно выполняйте полный вдох с характерным шипящим звуком (чем сильнее сжата горловая щель, тем громче будет звук): медленно расслабляйте мышцы живота, наполняя воздухом нижнюю часть легких. Для этого переднюю стенку живота выпячивайте до упора; разводите в стороны ребра, наполняя воздухом среднюю часть легких; разводите в стороны и поднимайте плечи и ключицы. Закройте горловую щель и плавно расслабляйте мышцы, выполнявшие перемещения ключиц, плеч и ребер.

Начните следующий цикл дыхания, сокращая мышцы брюшной полости. Этот тип дыхания рекомендуется чередовать с гипоксическим.

Все физические упражнения я сочетаю с эндогенным дыханием. После каждого упражнения выполняю вначале очищающее, затем несколько циклов гиперкапнического, после этого — несколько циклов полного, а в конце — гипоксического эндогенного дыхания.
 

В книге Адама Дж. Джексона «Секреты истинного здоровья» сообщалось об экспериментально подтвержденном факте усиления скорости движения лимфы в пятнадцать раз за счет дыхания по формуле 1x4x2. То есть если принять продолжительность вдоха за единицу, то после вдоха надо сделать задержку, в 4 раза превышающую вдох, затем выдох — в 2 раза длиннее вдоха. Я модифицировал эту методику применительно к эндогенной технике таким образом: 1x4x2x1. Делаю эндогенный выдох, принимая его за 2 единицы. Затем — в половину меньший по длительности ложный вдох, после которого выполняю полный вдох с наполнением воздухом нижней, средней и верхней частей легких. Длительность этой фазы равна предыдущей. Завершает цикл такого дыхания задержка воздуха в легких при перекрытой горловой щели. Задержка в 4 раза превышает продолжительность вдоха. Таких циклов я выполняю 10-15 и повторяю их 2-3 раза в день. Это помогает мне быстро восстановить силы.

Все дыхательные упражнения можно повторять до появления легкой усталости, не более. После каждого упражнения надо отдохнуть, а после цикла упражнений — сделать продолжительный перерыв, пока не исчезнут ощущения усталости и дискомфорта, и не появится желание продолжить занятия. Дыхательной гимнастикой рекомендуется заниматься не реже чем через день. Начинать занятия можно в любом статическом положении — лежа, сидя, стоя. После приобретения свободных навыков можно постепенно переходить на эндогенное дыхание во время ходьбы.
 

На начальном этапе, возможно, не все мышцы будут вам послушны. В таком случае попробуйте освоить упрощенный вариант эндогенного дыхания. Сначала научитесь сокращать мышцы живота и перекрывать полностью или частично горловую щель. После этого приступите к такому упражнению. Встаньте на четвереньки, прикройте горловую щель. Сокращая мышцы живота и подтягивая его, постарайтесь издать шипяще-кряхтящий звук — получится выдох. В самом конце этого выдоха полностью перекройте горловую щель. Плавно расслабьте мышцы живота — и вы почувствуете легкое желание вдохнуть. Откройте горловую щель и ощутите, как воздух сам войдет в легкие. Это один цикл упрощенного эндогенного дыхания. Повторите цикл несколько раз. Со временем все мышцы будут послушны вам, и эндогенное дыхание раскроет перед вами все свои возможности. А они обширны.

        За счет включения в работу большой массы мышц улучшается состояние позвоночника, исправляется осанка, нормализуется работа сердца.

        Все органы брюшной полости подвергаются внутреннему массажу, благодаря чему регулируется их работа.

        Значительно ускоряется ток лимфы, усиливается обмен веществ, улучшается питание клеток.

        Улучшается кровообращение, нормализуется работа вен, что помогает избавиться от их расширения.

        Эффективнее очищается кровь в легких, организм быстрее освобождается от шлаков и токсинов.

        Создается тренирующий эффект для организма — как на недостаток кислорода (гипоксию), так и на избыток углекислого газа (гиперкапнию). Это позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой и иммунной систем.

        Вырабатывается устойчивость организма к различным канцерогенным факторам, в частности к загрязнению воздуха.

        Восстанавливается естественная реакция организма на алкоголь, что помогает преодолеть алкоголизм, особенно на начальной стадии.

Эффективность этих упражнений проверена мною в течение многолетней практики. Подтверждение собственным выводам я нашел и в книге Ю.Г. Вилуноса «Дыхание, несущее здоровье», где подробно описано воздействие на людей разного возраста подобной (правда, упрощенной) техники. За двадцать лет практики автор книги и его ученики наблюдали не один случай избавления от таких тяжелых заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии.

Московский Государственный медико- стоматологический университет

Реферат на тему: «Эндогенное дыхание».

                      Выполнил:студент 4 курса 32группы

Клюкач С.Ю.

Москва 2011г