Упражнения при астме

    Таким образом, все виды спорта, которыми следует заниматься на свежем воздухе, обычно требуют активного дыхания. К ним относятся футбол, бег  на длинные и короткие дистанции, прыжки и даже игра в крикет. Все  они требуют активного выдоха отработанного воздуха. Многие люди могут успешно пробегать расстояние в 100 метров, несмотря на то, что являются астматиками. Это происходит потому, что в данном случае нет необходимости  дышать чаще, чем один раз в 10 секунд во время забега. Физические упражнения также имеют большое значение для здоровья детей, и поэтому  их нельзя полностью отстранять от физических упражнений только потому, что они больны астмой. Правильное пользование ингаляторами должно дать почти каждому ребенку возможность  получать удовольствие от занятий спортом  и таким образом улучшать свою физическую форму. Они могут выполнять  почти все виды физических упражнений.

    В комплексном лечении средства физической культуры специальной направленности являются мощным фактором оздоровительного воздействия на организм человека. Регулярные занятия физическими  упражнениями, снижают количество и  тяжесть астматических приступов, уменьшая степень отдышки, способствуют развитию дыхательных мышц, улучшают подвижность грудной клетки, расслабляют  гладкую мускулатуру бронхов. Средства физической культуры наиболее экологически чисты и при правильном их применении не бывает осложнений.

    Во  время приступа бронхиальной астмы  проводится лечение положением –  человек принимает положение  с приподнятой верхней частью туловища. Более приемлемым может  быть положение, лежа на боку. Голова лежит  на согнутой в локтевом суставе руке. Одна нога при этом вытянута в коленном суставе. Человек находится в  положении максимального расслабления. Состояние расслабления способствует уменьшению бронхоспазма. После окончания  приступа для облегчения состояния  показаны специальные дыхательные  упражнения с медленным полным выдохом.

    В межприступном периоде применяют  упражнения для дистальных отделов  конечностей с акцентом на выдохе, диафрагмальное дыхание в чередовании  с расслаблением мышц рук, плечевого  пояса, шеи, лица, мышц шеи, трапециевидной, лестничных мышц, динамические дыхательные  упражнения с акцентом на выдох, упражнения для всех мышечных групп с углублением  вдоха и выдоха. Занятия следует  начинать и заканчивать легким массажем лица, предплечий, грудной клетки.

    Наиболее  эффективным является применение упражнений, связанных с произношением гласных  и согласных звуков (с 5-7 до 30-40с), выполнение упражнений связано с  вибрацией верхних дыхательных  путей, способствующей понижению спазма бронхов при выдохе; упражнений на урежение дыхания, которые уменьшают  избыточную вентиляцию легких; упражнений в надувании воздушных шаров  и камер, резиновых грушевых предметов.

    Дополнительно могут использоваться дозированная ходьба, легкий бег, велотренировки, плавание, лыжные прогулки.

    На  занятиях необходимо соблюдать следующие  рекомендации:

• человек, страдающий бронхиальной астмой, должен всегда иметь при себе ингалятор;
• воздух в помещении, где проходят занятия, не должен быть сухим и холодным, так как вдыхание холодного сухого воздуха может вызвать рефлекторное сужение бронхов, что в свою очередь затрудняет выдох;
• необходимо обратить внимание на ровное правильное дыхание, акцентировать выдох;
• противопоказаны упражнения связанные с натуживанием и задержкой дыхания.

    Профилактика  обострения заболевания включает в  себя мероприятия, направленные на устранение причин, вызывающих ухудшение состояния  больного. Это - здоровый образ жизни (исключение курения, содержание в чистоте  рабочих и жилых помещений, регулярное пребывание на свежем воздухе). Это  позволит избежать тяжелых приступов, сохранять трудоспособность и оптимальное  качество жизни. 

    Гимнастические  упражнения при бронхиальной астме

    Гимнастические  упражнения могут помочь больному бронхиальной астмой справляться с первыми  признаками приступа удушья и научиться  дозировать физические упражнения для  поддержания мышечной активности без  нанесения вреда своему здоровью.

    Основными задачами лечебной физической культуры являются:

• восстановление уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга, погашение патологических рефлексов и восстановление нормального стереотипа регуляции дыхательного аппарата;
• уменьшение спазма бронхов и бронхиол; улучшение вентиляции легких;
• активизация трофических процессов в тканях;
• обучение больного управлению своим дыхательным аппаратом во время астматического приступа с целью облегчить его;
• обучение удлиненному выдоху.

    В занятиях лечебной гимнастикой используют специальные упражнения:

• дыхательные упражнения с удлиненным выдохом;
• дыхательные упражнения с произношением гласных и согласных букв, способствующих рефлекторному уменьшению спазма бронхов;
• упражнения на расслабления мышц пояса внешних конечностей;
• диафрагменное дыхание;
• упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (наружных и внутренних косых мышц живота, прямой мышцы живота), способствующие улучшению выдоха;
• массаж грудной клетки и мышц предплечья.

    В занятиях лечебной гимнастикой для  больных бронхиальной астмой следует  включать самые простые, легко выполнимые упражнения. Между дыхательными упражнениями с произношением звуков обязательно надо включать паузу для отдыха для расслабления мышц. Дозировка упражнений – 4-12, темп медленный и средний.  

    Рекомендованные комплексы гимнастических упражнений при бронхиальной астме.

    Первый  комплекс упражнений:

    Сидя  на стуле проводить сгибание и  разгибание рук в локтевых суставах 4-6 раз. Темп средний.

    Сидя  на стуле проводить сгибание и  разгибание стоп с одновременным  сгибанием пальцев в кулак 6-8 раз. Темп средний.

    Стоя, с опорой руками о столик или спинку кровати проводить дыхательное  упражнение с произношением Ж 4-6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный.

    Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке. Проводить наклоны туловища в стороны 4-6 раз. При наклоне- выдох, темп средний.

    Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.Отводить рук в стороны (вдох) с последующим  сжиманием грудной клетки в нижней ее части (выдох) 4-6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный. *Стоя, в руках  мяч Поднять руки вверх с мячом  – вдох, опустить вниз - выдох 4-6 раз  Темп медленный, выдох удлиненный.

    Стоя, правая рука на груди, левая – на животе. Диафрагменное дыхание 4-6 раз. На вдохе – брюшная стенка поднимается, на выдохе – опускается.

    Стоя, в руках набивной мяч. Передача мяча партнеру от груди 6-8 раз. Выполняется  на выдохе.

    Стоя  отвести руки в стороны под  углом 45 градусов – вдох, опустить вниз – выдох, 4-6 раз. Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей  и грудной клетки.

    Стоя. Ходьба обычная 1 мин. Дыхание свободное.

    Сидя  на стуле, кисти к плечам. Поднимание согнутых рук в стороны (вдох) с  последующим постепенным сжиманием  грудной клетки (выдох) 4-8 раз. Максимально  расслабить мышцы пояса верхних  конечностей.

    Сидя  на стуле проводить сгибание и  разгибание стоп с одновременным  сгибанием пальцев в кулак 6-8 раз. Дыхание свободное.

    Второй  комплекс упражнений:

    Сидя  на стуле, проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4-6 раз. Темп средний.

    Сгибание  и разгибание стоп с одновременным  сгибанием пальцев в кулак 6-8 раз. Темп средний.

    Стоя, 1 – руки в стороны – вдох, 2-3 – расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

    Стоя  у гимнастической стенки, руки на рейке  на уровне груди. Руку в сторону - назад  с поворотом туловища – вдох, исходное положение, выдох .Повторить 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний.

    То  же. Полное дыхание 4-5 раз. В акте дыхания  принимают участие диафрагма  и грудная клетка.

    Стоя  боком к гимнастической стенке: 1-рука дугой через сторону вверх  – вдох, 2-3- наклон в сторону –  выдох. Повторить 6-8 раз в каждую сторону Темп медленный.

    Стоя  спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1-2-прогнуться, голову назад – вдох, 3-4- выдох. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

    Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди 8-10 раз. Бросать мяч  на выдохе.

    То  же. Броски мяча одной рукой от плеча 6-8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.

    То  же. Броски мяча из-за головы 8-10 раз. Броски делать на выдохе. Основная стойка: руки в стороны – вниз, локти назад  – вдох, опустить руки и голову, потрясти руками - выдох 4-6 раз. На выдохе расслаблять  пояс верхних конечностей.

    Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1-руки в стороны с поворотом туловища – вдох, 2 –и.п. - выдох 6-8 раз Движения выполнять поочередно в каждую сторону.

    Стоя, руки к плечам. 1-2-правую руку и левую  ногу в стороны – вдох, 3-4 –  выдох, по 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.

    Стоя. Ходьба на медленном темпе 1-2 мин. Дыхание  свободное.

    Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1-2 – локти  назад, прогнуться – вдох, 3-4-5-6- локти  вперед, голову опустить – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять  пояс верхних конечностей.

    Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание 4-6 раз. На выдохе брюшную  стенку втягивать.  

    Противопоказания  при занятиях физическими  упражнениями при  бронхиальной астме.

    Противопоказаны любые перегрузки. Упражнения должны быть прекращены, если замечены первые признаки приступа удушья: неровное дыхание, спазм, кашель. Не допустимы интенсивный  бег, выполнение упражнений без перерыва на установление спокойного дыхание. Так  как выявлена аллергия на пыль, в  помещении, где проводится сеанс  лечебной физкультуры, должны быть заблаговременно  проведены влажная уборка и проветривание. Противопоказано заниматься на улице  в неблагоприятных погодных условиях (слишком холодная погода, дождь, ветер), так как любое переохлаждение может вызвать приступ удушья.

 

    Список  использованной литературы

1. http://www.lordoctor.ru/c23.htm
2. http://www.sunhome.ru/journal/115084
3. www.buteykomoscow.ru/pages_19.html
4. http://www.alldeti.com/bol/astma.htm
5. Немцов В.И. «Бронхиальная астма» - 160 с. {Здоровое дыхание} ISBN 5-8174-0250-5-91.09.27/004 // С-Пб.: Диля: 2001г.
6. «Медицина и Жизнь»-205-208сс.// М. Прогресс:1994г.
7. «Здоровье»-27-30стр.// Петербург. Луч:2006г.