Здоровый образ жизни. Механизмы интегративной деятельности ЦНС. Спортивная подготовка

   С физиологической точки зрения состояние  спортивной формы характеризуется  наиболее высокими функциональными  возможностями отдельных органов  и систем, совершенной координацией, снижением энергетических затрат, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности после утомления, высокой автоматизацией двигательных навыков.

   С психологической точки зрения состояние  спортивной формы характеризуется  активизацией эмоционально-волевых  усилий. При этом психические процессы протекают быстрее, расширяется объем внимания, уверенность в своих силах, проявляется воля к победе. В состоянии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием.

   Наиболее  общим критерием развития состояния  спортивной формы является спортивный результат, показанный в соревнованиях. Часто в отдельных видах спорта состояние спортивной формы оценивается на основе данных педагогического тестирования уровня физической, технической подготовленности, диагностики функционального и психического состояния спортсмена с помощью врачебно-медицинских и психологических методов исследования и др.

   Стабильность  спортивной формы — способность  спортсмена показывать в течение  определенного времени относительно высокие результаты Стабильность характеризует  спортивную форму во времени. Состояние спортивной формы отличается от состояния высокой тренированности. Это означает, что спортсмен, находящийся в спортивной форме обладает повышенной реактивностью и даже на стандартную нагрузку дает большую, а не меньшую реакцию вегетативной системы.

   Спортивная  форма должна быть приобретена к  началу соревновательного периода, повышаться на протяжении всего его  периода и достигать наивысшего уровня к главному соревнованию. Отличное состояние спортивной формы следует искать в области психологии, в нервной регуляции процессов обмена веществ. Состояние повышенной эмоциональности невыгодно для организма, если оно длится долгое время.

   Хорошая спортивная форма и высокое достижение обычно совпадают. Несовпадение спортивной формы и спортивного результата может быть при плохих метеорологических условиях, неправильном предсоревновательном режиме и других случайных причинах. Как показывает опыт ведущих спортсменов состояние высшей спортивной формы можно сохранять 2-4 месяца и более.

   В течение сезона спортсмен может  несколько раз входить и выходить из спортивной формы. Это свойственно не только большим мастерам, но и спортсменам-разрядникам. Спортивная форма определяется двумя сторонами ее подготовленности, из которых одна очень стабильна, а вторая — весьма изменчива. Первая сторона — это состояние внутренних органов и систем организма, которые мало изменяются под влиянием тренировок и даже при отсутствии тренировочных занятий в течение нескольких недель. Вторая сторона — работоспособность ЦНС, которая изменяется под воздействием внешней среды очень быстро, иногда даже в течение дня. Работоспособность нервных центров повышается в результате тренировок.

   Спортсмен приобретает лучшую спортивную форму  тогда, когда две эти стороны  находятся на высоком уровне и  может сохранить ее долго, если интервалы  между соревнованиями будут достаточно велики.

   6.3. Основные стороны спортивной подготовки

   I. Техническая подготовка.

   Техническая подготовка спортсмена — процесс  обучения технике движений, свойственных данному виду спорта. Под спортивной техникой понимают специфический общепринятый и принципиально закономерный способ решения спортивно-двигательной задачи, сложившийся в спортивной практике.

   Как алгоритм движения спортивная техника  присутствует в индивидуальном двигательном действии, т.е. соответствующая общая спортивная техника составляет основу индивидуальной формы движения, однако не идентична ей.

   Различают общую и специальную техническую  подготовку. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта специальная техническая подготовка — на достижение технического мастерства в избранном виде спорта

   Иногда  под "спортивной техникой" понимают определенный способ выполнения двигательного  действия, который характеризуется  той или иной степенью эффективности  использования спортсменом своих  двигательных возможностей для достижения спортивного результата.

   Роль  спортивной техники в различных  видах спорта различна. Техническая подготовка связана с формированием у спортсменов двигательных навыков и умений, а также соответствующих специальных знаний.

   Совершенствование спортивной техники осуществляется в течение всей многолетней подготовки спортсменов, которая направлена на повышение технического мастерства, под которым следует понимать совершенное владение наиболее рациональной техникой движения в условиях обостренной  спортивной борьбы. 

   II. Тактическая подготовка

   Определение, содержание тактики.

   Задачи  и приемы тактической  подготовки.

   Тактическая подготовка направлена на усвоение спортсменами необходимых знаний в области  тактики. Тактика — раздел теории, изучающий целесообразные средства, способы и формы ведения спортивной борьбы. Тактика самый динамичный элемент игровой деятельности. В основе тактической деятельности лежит психическая деятельность высших отделов человеческого мозга. Тактическая деятельность носит комплексный характер и включает интеллектуальные и физические способности человека. Слово "тактика" произошло от древнегреческого слова, означавшего "Приведение в порядок".

   Под тактической подготовкой понимают специфический общепринятый и закономерный процесс, сложившийся в спортивной практике, на основе которого спортсмен  должен научиться приспосабливаться  к любому противнику и любой ситуации, рационально и целенаправленно  используя в соревнованиях свои физические качества и технические  умения и навыки.

   К средствам тактики относятся  действия спортсменов, характеризующиеся  строго определенной двигательной структурой и проявлением уровня ей физических качеств.

   Под способом тактики понимают определенные организованные действия спортсмена и  команды, выражающиеся в применении различных систем, комбинаций и приёмов (контрприёмов).

   Форма тактики — это определенные комплексы  различно организованных действий спортсмена и команды. Формы тактики связаны с характером соревновательной борьбы. Следует различать групповую и командную формы тактических действий, в зависимости от того, применяются ли они для нападения (в спортивных играх —быстрый прорыв, позиционное нападение) или защита. Следует различать пассивную и активную тактику. Пассивная тактика — умышленное предоставление инициативы противнику (бег "из-за спины". Активная тактика — это навязывание противнику действий, выгодных для себя (рваный бег, замедленная игра в центре с рывком).

   Тактическая подготовка сводится к планомерному, систематическому и рациональному  использованию техники для решения  конкретных спортивных задач.

   Обучение  спортивной тактике следует вести  в органической связи с овладением техникой спортивного упражнения. Путь к этому —постоянное усложнение ситуаций, характерных для избранного вида спорта, развитые способности действовать осознанно в самых сложных условиях спортивной борьбы, сохраняя контроль за выполняемыми движениями. 

   III. Морально-волевая  подготовка (нравственная)

   Физическая  культура и спорт имеют большие  возможности для осуществления  нравственного воспитания. Мораль, нравственность — это совокупность норм и правил поведения, их проявления в поступках и деятельности человека.

   В воспитательной работе со студентами-спортсменами необходимо умело сочетать задачи воспитания с задачами, вытекающими из специфики  спортивной деятельности.

   Недостаточное внимание к вопросам морального воспитания на занятиях физическими упражнениями и спортом может способствовать развитию отрицательных нравственных черт (эгоизм, зазнайство и т.д.). Необходимо с детства воспитывать любовь и уважение к людям, спорту, чувство спортивной чести, стремление к совершенствованию мастерства, не из-за наград или материального поощрения.

   Одним из важных аспектов нравственного воспитания является формирование нравственного  сознания. На основе нравственных понятий, оценок и суждений формируются нравственные убеждения, которые в конечном счете определяют поведение и поступки человека и спортсмена в том числе.

   Наряду  с формированием нравственного  сознания в процессе воспитательной работы большую роль играет воспитание у спортсменов нравственных чувств. Нравственные чувства — это переживание своего отношения к действительности, к людям, к собственному поведению. При. этом важной задачей является воспитание морально-политических и гражданских чувств: патриотизма, коллективизма, чувства долга и чести, ответственности перед командой, коллективом, Родиной.

   Учебно-тренировочный  процесс является средством воспитания через постепенное и последовательное преодоление трудностей.

   При выборе средств и методов нравственного  воспитания необходимо учитывать особенности  психики мужчин и женщин разного  возраста, их склонности и интересы. Необходимо, чтобы разъяснения и убеждения были доходчивыми и побуждали обучающихся к самоанализу своих действий и поступков.

   Важными условиями решения этих задач  является хорошая организация и  проведение занятий по физическому  воспитанию, высокая требовательность к занимающимся и личный пример педагога-тренера.

   Под волей понимают сложное психическое  явление или психическую деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями и телом  для достижения поставленной цели. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей. Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные.

   Субъективные  зависят от особенностей личности (характер, темперамент и т.д). Чаще проявляются в отрицательных эмоциях (страх перед противником, боязнь получить травму).

   Объективные трудности вызваны общими и специфическими условиями спортивной деятельности: соблюдение установленного режима, участие  во многих соревнованиях, неблагоприятная  погода и др.

   Основные  волевые качества:целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержка и самообладание, инициатива и самостоятельность.

   Целеустремленность  — способность четко определять ближайшие и перспективные задачи и цели;

   Настойчивость — стремление достичь намеченной цели;

   Инициатива  — предполагает творчество, личный почин, находчивость и сообразительность.

   Все качества взаимосвязаны, но главным, ведущим  является целеустремленность, которая определяет уровень воспитания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональном педагогическом руководстве становятся постоянными чертами личности.

   В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмоциональная основа. Поэтому волевая подготовка должна базироваться на формировании нравственных чувств и совершенствовании интеллектуальных способностей (ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.).

   При развитии волевых качеств необходимо учитывать особенности избранного вами вида спорта развивать волевые  качества необходимо планомерно с учетом возраста, пола, физических и психических  возможностей. 

   IV Понятие о психологической  подготовке.

   Под психологической подготовкой следует  понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих  условий спортивной деятельности, направленных на формирование таких психических  функций, процессов, состояний и  свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

   Патологическую  подготовку принято делить на общую  и специальную. Суть СПП заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта и для обучения приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способностей быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения.

   Общая психологичесакая подготовка осуществляется в процессе тренировок параллельно  с технической и тактической  подготовкой.

   СПП направлена, главным образом, на формирование психической готовности к участию  в конкретном соревновании. Она делится на раннюю (примерно за месяц до соревнований) и непосредственную (перед выступлением и в течении его). Ранняя предполагает получение информации об условиях предстоящих соревнований (уровень тренированности, программа действий, моделирование противника, совершенствование воли и т.д.). Непосредственная психическая подготовка включает: психический настрой и управление психическим состоянием, (интеллектуальную настройку на выступление).