Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 18-21 года, занимающихся мини-футболом

Рассматривая возрастное развитие координационных способностей, следует заметить, что уже в 13-14-летнем возрасте их уровень достигает уровня взрослых. В 18-21-летнем возрасте преимущественно за счет развития скоростно-силовых качеств высокими темпами растет скорость передвижения.

Поэтому широкое использование скоростно-силовых упражнений создаст благоприятные возможности для развития этого качества. К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, лежащих в основе прироста быстроты, снижаются. В связи с этим падает и эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений и до 22 лет отмечается тенденция к стабилизации физического качества быстроты.

Чтобы этого не происходило, нужны специальные тренировки по развитию скоростных качеств. Для развития скоростных качеств у юных футболистов 18-21-летнего возраста Г.Бизанц рекомендует использовать отрезки от 10 до 15 метров, которые необходимо пробегать с максимальной интенсивностью. Количество повторений в одной серии может быть от 6 до 8. В ходе одной тренировки можно выполнять до 3-4 серий.

Считается, что при планировании тренировочного процесса спортсменов - подростков более рациональным представляется подход, при котором биологический возраст рассматривается как критерий, позволяющий регламентировать объем и направленность тренировочных воздействий. Необходимо строгое соотнесено тренировочных нагрузок функциональным возможностям организма юных спортсменов. Наилучшим режимом для детей и подростков будет тренировочная работа в пределах ЧСС, равной 120-160 ударов в минуту. Для получения нужного тренировочного эффекта необходимо, чтобы число повторений подбирались так, чтобы все серии проходили при устойчивом пульсовом режиме. Спортсмены 18-21-летнего возраста могут выполнять значительные объемы тренировочных нагрузок с большой интенсивностью.

К началу юношеского возраста основные физиологические системы уже созрели, однако в организме ещё продолжаются гормональные перестройки, связанные с половым созреванием. Продолжают совершенствоваться взаимоотношения между определенными звеньями эндокринной системы, обеспечивающие упрощение регуляторных процессов. Отмечается резкое расширение резервных возможностей всех органов и систем. Это происходит за счет развития функциональных возможностей периферических органов, а также за счет совершенствования центральных механизмов управления. К 18 годам системы вегетативного обеспечения выходят на зрелый уровень функционирования.

1.5 Особенности развития скоростно-силовых качеств молодых футболистов 18-21 лет

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростных качеств у молодых футболистов, служит пробегание коротких дистанций (от 20 до 30 метров) с максимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения. Для использования в тренировочном процессе при подготовке молодых футболистов можно рекомендовать нагрузки малого объема, с различной продолжительностью серий упражнении, и нагрузки среднего объема, с продолжительностью серии упражнений, равной 3-4 и 4-5 минутам. Именно эти нагрузки способны развивать скоростные качества и совершенствовать точность выполнения технико-тактических действий.

Тренировочные нагрузки большого объема, с различной продолжительностью серий упражнений, и нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 5-6 минутам, не рекомендуются для развития скоростных качеств у молодых футболистов. Выполнение таких нагрузок приводит к развитию скоростной выносливости. К тому же по своим параметрам такие нагрузки отрицательно влияют на координационные механизмы движения.

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств у молодых футболистов, послужили беговые и прыжковые упражнения, совмещенные в одной серии и выполняемые поочередно с субмаксимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения. Варианты тренировочных нагрузок представлены в таблице 1.

 

 

Таблица 1

Количественные характеристики тренировочной нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовых качеств молодых футболистов 18 – 21 года

Компоненты тренировочной нагрузки	Объём тренировочной нагрузки, %
	40	70	100	40	70	100	40	70	100
1.Количество серий, упражнений, n	4	6	8	4	6	8	4	6	8
2.Длительность серии упражнений, мин	3-4	3-4	3-4	4-5	4-5	4-5	5-6	5-6	5-6
3.Интенсивность  выполнения упражнений	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.	субмакс.
4.Пауза  отдыха между сериями, мин.	3.0-3.5	3.0-3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5	3.0 -3.5
5.Координационная  сложность упражнений	Низкая	Низкая	Низкая	Низкая	Низкая	Низкая	Низкая	Низкая	Низкая

 

Анализ влияния тренировочных нагрузок различного объема, с различной продолжительностью серий упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, показал, что увеличение длительности выполнения серии упражнений от 3-4 до 4-5 и 5-6 минут, при одинаковом объеме нагрузки, вызывает различные приспособительные реакции организма. Увеличение объема тренировочной нагрузки от 40 до 70 и 100% при одинаковой длительности и серии упражнений, также вызывает различные ответные реакции организма.

Тренировочные нагрузки большого объема, с длительностью серии упражнений, равной 4-5 и 5-6 минутам, а также нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 5-6 минутам, не рекомендуется применять и тренировочном процессе для развития скоростно-силовых качеств у молодых футболистов. Выполнение таких нагрузок в лучшем случае может привести к развитию скоростно-силовой выносливости, а в худшем - к переутомлению и перетренировке.

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальных скоростных качеств у молодых футболистов, послужило выполнение специальных индивидуальных, групповых и командных упражнений, выполняемых с субмаксимальной интенсивностью, при средней координационной сложности.

Для использования в тренировочном процессе при подготовке молодых футболистов можно рекомендовать нагрузки малого объема, с различной продолжительностью серий упражнении, нагрузки среднего объема, с продолжительностью серии упражнений, равной 4 и 6 минутам, а также нагрузки большого объёма, с продолжительностью серии упражнений, равной 4 минутам. Эти тренировочные нагрузки не вызывают отрицательных сдвигов в состоянии координационных способностей. Тренировочные нагрузки большого объема, с длительностью серии упражнений, равнин 6 и 8 минутам, а также нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 8 минутам, не рекомендуется применять в тренировочном процессе для развития специальных скоростных качеств у молодых футболистов.

В.Ф. Терентьев даёт следующие практические рекомендации по поводу построения тренировок у футболистов данной возрастной группы:

1. Периодизация многолетнего процесса. Учитывая возрастные особенности  формирования скоростных качеств  у человека, целесообразно выделять  следующие этапы скоростной подготовки  юных футболистов с соответствующим  содержанием процесса:

1-й этап - общая скоростная подготовка  молодых спортсменов (возраста от 18 до 21 года) с развитием всех форм скоростных качеств;

2-й этап - углубленное развитие  скоростных качеств с конкретизацией  структуры скоростных качеств  каждого футболиста.

3-й этап – целенаправленная  индивидуализированная скоростная  подготовка футболистов (старше 18 лет).

2. Содержание этапа целенаправленной  индивидуализированной скоростной  подготовки юных футболистов  следует подчинять:

- главному принципу - адаптации  и совершенствованию индивидуальных  особенностей структуры скоростных  качеств футболиста в игровой  деятельности оптимального соответствующего  амплуа;

- основным положениям функций  и подготовки игроков разных  амплуа;

- общим возрастным особенностям  занимающихся.

 

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

 

2.1. Цель исследования

Цель исследования – экспериментальное обоснование методики совершенствования скоростно-силовой подготовленности юных футболистов 18-21 года.

Для достижения поставленной цели в исследовании нами были поставлены следующие задачи:

1. Изучить особенности  развития скоростно-силовых качеств  у 18 - 21-летних футболистов;

2. Разработать методику  усовершенствования развития скоростно-силовых  качеств у юных футболистов.

3. Оценить степень эффективности  разработанной методики.

 

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ литературы и обобщение передового практического опыта.
2. Педагогический эксперимент.
3. Педагогическое наблюдение.
4. Педагогические контрольные испытания.
5. Методы математической статистики.

 

2.2.1. Анализ данных  литературных источников

При анализе научно-методической литературы по методике развития скоростно-силовых способностей было рассмотрено 43 источника литературы.  Анализ литературных источников проводился на всех этапах исследования. Его основной целью являлось выявление состояния проблемы исследования и определение основных путей в решении проблемы дальнейшего совершенствования методики физической подготовки спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом.

 

2.2.2. Педагогический  эксперимент

В соответствии с поставленными нами задачами в ходе исследования был проведен педагогический эксперимент. Экспериментальные исследования проводились для оценки динамических изменений скоростно-силовых качеств и для определения степени эффективности предложенной методики в подготовительном периоде у футболистов 18-21 года.

 

2.2.3. Педагогическое  наблюдение

В ходе исследования, в соответствии с задачами, был применен сравнительный (преобразующий) педагогический эксперимент.

Экспериментальные исследования выполнялись для оценки динамики физической подготовленности футболистов 18-21 года, а также для оценки эффективности предложенной программы.

 

2.2.4. Педагогические  контрольные испытания

1. Прыжок в высоту с места. На поясе (сзади) у спортсмена закрепляется вертикально сантиметровая лента (устройство В.М. Абалакова). На ней отмечается точка отсчета при положении испытуемого стоя на всей ступне (а). Спортсмен совершает прыжок вверх толчком двух ног с активным взмахом рук. После прыжка вновь отмечается показатель на сантиметровой ленте (б). Величину прыжка определяют по разнице (б) и (а). Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50x50 см. делается три попытки, учитывается лучший результат.
2. Прыжок в длину с места. Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.
3. Тройной прыжок с места. Первый прыжок выполняется от стартовой линии толчком двух ног с последующим приземлением на одну ногу. Затем выполняется второй прыжок с приземлением на маховую ногу, третий прыжок совершается толчком одной маховой ноги с последующим приземлением на обе ноги. Длина прыжка (лучшая из трех попыток) измеряется в сантиметрах от обозначенной для прыжка линии до оставленного на песке следа приземления на обе ноги.
4. Бег 20 метров. Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 20 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

 

2.2.5. Методы математической  статистики.

Полученный экспериментальный материал был подвергнут математико-статистической обработке. Эмпирические данные обрабатывались общепринятыми методами математической статистики (Г.Ф. Лакин; Б.А. Суслаков). Вычисления проводились на PC, с использованием стандартного пакета программ статистической обработки Excel.

 

2.3. Организация  и порядок проведения экспериментальных  исследований.

В эксперименте приняли участие 10 человек, из которых были сформированы две группы: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ). Всем участникам эксперимента было по 18-21 года. Исследование проходило в несколько этапов. Первая серия тестов была проведена 21.09.2014г. (на первом этапе эксперимента), с целью определения уровня скоростно-силовой подготовки спортсменов на данный момент. Вторая серия тестов проводилась через 8 недель 25.11.2014 г. с целью определения динамики  скоростно-силовых качеств за время эксперимента. Эта серия тестов была проведена в конце подготовительного периода.