Техника и методика обучения видов легкой атлетики

 

 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ДЕПАРТАМЕНТ ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО

ОБРАЗОВАНИЯ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ

ГБОУ СПО «СУРАЖСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

ИМЕНИ А.С. ПУШКИНА»

 

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа по предмету

«Легкая атлетика с методикой преподавания»:

по теме: Техника и методика обучения видов легкой атлетики.

Специальность 050720 «Физическая культура»

2 курс 23 группа 

2011 – 2012 учебный год

 

 

 

 

 

 

 

Зам директора по учебной работе                                 Романцова О. В.

 

Составил преподаватель                                                 Рыбалов Ю. В.

 

Председатель ПЦК                                                           Рыбалов Ю. В.

 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ДЕПАРТАМЕНТ ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО

ОБРАЗОВАНИЯ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ

ГБОУ СПО «СУРАЖСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

ИМЕНИ А.С. ПУШКИНА»

 

Контрольная работа по предмету

«Легкая атлетика с методикой преподавания»:

по теме: Техника и методика обучения видов легкой атлетики.

Специальность 050720 «Физическая культура»

2 курс 23 группа

2011 – 2012 учебный год

 

I – вариант

 

1. Техника бега на короткие дистанции.

2. Методика обучения бега на  средние и длинные дистанции.

 

 

II – вариант

 

1. Техника бега на средние и длинные дистанции.

2. Методика обучения бега на короткие дистанции.

 

Ответы на вопросы контрольной работы по предмету

«Легкая атлетика с методикой преподавания»:

по теме: Техника и методика обучения видов легкой атлетики.

Специальность 050720 «Физическая культура»

2 курс 23 группа 

2011 – 2012 учебный год

 

I – вариант

 

1. Техника бега на короткие дистанции.

Рассматривать технику спринтерского бега целесообразно по следующим фазам.

Старт и стартовый разгон. Расстановка стартовых колодок зависит от антропометрических и скоростно-силовых показателей бегунов.

Для бегунов средней квалификации рационален обычный вариант старта (передняя колодка на расстоянии 1 —1,5 стопы от линии старта, задняя — 1,5 стопы от передней). Два других варианта — «растянутый» и «сближенный» — характерны сокращенным расстоянием между колодками (1 стопа и менее), но в одном из вариантов передняя колодка удалена   от линии   старта на 2—2,5 стопы, а во втором приближена на 1 — 1,5 стопы. Такой старт требует большей синхронности в работе ног (особенно первый вариант) и более быстрого приложения усилий, а следовательно,   и отличной скоростно-силовой подготовки. От стартовой позиции зависят скорость выхода из колодок, длина первого шага, а также ритм всего стартового ускорения. Большее расстояние между колодками обеспечивает достижение более длинных шагов со старта и равномерный их прирост. Однако время приложения усилий на передней колодке увеличивается, а нога, стоящая сзади,   почти исключается из работы. При сокращении расстояния между колодками темп и скорость бега на первых 10 м выше. При этом варианте, старта одновременная работа ног может привести к выпрыгиванию из колодок и нарушению бегового ритма - первый   шаг получается длиннее второго. Исходное положение на старте характеризуется также: расстоянием между кистями рук на линии (на 10—15 см шире плеч), расстоянием между колодками по ширине (до 15—30 см), углами наклона площадок (обычно 45° на передней и 60° на задней колодке). Уменьшение этих углов соответственно до 8—16 и 30—35° и постановка пальцев стоп в 8 — 10 см перед колодкой способствует активизации мышц голеностопного сустава.

По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20—30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтеров углы между туловищем и бедром впереди стоящей ноги (55°) и сзади стоящей (89°), а также между бедром и голенью (соответственно 1000 и 1290) должны быть примерно одинаковыми. После выстрела стартера спринтер начинает бег. Общее время реакции (от выстрела до отрыва ноги от передней колодки) составляет от 0,36 до 0,50 с. Стартовое ускорение продолжается до достижения максимальной или близкой к ней (96—98%) скорости бега. Спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 45—60 м, а дети 12—13 лет — к 25—35 м,   поскольку существует общая закономерность прироста скорости во времени. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% максимума своей скорости, на 2-й - 76%, на 3-й — 91%, на. 4-й — 95%, на 5-й — 99% .

Более рациональным является такой вариант стартового разгона, при котором первые 2—4 шага выполняются с активным маховым движением ног, широким разведением бедер и мощным отталкиванием, на следующих 4—5 шагах, не снижая амплитуды движений, следует увеличивать темп за счет активного торможения маха и резкого опускания бедер с переходом в отталкивание. При этом наклон туловища сохраняется.

Бег по дистанции. Максимальная скорость бега составляет. У лучших спринтеров-мужчин около 12 м/с, а у женщин и поддерживается с колебаниями 2—4% -на участке 20—35 м (на 40—80 м дистанции). Длина шагов на дистанции составляет у мужчин 2,10—2,50, у женщин — 2—2,30 м, частота — 4,7—5,5 шаг/с (Д. Ионов, Г. Черняев). Рост скорости в спринте (выше 8 м/с) связан с повышением частоты шагов, хотя увеличение скорости, бега до 6—8 м/с идет за счет длины шагов. При увеличении скорости бега свыше 11 м/с у мужчин и 10 м/с у женщин частота шагов растет при сохранении или даже некотором сокращении длины шагов. Увеличение темпа движений при скоростях до 9 м/с происходит за счет сокращения времени опоры при увеличении времени полета, а свыше 9 м/с — за счет сокращения обеих фаз. Отличиями бега по дистанции от стартового разбега являются: относительно вертикальное положение туловища, постановка более выпрямленной ноги впереди проекции ОЦМТ, перемещение центра вращения опорной ноги в направлении от колена к пальцам стопы, большая амортизация в коленном и голеностопном суставах, более широкий размах движений голени в периоде переноса, акцент махового движения на сведении бедер до постановки (а не на вынос вперед при разведении). В целом современной технике присущи: плавность и непрерывность движений, согласованная работа рук и ног, быстрое сведение бедер, активная работа стоп при незначительных, колебаниях горизонтальной и вертикальной скорости тела в опорной фазе. С ростом квалификации бегунов уменьшается вариативность техники (до 2—3%) по ее обобщенным параметрам: частоте, длине шагов, продолжительности фаз. Однако характеристики отдельных движений индивидуально вариативны у спринтеров любой квалификации.

Финиширование. Уменьшение скорости бега на последних 20— 30 м (иногда 40 м) неизбежно для всех спринтеров. Степень падения скорости определяет квалификацию спринтера в значительно большей степени, чем способность к ее достижению.

Показателем хорошей специальной выносливости в беге на 100 м является величина потери скорости на последних 20 м по сравнению с участком от 60 до 80 м (на 0,8—1 м/с) или разница по времени пробегание этих отрезков (менее 0,2 с). Скорость бега на финише в основном лимитируется поддержанием высокой частоты шагов.

Непосредственно финиширование заключается в изменении техники на последних 1—2 шагах за счет наклона туловища с отведением рук назад либо наклона с поворотом плеч. Преждевременное финиширование искажает структуру последних шагов, что снижает скорость бега на финише.

 

2. Методика обучения  бега на средние и длинные  дистанции.

Задачи:

1. Дать общее представление о  беге на средние и длинные  дистанции.

2. Научить старту и стартовому разбегу.

3. Научить  бегу по виражу (вход  в вираж, бег по виражу, выход  с виража).

4. Научить бегу по дистанции.

5. Научить финишированию.

6. Совершенствование бега на  средние и длинные дистанции.

 

 

II – вариант

 

1. Техника бега  на средние и длинные дистанции.

Техника бега — это совокупность наиболее рациональных движений бегуна, обеспечивающих пробегание определенной дистанции с планируемой скоростью.

Характерными особенностями техники бега на средние и длинные дистанции являются почти вертикальное положение туловища, широта и свобода движений ног и рук.

Для анализа техники бега выделяются старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Старт и стартовый разгон. В беге на средние и длинные дистанции применяется преимущественно «высокий» старт. Бег на 800 м начинается по отдельным дорожкам, на более длинные дистанции дается общий старт. До начала бега спортсмены располагаются примерно в 3 м от линии старта. По свистку или команде «На старт!» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Другую ногу опускают на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в большей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, другая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты.

При положении высокого старта с опорой на одну руку, которая опускается на согнутые пальцы к стартовой линии, разноименная ей нога располагается примерно на расстоянии одной стопы сзади линии, тяжесть тела частично переносится на руку.

По команде «Марш!» или по выстрелу бегун должен быстро начать бег. Стартовый разгон - это путь, на котором спортсмен набирает полную скорость для данной дистанции.

Бег по дистанции. В беге на средние и длинные дистанции длина шага равняется 170—210 см, частота — 3 — 4,5 шаг/с. Туловище во время бега находится почти в вертикальном положении, взгляд обращен вперед. При таком положении туловища обеспечиваются наилучшие условия, как для отталкивания, так и для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног.

Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии. Сильнейшие бегуны ставят ногу на опору, в основном на переднюю часть стопы. Толчок в беге выполняется вперед-вверх. Во время толчка нога сзади должна полностью выпрямляться. После толчка нога сгибается в коленном суставе, выносится согнутой вперед  и затем опускаются на опору впереди проекции ОЦМТ. Искусственно приближать постановку ног ближе к проекции ОЦТ не следует, так как это приводит к укорочению длины шага.

Скорость бега зависит от силы и быстроты толчка и выноса согнутой ноги вперед, что, в свою очередь, обусловливает длину и частоту шагов, которые у каждого спортсмена проявляются в определенном соотношении.

В беге на средние и длинные дистанции важное значение имеет правильное дыхание. Дышать надо носом и ртом одновременно. Ритм дыхания должен быть естественным и индивидуальным для каждого спортсмена, который меняется на дистанции в зависимости от скорости бега и утомления. Для развития дыхательных мышц во время тренировочного бега надо обращать внимание на глубину вдоха и полноту выдоха, сохраняя удобный ритм дыхания в целом.

При беге по повороту бегун несколько наклоняется влево, стопа правой ноги ставится носком внутрь, правая рука работает более активно, чем левая. Взгляд должен быть направлен вперед на внутренний край дорожки.

Финиширование. При окончании бега важно либо сохранить соревновательную скорость бега до последних метров дистанции, либо ее увеличить на последних 200—400 м. Желание закончить бег с остановкой на финишной линии всегда приводит к снижению скорости на последних 10—15 м. Поэтому главной задачей при финишировании является пробегание финишной линии без снижения скорости бега. Прыжки на финише, поднимание рук вверх или «разведение их в стороны, преждевременный наклон вперед или отклон туловища назад приводят к снижению спортивного результата. Наклонять туловище и посылать одно плечо вперед можно только тогда, когда бегун хорошо чувствует финишную линию и выполняет эти движения на высокой скорости бега. После пробегания финиша надо продолжать бег как бы по инерции и по возможности по своей дорожке, чтобы не помешать другим спортсменам.

 

2. Методика обучения  бега на короткие дистанции.

Задачи:

1. Ознакомить с бегом на короткие  дистанции.

2. Научить старту и стартовому  разбегу.

3. Научить бегу по виражу (вход в вираж, бег по виражу, выход с виража) если 200-400 метров.

4. Научить бегу по дистанции.

5. Научить финишированию.

6. Совершенствование бега на  короткие дистанции.