Плавание

  Отталкивание  ногами начинается с разгибания их в тазобедренных, затем в коленных суставах и сведения. Стопы перемещаются в горизонтальной плоскости круговым захватывающим движением назад – через стороны и затем назад – сверху – вниз.

  Согласование  движений рук и  ног. Наиболее рациональным согласованием движений следует считать такое: в исходном положении пловец скользит с вытянутыми руками и ногами; голова опущена лицом в воду. Выполняется захват воды руками, потом гребок. При этом делается выдох. Голова плавно приподымается над водой. С завершением гребка руками заканчивается выдох. Лицо появляется над водой – делается вдох. Ноги выполняют подтягивание. Руки переходят в исходное положение для выведения вперед. Вдох закончен. Голова опускается. Начинается выведение рук. Ноги – разведение стоп – выполняют отталкивание. Руки выпрямляются.

  Упражнения  для изучения техники  плавания брассом

  1. Лечь  на воду, взяться руками за  бортик бассейна. Выполнить движение  ногами брассом, сначала фиксируя окончание подготовительного и рабочего движения затем слитно.

  2. Лечь  на спину, взяться руками за  бортик. Выполнять упр. 1.

  3. Положить  руки на доску, оттолкнутся ногами, плыть, делая движения одними стопами.

  4. Скольжение  на груди, выполнить одно –  два движения ногами.

  5. Стоя  на дне, наклониться так, чтобы  грудь погрузилась в воду. Вытянуть  руки вперед. Выполнить движение  руками брассом с укороченной амплитудой. Голова над водой, дыхание произвольное.

  6. Повторить  упр. 5. При выдохе опустить лицо  в воду, при вдохе – поднять  над водой.

  7. Повторить  упр. 6. Выполнить движение руками  с нормальной амплитудой. Упражнение  выполняется на месте и при  ходьбе по дну.

      8. Повторить упр. 7. Сочетать движение  руками с дыханием.

  9. Скольжение. Сделать 2-3 гребка с укороченной  амплитудой.

  10. Скольжение. Гребок руками, гребок ногами.

  11. Скольжение. Два цикла движений руками и ногами.

  12. Проплыть 6-10м. с задержкой дыхания.

  13. Проплыть 8-14м. с дыханием через один  цикл движения.

  14. Плавание  брассом 25-100м. с удлиненной  паузой между циклами движений  после гребка ногами.

  15. Повторить  упр. 14 с обычной паузой между  циклами.

  Техника стартов.

  В спортивном плавании различают две разновидности стартов. При плавании кролем на груди, брассом старт выполняется с тумбочки, при плавании на спине старт берется из воды с отталкиванием от бортика.

  Техника старта с тумбочки. Из исходного положения – стопы расставлены на ширину 10-15см., пальцы захватывают передний край стартовой тумбочки – выполняют подготовительные движения: присесть до угла в коленом суставе 90°. Руки отводятся назад. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног и маха руками. В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты. После вхождения в воду выполняется скольжение и первое плавательное движение.

  Техника старта из воды. Из исходного положения – лицом к бортику бассейна, держась за поручни, ступни на бортике бассейна, ноги сильно согнуты в коленных и тазобедренных суставах – выполняется отталкивание. При полете в воздухе и вхождение его в воду тело вытянуто, руки сверху, голова между ними. После скольжения на спине выполняется первое плавательное движение.

  Техника поворотов.

  Техника поворота при плавании кролем на груди. Наиболее простой поворот – вращение вокруг вертикальной оси. При подплывании к бортику бассейна плывущий кладет руку (правую) на стенку бассейна ниже уровня воды левее левого плеча. Резким движением головы и плечевого пояса производится рывок влево, при этом ноги сгибаются и подтягиваются к груди. Другая рука помогает вращению туловища. Поворот заканчивается постановкой двух ног на стенку бассейна. Затем руки посылаются вперед выполнять отталкивание.

  Техника поворота при плавании кролем на спине. При подплывании к бортику бассейна плывущий кладет руку (правую) на стенку бассейна ниже уровня воды левее левого плеча. В момент касания рукой стенки ноги подтягиваются к груди (группируются). Движению руки в сторону вращения помогает активное движение головы и туловища. Создавшийся момент вращения усиливается мягким толчком правой руки от стенки в сторону, противоположную вращению, которое заканчивается постановкой ног. Руки вытягиваются вперед, делается отталкивание и скольжение.

   Техника поворота при плавании брассом. Руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, плывущий кладет на стенку бассейна перед собой; производит вдох; подтягивает ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах. Резким движением головы и плечевого пояса, направленным в сторону – назад – вниз создается момент вращения, который усиливается толчком рук от стенки бассейна. Ноги ставятся на стенку бассейна. Повернувшись, пловец погружается под воду, одновременно посылая руки вперед, и отталкивается.

  Упражнения  для совершенствования  техники спортивных способов плавания

  Кроль на груди.

  1. Плавание  с помощью одних ног; одна  рука прижата к бедру, другая  выполняет гребок; вдох в сторону  прижатой руки.

  2. То же, вдох в сторону руки, выполняющей гребок.

  3.  Плавание  с помощью одних ног; одна  рука вытянута, другая  прижата  к бедру; вдох в сторону прижатой  руки, смена рук; пауза и т.д. 

  4. Плавание  с задержкой дыхания

  5. Плавание  с помощью одних рук с резиновым  кругом, зажатым ногами.

  6. Плавание  на наименьшее количество гребковых  движений.

  7. Плавание  с ускорением.

  8. То же, с задержкой дыхания.

  Кроль на спине.

  1. Плавание с помощью одних ног; одна рука вытянута, другая  совершает гребок.

  2. То же, одна рука вытянута, другая  прижата; смена положения рук, пауза и т.д.

  3. Плавание  в полной координации с ускорением.

  Брасс.

  1. Плавание с помощью одних ног, руки вытянуты вперед.

  2. То же, с доской.

  3. То же, руки прижаты к бедрам.

  4. Плавание  с помощью одних рук с резиновым кругом, зажатым ногами.

  5. То же, без круга.

  6. Плавание  с вариантами дыхания через  2-4 цикла.

  7. Плавание  в полной координации на наименьшее  количество гребковых движений.

  8. Плавание  с ускорением. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Литература

1. Кабачков В.А., Полиевский С.А. Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся в средних ПТУ. М., 1982
2. Макаренко Л.П. Плавание. Азбука спорта. М., 1985
3. Макаренко Л.П. Юный пловец. М., 1983