Здоровый образ жизни. Механизмы интегративной деятельности ЦНС. Спортивная подготовка

   Психологическое воздействие в ходе выступления  предусматривает краткий самоанализ (в перерывах) и коррекцию поведения  во время соревнований; стимуляцию волевых усилий. Устранение эмоций, мешающих объективной оценке своих возможностей, нервно-психическое восстановление (самовнушение, отвлечение, отдых).

   Регулирование эмоционального возбуждения спортсменов  осуществляется как в процессе тренировки, так и перед выступлением на соревнованиях  с помощью различных методов  воздействия.

   К числу приемов относят, в первую очередь, словесные воздействия (разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и  др.), которые рекомендуется проводить  за несколько дней до соревнований. В день соревнования это воздействие не дает положительного эффекта, а иногда приносит вред.

   Изюльэуются также "тонизирующие" движения; произвольная регуляция дыхания, массаж и самомассаж; воздействие холодовыми раздражителями на локальные участки тела.

   Из  психопрофилактических методов  влияния применяются прежде всего  аутогенная тренировка, эффективность  которой обусловлена психофизиологическими  изменениями ЦНС человека, возвышенным  самовнушением. Первые изменения происходят при расслаблении скелета мышц, что рефлекторно приводит к психическому расслаблению, успокоению. Расслабление скелетных мышц рефлекторно расширяют гладкие мышцы внутренних органов, что тоже оказывает успокаивающее действие. АТ содержит целую систему самовнушений. Приемы АТ основаны на внушении и убеждении.

   Важную  роль при АТ играет изменение высшей нервной деятельности: наступление  неполного торможения так называемое аутогенное погружение, которое отличается от гипнотического торможения как методикой  проведения, так и состоянием ЦНС. 

   Особенности планирования периодов тренировок

   Целевое планирование позволяет выполнять  большую тренировочную работу и  в то же время иметь достаточный  период отдыха за счет целесообразного  чередования и сочетания различных  тренировочных нагрузок.

   Периоды подготовки подразделяются на подготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный этап более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного — увеличивается. Основная направленность подготовительного периода — создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка — повышение уровня функциональных возможностей организма, разносторонне развитие физических качеств. Основными средствами специальной подготовки являются специально-подготовительные упражнения. Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах.

   В любом тренировочном цикле необходимо чередовать занятия с различными задачами, средствами, методами и нагрузками. Тренировка планируется по дням на основе недельного цикла.

   В недельном цикле целесообразно  планировать занятия в такой  последовательности:

1. изучение и совершенствование техники;
2. воспитание быстроты;
3. воспитание силы;
4. развитие выносливости;
5. поддержание общей работоспособности к тренированности или активный отдых.

   При построении тренировочных циклов основная направленность занятия может повторяться несколько раз (например, развитие быстроты у спринтеров).

   В тренировочном цикле изменять нагрузку от одного микроцикла к другому следует  волнообразно, чередуя микроциклы с  более низкой нагрузкой или активным отдыхом.

   Определяющим  условием эффективности тренировки и успеха в спортивных соревнованиях  является круглогодичность подготовки спортсменов. Круглогодичная тренировка требует правильного планирования. Для этого используется, в первую очередь, так называемая, периодизация —деление круглогодичной тренировки на периоды и этапы.

   Все этапы, сочетаемые в определенном порядке, составляют большой цикл тренировки, состоящей из трех периодов:

   подготовительного, соревновательного и переходного (заключительного).

   Периоды и этапы имеют разную продолжительность  в различных видах спорта и  не одинаковое распределение в году.

   Продолжительность подготовительного периода может  достигать от 2 до 5 месяцев. В этот период решаются следующие основные задачи:

   а) приобретение и улучшение общефизической подготовленности;

   б) дальнейшее воспитание силы, быстроты, выносливости и других психологических  качеств, применительно к избранному виду спорта;

   в) улучшение морально-волевых качеств;

   г) повышение уровня знаний в области  теории и методики спорта, гигиены  и самоконтроля.

   д) овладение техникой и совершенствование  в ней;

   е) ознакомление с элементами тактики;

   В соревновательный период тренировка направлена на достижение высоких спортивных результатов. Основными задачами тренировок в этот период являются:

   а) дальнейшее повышение уровня развития физических и морально-волевых качеств;

   б) совершенствование и закрепление  спортивной техники;

   в) овладение тактикой и приобретение опыта участия в соревнованиях;

   г) повышение уровня теоретической  подготовленности.

   Соревновательный  период делится на два этапа: первый — ранний соревновательный и второй — этап основных соревнований.

   Заключительный (переходной период тренировки) период имеет цель подвести спортсмена к  началу занятий в новом году полностью  отдохнувшим, здоровым, не сниженным  уровнем физической и технической  подготовленности. Отдых спортсмена должен быть активным с изменением форм, средств и методов тренировочных упражнений (переход к другим видам спорта).

   Тренировочный процесс должен быть не только круглогодичным, но и многолетним, с регулярными  тренировочными занятиями и систематическим  участием в соревнованиях.

В многолетнем  плане указывается число занятий  в течение каждого года, число  соревнований, объем упражнении, направленных на обеспечение технической и  физической подготовленности. Многолетний план высококвалифицированного спортсмена чаще всего составляется на четырехлетие — от одних Олимпийских игр до других. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Библиографический список: 

1. Книга о  здоровье, под ред. Ю.П. Лисицына, М., 1988
2. Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11
3. Белов В.Г. (Россия, Санкт-Петербург, СПбГИПСР)
4. http://www.pshelp.narod.ru
5. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.
6. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.
7. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью.
8. Москва.,1987.
9. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I.
10. Москва.,1992.
11. http://www.medlecture.ru
12. Лит. см. при статьях Кибернетика биологическая, Нервная регуляция. Д. А. Сахаров.
13. http://fk.kture.kharkov.ua