Болезнь сколиоз

     В первой половине XIX века получили широкое  распространение в лечении сколиоза различные методы принудительного  вытяжения позвоночника. Однако, эти  приспособления подвергались всеобщей критике, ортопеды тех лет пришли к выводу, что длительное принудительное вытяжение приводит к серьёзным осложнениям и, что растягивающая сила действует только на непоражённые сегменты позвоночника.

     XX век принес широкое развитие методов оперативного, хирургического лечения сколиоза, но результаты оперативного лечения мало удовлетворяют ортопедов, и многие из них считают, что будущее в лечении сколиоза по-прежнему принадлежит консервативным методам.

     В настоящее время для консервативного лечения сколиоза применяют ряд методов, среди которых основными являются: лечебная физкультура, массаж, плавание, электростимуляции мышц в покое и корсетирование.

     К сожалению, не смотря на столь длительное изучение вопроса лечения сколиоза, по сей день не существует консервативного метода лечения способного гарантированно устранять деформацию позвоночника или, как минимум гарантированно останавливать ее прогрессию у подростков. Как правило, консервативное лечение сколиоза эффективно лишь при начальных степенях. При тяжелых и/или, не смотря на консервативное лечение, быстро прогрессирующих формах сколиоза основным методом является хирургический.

     Комплексы упражнений (гимнастика) для укрепления мышц спины при сколиозе

     Одной лечебной физкультуры недостаточно для лечения сколиоза, необходимо выполнять все рекомендованные доктором процедуры: массаж, физиотерапия, плавание…

     Занятия на перекладине оказывает исключительно благоприятное воздействие не только на укрепление физического здоровья, но и на поднятие общего тонуса организма в целом. Если в процессе выполнения упражнения возникли болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение.

     Укрепление  и развитие мышц спины сделает  значительно менее заметным дефект, а при начальных степенях сколиоза, и вовсе незаметным. Необходимость занятий вызвана не только целью улучшения внешнего вида, но и тем, что хорошо развитый мышечный корсет значительно снижает нагрузку на позвоночный столб, соответственно укрепляя мышцы спины. 

     Упражнение  №1 

     Исходное  положение:

     Лечь  на живот; руки и ноги выпрямлены и  параллельны друг другу.

     Левую руку согнуть в локте, правую руку и левую ногу приподнять над поверхностью и удерживать в этом положении  несколько секунд, повторить аналогичное  действие, сменив руку и ногу.

     В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в поднимаемую руку груз (гантели…любой походящий предмет), вес которого, со временем, может возрастать 

     Упражнение  №2. 

     Исходное  положение:

     Лечь  на живот; руки и ноги выпрямлены и  параллельны друг другу.

     Одновременно  приподнять от пола обе руки и обе  ноги и удерживать в таком положении  несколько секунд.

     В дальнейшем, когда Вы сможете без  особых усилий, делать повторение этого  упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать. 

     Упражнение  №3. 

     Исходное  положение:

     Встать  не четвереньки, руки прямые и параллельны  друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.

     Одновременно  с правой рукой вытянуть вперед левую  ногу, рука и нога находятся в  прямом положении и параллельны  полу, и удерживать в таком положении  несколько секунд. Повторить аналогичное  действие, сменив руку и ногу.

     В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать. 

     Упражнение  №4. 

     Исходное  положение:

     Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.

     Одновременно  с правой рукой вытянуть вперед левую  ногу, рука и нога находятся в  прямом положении и параллельны  полу, и удерживать в таком положении  несколько секунд. Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу.

     В дальнейшем, когда Вы сможете без  особых усилий, делать повторение этого  упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой  походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать. 

     Упражнение  №5. 

     Это, очень эффективное упражнение для  укрепления мышц поясничного отдела, желательно выполнять на специальном  тренажере, но при желании можно  приспособить для этого множество  предметов, например скамью или брусья.

     Техника выполнения упражнения проста: сгибание и разгибание прямой спины.

     Через некоторое время, когда Вы сможете  без особых усилий сделать 10-15 повторений подряд, его можно усложнить, взяв, в зафиксированные за головой  руки, гантели или подобный им предмет, вес которого, со временем, очень постепенно, можно увеличивать. 

     Упражнение 6. 

     К основным упражнениям, используемым для  развития спинного массива, относятся: подтягивания на перекладине. 

     Классический  вариант подтягиваний 

     Начните с хвата на ширине плеч и затем уже можете сделать его чуть шире или чуть уже, в зависимости от того, как Вам удобнее. Ориентируйтесь на то, что в позиции сокращения мышц Ваши предплечья должны быть вертикальны. Вне зависимости от типа хвата, никогда не подтягивайтесь чересчур широким хватом.

     Подтягивайтесь  до тех пор, пока перекладина не коснётся ключиц или точки, расположенной  чуть ниже, на груди. То, насколько высоко Вы сможете подтягиваться, будет  зависеть частично от ширины Вашего хвата  и длины рук, а частично от Вашей силы и собственного веса тела.

     Не  стремитесь подтягиваться выше любой  ценой, игнорируя дискомфорт в плечах и локтях. В верхней точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута. 

     Подтягивания  за голову 

     Вовлекают в работу несколько меньшее количество мышц, чем подтягивания к груди, но при этом более эффективны для развития мускулистости спины, поскольку в большей степени вовлекают в работу верхние мышечные слои спинного массива. 

     На  стадии вводного тренинга используйте  классический вариант подтягиваний - оптимально широким хватом к груди, в "хорошей" амплитуде, постепенно наращивая количество движений. С уровня начального курса, для гармоничности развития и наработки функционального баланса, начинайте использовать подтягивания за голову. 

     Подтягивания  на перекладине узким хватом к груди 

     Как и в предыдущих упражнениях ладони обращены вперед, при ином расположении ладоней укрепляются бицепсы.

     Это упражнение также развивает широчайшие мышцы спины, особенно те участки, которые  расположены внизу, ближе к пояснице.

     В исходном положении вы располагаетесь поперек перекладины и беретесь за нее так, чтобы кисти рук  соприкасались, одна следовала за другой. Из этого положения вы пытаетесь  подтянуть свое тело к перекладине  так, чтобы коснуться ее грудью, при  этом вам необходимо прогнуться в позвоночнике и выпятить грудь.

     Упражнение 7. 

     Поза  лотоса 

     Исходное  положение: спину держим прямо; голова гордо смотрит вперед; плечи на одном уровне.

     Эта поза оказывают очень благоприятное  воздействие на позвоночник.

     Это отражено даже в названии. Лотос - цветок, стебель которого имеет характерные извивы, напоминающие двойную букву "S".

     Поза  лотоса имеет целью заставить  позвоночник обрести извилистую конфигурацию. Такое положение спины  выигрышно во многих отношениях. Во-первых, значительно повышается прочность позвоночного столба. Во-вторых, поза лотоса экономит затраты энергии при удержании мышцами вертикального положения тела. И, в-третьих, "лотос" дает человеку невероятную уверенность в себе. Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое социальное положение, даже если оно не соответствует реальности.  

     Упражнение 8.  

     «Скрещивние рук» 

     И.п. - лежа на животе. Руки вперед, голова лежит  прямо. Поднять верхнюю часть  спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Сколько есть сил проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п. Повторить 3 раза. Прорабатываются трапецивидные мышцы спины. 

 

      Упражнение 9. 

     Гиперэксензия с мячом 

     Делается  это упражнение с партнером. необходима скамья, предмет или тренажер за который вы можете закрепить ноги и обычный мяч, футбольный или  баскетбольный.

     И.п. Лежа на скамье поперек нее, лицом  вниз. Принимаем положение, так чтобы  туловище свисало со скамьи, на ней остаются только ноги и бедра. Ноги закреплены, партнер стоит позади вас. Берем в руки мяч, руки выпрямлены, начинаем разгибаться и передаем из-за головы мяч партнеру, опускаемся вниз, ни в коем случае нельзя прогибать поясницу вперед, опускаемся медленно, зафиксировав спину, держим ее прямо. Далее снова разгибаемся, партнер передает вам мяч, также берем мяч из-за головы и снова опускаемся, руки и т.д. Число повторов 10, подходов по возможности - 3. По мере наращивания силы, мяч заменяем на медицинский, весом от 700 граммов. Это упражнение хорошо прокачивает поясницу. 

     Упражнение 10. 

     Из  мануальной терапии 

     И.п. - лежа на правом боку, немного согнувшись вперд, правая нога выпрямлена, левая  согнута в колене и плотно прижимается  коленом к полу. Правая рука под головой.

На  выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой  рукой тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо  к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку. 
Упражнение 11. 

     Перекаты  на спине назад из положения сидя 

     И.п - Лечь на спину на твердом полу. Поднять  согнутые ноги к животу, голову подтянуть  к коленям. Не менее пяти раз сделать  перекаты на спине по направлению  вперед-назад. 

     Упражнение 12. 

     И.п. - лежа на животе на твердой поверхности, руки опущены вдоль туловища. Поднимать  и опускать прямые ноги одновременно, немного задержавшись в верхней  точке. Верхняя часть туловища остается неподвижной. Для первых разов можно  попросить, чтобы кто-нибудь попридерживал плечевой пояс, дабы избежать его отрывания от пола. Прорабатываются мышцы поясницы, улучшается подвижность таза и заодно укрепите себе ягодичные мышцы

     После всех упражнений повисеть на турнике  от 1-3 мин. 

     Упражнение 13 

     Вис вниз головой 

     Очень эффективное упражнение.Неоходимо  иметь груз весом 5-7 кг и партнера, который вас бедет страховать (держать ноги, чтобы вы не упали), ну и конечно турник. И.п. - Повиснув на подколеннках вниз головой на турнике, берем в руки груз и опускаем руки, т.е. туловище у нас создает прямую линию. Позвоночник стараемся как можно максимальнее расслабить, чтобы почувствовать, как он тянется. Время пребвания в этом положении будет зависеть от вашего самочувствия, сколько сможете.