Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 18-21 года, занимающихся мини-футболом

Тесты

Оценка

Отлично

Хорошо

Удовлетворительно

100м (сек)

14,6

15,6

16,2

1000м (мин)

3,40

3,50

4,10

Прыжок в длину с места (см)

235

230

225

Прыжок в высоту с места (см)

55

50

45

Подтягивание на перекладине (раз)

11

9

6

Части

УТЗ

Используемые тренировочные средства с кратким описанием

Время

(мин)

Методические указания, используемый инвентарь

П.Ч.

1.

20

5

Теоретические сведения о приеме мяча и ударам средней частью подъема. Отметить разницу между ударами по катящемуся мячу и встречному мячу.

2.

Комплекс беговых, прыжковых ОРУ.

Полоса препятствий.

Лежа на животе, движение за счет рук; сидя сзади, движение, перебирая руками и ногами;

упор лежа; движение в этом положении, перебирая руками и ногами; прыжки.

кувырки вперед.

15

Включая равномерный бег – 3 мин, с напрыгиванием с ноги на ногу, скрестный шаг, «олений бег».

1 свисток – обычный бег;

2 свистка – бег спиной вперед;

3 свистка – бег приставными  шагами;

длинный свисток – бег в обратном направлении.

ОРУ в движении. Полоса препятствий.

Порядок движения и выполнения упражнений выбирает направляющий, который меняется через 1 мин. Выполняется в медленном темпе, прыжковые упражнения и «змейка» – на максимальной скорости.

О.Ч.

1.

Упражнения по обучению ударам средней частью подъема после приема мяча и ударам по встречному мячу.

А. Прием мяча подошвой, бедром с последующим ударом внутренней или средней частью подъема.

Тренер выбирают по три игрока, которые выполняют упражнение на оценку.

Б. Обучение удару средней и внутренней частями подъема по встречному мячу и после приема

60

15

15

15

Группа разбивается на 2 команды и в данных составах действует на протяжении занятия.

Каждый имеет по мячу. Подброс вверх-вперед (высота подброса 2 м), прием подошвой, подработка, удар 5–7 м в стенку или любые ворота. Выигрывает команда, набравшая большее количество баллов (получает 1 мяч в заключительном игровом упражнении).

Задача: забить мяч в ворота 5x2 м. Выполнение. Первое упражнение: слалом с максимальной частотой 5 м, прием мяча любой частью тела, подработка, удар по воротам. Второе упражнение: слалом 10 м, удар сильной ногой по встречному мячу. При хорошем выполнении задания слалом можно заменить (добавить) кувырком вперед или прыжковыми упражнениями: «олений бег», отталкивание двумя ногами). Удар по воротам: 1 г.о. 3–4 касанием с 7–8 м; 2 г.о, 3 касания с 10 м. Последние 4 попытки в каждом упражнении на максимальной скорости. Всего 14–15 ударов. Выигрывает команда, забившая больше голов (получает 2 призовых мяча в заключит. игровом упражнении).

2.

Упражнение по закреплению полученных навыков и формированию индивидуальной ТТП.

15

Игра проводится 3–4 мячами (6:6 – 2 мяча, 7:7 – 3 мяча). Задача: забить мяч из-за «штрафной» (линия в 5 м от ворот) любым способом. Вместо вбрасывания с аута игрок может выполнить удар с боковой линии по неподвижному мячу. Размеры поля 30x25 м. Расстояние между воротами 5 м. Ворота 1,5x0,7 м (или хоккейные). Выигрывает команда, забившая больше мячей, с учетом результатов предыдущих упражнений.

З.Ч

1.

2.

Удар по воротам после ведения и приема мяча.

Подведение итогов занятия.

10

7

3

Проигравшие, в зависимости от счета игры, выполняют физические упражнения и помогают тренеру в сборе инвентаря.

Части

УТЗ

Используемые тренировочные средства с кратким описанием

Время

(мин)

Методические указания, используемый инвентарь

П.Ч.

1.

25

5

Теоретические сведения по выполнению ударов по катящемуся и встречному мячу.

2.

Комплекс беговых, прыжковых, ОРУ с мячами в движении; прием мяча подошвой и бедром в движении, ведение мяча с изменением направления движения, скоростные рывки.

1. Беговые упражнения.

2. ОРУ в движении с мячом в руках.

3. Прием мяча подошвой, бедром, с последующим ведением.

20

Каждый игрок имеет мяч. Выполнение:

1 свисток – обычный  бег; 2 свистка – спиной вперед; 3 свистка – приставными шагами; -линный свисток – бег в  обратном направлении. Включается  бег скрестным шагом, бег с  напрыгиваниями,

«олений бег».

Ведение мяча руками; подбрасывание (вверх-вперед) и ловля мяча в высшей точке без прыжка и в прыжке; вращение мяча вокруг шейного и поясничного отделов позвоночника; наклон вперед на каждый шаг с доставанием газона мячом; «восьмерка» вокруг бедер (с одновременным подниманием бедра); маховые движения ногами (носок оттянут, руки вперед с мячом на уровне плеч) – достать мяч носком ноги; внутренней стороной стопы (руки с мячом на уровне пояса); то же, но внешней стороной стопы, достать мяч в без опорном положении внутр. пр., внутр. лев.; внешн. пр., внешн. лев.; касание мяча пятками – руки сзади; передвижение прыжками в присяде (одновременно с прыжком мяч ударяется о газон); ведение мяча руками в упоре лежа.

Выполняется: одновременно бросок вверх – вперед на 3 м, прием мяча, ведение различными частями подъема и подошвой (мяч сбоку), выполняя «змейку». 10–15 раз.

О.Ч.

1.

Передача мяча внутренней стороной стопы и различными частями подъема после приема

60

15

Группа делится на 2 команды. Крайние игроки набрасывают мяч руками. Центральные игроки после выполнения передачи играют с другим крайним игроком. В среднем темпе. Время – 1 мин, затем крайние игроки меняются с центральными местами.

2.

Упражнение по воспитанию скоростно-силовых качеств.

А. В парах, в параллельном движении.

Б. В парах, на встречном движении. Пауза отдыха (теоретические сведения, показ и разбор ошибок, объяснение следующих упражнений), передачи в парах, игра на опережение с пассивным противодействием.

В. Удар в сопротивлении.

15

А. Выполнение. Старт одновременный. «Змейка», прыжки с отталкиванием двумя ногами. Количество попыток – 7, пауза отдыха 1–1,5 мин. Побеждает команда, выигравшая больше верховых единоборств. Предварительное упражнение по имитации единоборства на встречном движении.

Б. Выполнение. Старт одновременный. Количество попыток – 5, пауза отдыха 1–1,5 мин. Побеждает команда, выигравшая больше верховых единоборств. Упражнения малой интенсивности.

В. Задача: забить мяч в сопротивлении. Выполнение по свистку, одновременно противоборствующие игроки устремляются к мячу с целью забить в любые ворота. Первый, успевший к мячу и ударивший по воротам, – нападающий. Тренер подает второй мяч нападающему для удара. Можно включить правило: вторым мячом нападающий может атаковать любые ворота. Выигрывает команда, забившая больше голов.

3.

Упражнение по обучению ударам после приема и встречному мячу.

15

Выполнение. Подброс 5–7 м вверх-вперед. Прием (подошвой, бедро -подошва, грудь – подошва), подработка другой ногой, завершающий удар различными частями подъема. Выполнение связки только разноименными ногами. Вместо подброса мяча можно ввести прием встречного мяча после аута. Засчитываются попадания в крайние части ворот не выше уровня пояса. Выигрывает команда, забившая больше голов (получает 1 призовой мяч в завершающем игровом упражнении).

4.

Упражнение по закреплению полученных навыков и формирования индивидуальной ТТП

15

Задача: забить мяч в ворота (5x2) из центрального квадрата. Выполнение: поле разделено на 3 части. В крайних зонах играют только вратари. В центральной зоне игра ведется 2-3 мячами по правилам футбола 7 на 7. Вратари вводят мячи в игру руками или ударом с рук. Побеждает команда, забившая больше мячей (с учетом результатов предыдущих упражнений).