Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Июля 2015 в 17:56, контрольная работа
В современном мире люди большую часть своего времени проводят в сидячем положении. Это очень негативно сказывается на здоровье человека. Поэтому необходимо заниматься физкультурой. Физические упражнения очень полезны для поддержания здоровья, долголетия, красоты, душевного равновесия. Практически каждый человек понимает, что двигательная активность очень важна для здоровья, но не каждый в силу каких-либо обстоятельств занимается ей. Человеку необходимо развивать свои физические способности.
Введение 1
Глава 1. Роль физических упражнений и негативное влияние малоподвижного образа жизни на организм человека 2
1.1. Влияние физических упражнений на организм человека 2
1.2. Влияние малоподвижного образа жизни на организм женщин 6
1.3. Влияние малоподвижного образа жизни на организм мужчин 9
Глава 2. Комплекс упражнений при сидячей работе 11
Заключение 17
Библиография: 18
• Если у вас сидячая работа, то, прежде всего, подумайте об удобном кресле. Хорошо, если оно будет чем-то похоже на автомобильное. Это самая полезная для спины конфигурация.
• Если приходится сидеть целый день, то надо регулярно вставать и разминаться. [5]
Эти простые профилактические меры помогут вам избежать заболеваний при сидячей работе, ведь вылечиться гораздо сложнее, чем предостеречь себя от этой неприятности.
Заключение
Цивилизация привела к резкому сокращению затрат мускульной энергии и к значительному увеличению калорийности пищи, в частности к усиленному потреблению животных жиров и высокоочищенных углеводов. Все это привело к тому, что человек стал мало двигаться, мало физически работать, что не преминуло сказаться на состоянии
Американские врачи пришли к выводу, что сидячий образ жизни наносит человеку не меньший вред, чем никотиновая зависимость. Проблему малой подвижности в течение дня они назвали "сидячей болезнью" и "новым курением". Ученые предупреждают о том, что сидячий образ жизни способен увеличить риск возникновения множества проблем, включая ожирение и диабет, удваивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваши шансы на развитие таких заболеваний еще больше увеличиваются, если вы привыкли нерабочее время также проводить, развалившись в кресле или на диване, с пультом от телевизора в руках. Теперь можно добавить к этому списку и нарушения психического здоровья.
Если вы работаете в офисе, то не ленитесь вставать каждый раз, когда что-нибудь нужно, – не просите коллег принести то или это, разминайтесь как можно чаще.
Если трудитесь дома, но тоже сидя за компьютерным или письменным столом, то в перерывах занимайтесь домашними делами, желательно чем-то подвижным. Покачайте пресс, он укрепит мышцы, что позволит надолго сохранять осанку.
Исправить ситуацию могут самые элементарные вещи: утренняя гимнастика, использование любой возможности пройтись пешком, а не проехать остановку на автобусе, и вместо лифта подниматься по лестнице.
Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остехондроза (дегенерация суставных хрящей).
Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека.
Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.
Библиография:
1. Берн Л. Боли в спине и шее. - Издательство: Олимп-Бизнес. М., 1999.
2. Евсеева Ю.И. Физическая культура.- Издательство: Феникс. Ростов - на – Дону, 2003.
3. Если хочешь быть здоров: Сборник/ Сост. А.А.Исаев - М: Физкультура и спорт,1998.
4. Казинова В.Д. «Тренируемся на стадионе». – ж-л «Вестник ЗОЖ», декабрь 2013 №24(494) – стр.8-9 .
5. Кочетков В.А. Физиологическая необходимость — ж-л «Физкультура и спорт» №1, 2014 — стр.11.
6. Пепеляев В.Д. Как открыть свое сердце.- ж-л «Физкультура и спорт» №3, 2012 — стр. 9-11.
7. Саркизо - Серазини И.М. Путь к здоровью и долгой жизни.- М: Физкультура и спорт,1997.
8. http://www.vrach.info/news/
9. http://www.fizkulturaisport.
10. http://www.medicinform.net/
11. http://super-mens.ru/zdorove/
12. http://www.km.ru/zdorove/2012/