Дыхание

Дыхание - один из важнейших  видов контролирования своего тела. Благодаря этому контролю можно  пробежать километры и невыдохнуться, отбится от ударов противника физически  сильнея тебя.

Читай дальше там  все написано

Особенности дыхания  в ударе и броске

Существует мнение что задержка дыхания с недовыдохом, когда воздуха в легких остается на 1/3 сильно способствует вложению тела.

Например в таеквондо  в конце удара происходит задержка, мощь броска в дзюдо и вольной  также усиливается когда дыхание  задерживается.

Так называемая натуга.

В чем всё дело?

Все дело в том  что хотя тело человека оно состоит  из мышц и костей (а кроме всяких бицепсов и всяких мышц спины и  пресса, мышцы бывают скелетные и  т.д.) прочность его в движении зависит не только от этого.

Вдохнем и задержим дыхание. Что получаем??

Функция всего этого  дела создать внутри некий объем  способствующий обединению верхней  и нижней половины тела в единой целое в такие моменты и  в таких положениях когда оно  быть единым целым не хочет, хотя это  нам сильно требуется.

Подробнее. Иногда конструкция  тела не держит нагрузку. (Ты поднял кого-то или воткнулся конечностью в  преграду, а вот оно или сгибается  или разгибается не кстати и вектор силы уходит куда то вскользь). При этом потери силы достаточны для обеспечения  неудачи. Тут телу бы зафиксироваться. Как раз чтобы преобрести жесткость  уподобляемся небольшому надутому мячику ...

Между прочим, скажем - футбольный мяч, надутый воздухом, до какой то степени мягкий, но при  дальнейшем сдавливании становится жестким. Как и автомобильная  шина, кстати.

Ну так вот недовыдох...Такой  способ дыхания позволяет усилить  корпус, заметь не столько за счет сильного напряжения мышц пресса, а засчет повсеместного  и небольшого напряжения многих групп  мышц. И устаешь ты так меньше.

*Кстати, если сдерживать  дыхание во время отжимания  или подтягивания, тело так же  становиться монолитным в отношениии  сгиба-разгиба. (поэтому если ты  парень качаешь пресс иногда, но достаточно чтобы фиксировать  корпус, то тебе легче ожиматься-закрепил  корпус и просто сгибай лапы).

*К слову в Син  И (один из стилей у-шу) так  и бъют используя парадоксальное  дыхание - то есть на выдохе  пузико у бьющего вроде как  надувается вместо привычного  сдутия. И тело становиться как  кирпичик влетая в удар.

Кто не верит что  в момент удара все тело или  его солидная часть представляет собой монолит прошу рассмотреть  удар ребром ладони, пробивание пальцами яблока, и ломание предметов в  замедленной съемке.

Есть так называемое дыхание свободное.

Это когда дрова  пилишь или косишь траву или бьешь  кувалдой по покрышке. (одно из самых  полезных плиометрических (и не только) упражнений для удара). Там тоже есть момент фиксации корпуса... ,но самое  главное есть момент следования энерции  то есть скручивание и сгибание дыхание  для выдоха, а разгибание-раскручивание  это для вдоха- движения сами расширяют  или сжимают легкие. При этом правая и левая части грудной клетки работаю каждая по своему. И дыхание  следует за движением.

Здесь важен ритм и соответствиеситуации. Например кувыркаешься ты с горы с матюками вовремя выдыхая  на кочках...

Попробовать также  можно читая стихи кувыркаться  и делать акробатические упражнения. Регулировка дыхания во время  движения наглядно видна в фильмах  по нунчаку Стива Мориса (там и  вправду есть на что посмотреть)

кстати в "Искусстве  убивать"( немецкиий видеофильм) тоже видно как человек регулирует дыхание и тело при нагрузках  вроде ударов и разбивании предметов.

Выдох и крик.

Выдох позволяет  сильно ускорить движение, а задержка в конце - усилить.

Потому перепрыгивая что то и ускоряя себя ты выдыхаешь  с задержкой.

3а) При резком  коротком мощном выдохе (крике)  ускорение выше. Крику хорошо  при этом бы быть гортанным. (то есть изнутри тела)

Бегая мы тоже дышим.

Если бежать долго  ритмично и дышать ритмично то можно  курить сигарету, а потом включится  второе дыхание иные режимы потребления  кислорода и т д. Так можно  войти в трансовове состояние  и главное при этом держать  ритм. Для этого придуманны речитативы.

Бегут тибетские  монахи или японские дзюдоисты и  кричат "теен-сёо"

там ритм особый есть сколько шагов на вдох, сколько  на выдох.

Попробуйте бегать так и будеть очень много пробегать  практически без устали.

Дыхание делится  на три групы,

в зависимости от отдела легких который заполняется  воздухом при том или ином дыхании.

Итак:

1) Нижнее дыхание  (дыхание животом) - при вдохе грудь  и плечи остаются неподвижны, живот выпячивается вперед, помогая  тем самым заполнить воздухом  нижний отдел легких. Выдох свободный.

2)Среднее дыхание  - живот и плечи не подвижны, при вдохо грудная клетка расправляется  и воздухом зополняется преимущественно  средний отдел легких. Выдох свободный.

3)Верхнее дыхание  - живот и грудь неподвижны, при  вдохе плечи слегка приподнимаютя  о отводятся в стороны, таким  образом воздухом заполняется  восновном верний отдел легких. Выдох свободный.

Так же существует масса  комбинаций этих видов. И это только в статике !!!

А в движении все  намного сложнеее, для каждого  движения свой тип дыхания и свои фазы вдоха и выдоха.

Так же есть специальная  техника дыхания при разных прыжках  и приземлениях.