Влияние физических упражнений на состояние сердечнососудистой системы

Содержание

 

Введение

Глава 1. Влияние физических упражнений на сердечнососудистую систему

1.1 Изменения в сердечнососудистой системе под влиянием длительных занятий физической культурой

1.2 Связь между видом спорта и объемом сердца

1.3 Влияние тренировок на сердечнососудистую систему

1.4 Профилактика сердечнососудистых заболеваний

Глава 2. Гибкость.

2.1Теоретические аспекты изучения гибкости

  2.1.1 Формы проявления гибкости

  2.1.2 Факторы, влияющие на развитие гибкости

2.2 Методы и средства развития гибкости

  2.2.1 Метод совмещенного развития силы и гибкости

  2.2.2 Метод многократного растягивания

  2.2.3 Метод статического растягивания

  2.2.4 Стретчинг

  2.2.5 Йога

2.3 Средства развития гибкости

Заключение

Список литературы

 

 

 

Введение

Для каждого человека на протяжении всей жизни очень важным вопросом является поддержание в хорошем состоянии сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Повышение функциональных возможностей сердечнососудистой системы человека - один из важнейших эффектов оздоровительной физической культуры. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Один из главных эффектов физической тренировки – урежение сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабление) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска ишемической болезни сердца: содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое от 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%,  развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к этому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм.рт.ст. Все эти изменения в системе кровообращения влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости

Физическая культура является основным средством, препятствующим возрастному ухудшению физических качеств и изменения адаптационных возможностей организма в целом и сердечнососудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата в частности.

Степень подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способность выполнять движения с большой амплитудой характеризует гибкость. Гибкость – одно из пяти основных физических качеств человека. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечнососудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (например, выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост). Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно, объем таких тренировочных заданий должен быть индивидуальным.

Решение данного вопроса является актуальным, так как данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.

 

Глава 1. Влияние физических упражнений на сердечнососудистую систему

1.1 Изменения в сердечнососудистой системе под влиянием длительных занятий физической культурой

Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека. Что же происходит с сердечнососудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечнососудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.

Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно больше, 'чем объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать нескольких сот кубических миллиметров.

В результате увеличения ударного объема крови у тренированных людей относительно легко увеличивается и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой. У нетренированного же человека увеличение ударного объема крови в основном осуществляется за счет учащения числа сокращений сердца. Спортивная гипертрофия сердца является чрезвычайно благоприятным фактором. При этом увеличивается не только число мышечных волокон, но и поперечное сечение и масса каждого волокна, а также объем ядра клетки. При гипертрофии улучшается обмен веществ в миокарде. При систематической тренировке увеличивается абсолютное число капилляров на единицу поверхности скелетной мускулатуры и мышцы сердца.

1.2 Связь между видом спорта и объемом сердца

Существует четкая связь между видом спорта, которым занимается человек, его тренированностью и объемом сердца. У здоровых мужчин, не занимающихся спортом, в среднем объем сердца равен 760 см3. У спортсменов, занимающихся лыжными гонками, он увеличивается до 1203 см3. Примерно так же увеличен объем сердца у велосипедистов, бегунов на длинные и средние дистанции, представителей спортивной ходьбы, пловцов, игроков водного поло, баскетболистов.

Относительно умеренно увеличен объем сердца у гимнастов - 790 см3, конников - 830, теннисистов -  980, боксеров - 913 см3.

У здоровых, не занимающихся спортом женщин объем сердца равен 580 см3, а вот у спортсменок, занимающихся лыжными гонками, он увеличен в среднем до 750 см3, занимающихся греблей - до 813, у гандболисток - до 740, велосипедисток - до 793 см3.

Чем выше квалификация спортсмена, тем больше объем его сердца. Учеными, например, было установлено в 1978 г., что у членов сборной команды страны по лыжному спорту в среднем объем сердца равнялся 1153 см3, в то время как у лыжников сборной одного из спортивных обществ он был 1015 см3. У членов сборной по современному пятиборью объем сердца в среднем составлял 996 см3, а у студентов института физкультуры, занимающихся этим видом спорта, - всего 914 см3.

Учеными также была исследована физическая работоспособность на велоэргометре у спортсменов высокой квалификации и у здоровых молодых людей, не занимающихся спортом. Средний объем сердца у спортсменов равнялся 980 см3, они показали результат 1520 кГм/мин. Ребята, не занимающиеся спортом, имели объем сердца равный 800 см3 и показали результат равный 1035 кГм/мин - почти в 1,5 раза ниже.

1.3 Влияние тренировок на сердечнососудистую систему

Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие сосуды сердца. Коронарный кровоток у них при необходимости может быть увеличен в значительно большей степени, чем у физически неактивных людей. Но, что самое важное, благодаря экономной работе сердца тренированные люди на одну и ту же работу затрачивают меньше крови для работы сердца, чем нетренированные.

Под влиянием систематической тренировки организм вырабатывает свойство очень экономно и адекватно перераспределять кровь по различным органам. Вспомним единую энергосистему нашей страны. Ежеминутно в центральный пульт управления поступают сведения о потребности в электроэнергии в различных зонах страны. Компьютеры мгновенно обрабатывают поступающую информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в одном районе, оставить на прежнем уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови идет к мышцам тела и к мышце сердца. Мышцы, не принимающие участия в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они получали в состоянии покоя. Так же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге.

Таким образом, систематическая физическая тренировка оказывает чрезвычайно благотворное влияние на сердечнососудистую систему человека и в целом на весь его организм.

1.4 Профилактика сердечнососудистых заболеваний

В профилактике сердечнососудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в наш организм или вырабатывающиеся самим организмом, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал. Вместо того чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах человека или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне.

Под влиянием физической нагрузки закономерно возрастает концентрация молочной кислоты в крови, с которой связано утомление мышц. Чем медленнее нарастает концентрация молочной кислоты в тканях, тем позже наступает утомление, тем больше выносливость мышц. Оказывается, у занимающихся физкультурой и спортом концентрация молочной кислоты в крови при одинаковой нагрузке повышается в меньшей степени, чем у не занимающихся. В то же время преодоление предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов сопряжено со значительным ростом ее концентрации. В аналогичных ситуациях (например, в беге на 1500 и 5000 м) у спортсменов низкой квалификации повышение концентрации молочной кислоты в крови относительно невелико; соответственно у них ухудшаются и спортивные результаты.

 

Глава 2. Гибкость.

2.1 Теоретические аспекты изучения гибкости

2.1.1 Формы проявления гибкости

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)[2;27].

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

Различают также общую и специальную гибкость[2;27]. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

 

2.1.2 Факторы, влияющие на развитие гибкости

Увеличение гибкости зависит от большого числа факторов.

- гибкость зависит от формы, типа и структуры сустава. Связки  и сухожилия так же влияют  на гибкость. Чем больше их  эластичность – тем больше  амплитуда движения.

- пол влияет на гибкость, женщины  обладают большей гибкостью в  бедренном суставе и локте  благодаря разности в структуре кости.

- возраст очень сильно влияет  на гибкость. Маленькие дети очень  эластичны, эта гибкость уходит  во время созревания. Физические  изменения связанные с потерей  гибкости: увеличение запасов кальция, увеличение слипаемости перекрестных волокон и соединительных тканей, увеличение дегидрации связующих волокон, изменение химической структуры тканей, замена мышечных волокон жировыми и фиброзными.

- эмоциональное состояние сильно  влияет на уровень гибкости. Гибкость  увеличивается при хорошем состоянии и ухудшается при плохом.

- ниже всего гибкость с утра  из-за низкого мышечного тонуса и пониженной температуры тела. Тем не менее, утро – замечательное время для растяжек.

- последовательность упражнений  может и негативно влиять на  максимальную амплитуду движений. Важен грамотный подход.

- для безопасного и быстрого развития гибкости необходимо вначале изучить правильную технику движения.

- темп и ритм важный аспект. Резкие рывки при работе над  пассивными растяжками могут  привести к травме, как и недостаток контроля при динамических растяжках.

- методы упражнений могут гарантировать  более быстрый прирост гибкости.

- недостаток силы может помешать  гибкости. Напряжение может уменьшить  рефлекс при растяжке, обеспечивая  большую амплитуду.

 - гибкость уменьшается, если тратиться много тренировочного времени сгибая суставы с малой амплитудой. Хоккеисты, баскетболисты, велосипедисты проводят большую часть времени как бы в приседе. Поэтому у них укорачиваются сгибатели бедра и колена.