Особенности спортивной тренировки в л/а, как педагогический процесс

Для успешного овладения техникой легкоатлетических упражнений наряду с перечисленными качествами необходимо обладать хорошей координацией движений, или двигательной ловкостью. Это качество развивается в процессе систематических учебно-тренировочных занятий при выполнении большого количества самых разнообразных упражнений легкоатлетического характера и упражнений из смежных видов спорта. При работе с детьми, подростками и юношами целесообразно использовать подвижные и спортивные игры, элементы акробатики и гимнастику на снарядах.

 

Развитие одного из физических качеств оказывает определенное влияние и на остальные. Характер и величина этого влияния зависят от применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности школьников. Развитие и совершенствование физических качеств, происходят лишь при достаточно высоком уровне тренировочных нагрузок.

Наивысшие показатели в развитии одного из физических качеств могут быть 
достигнуты только при определенном уровне развития остальных. Поэтому 
их развитие должно проводиться гармонично, в необходимом соотношении. 
Объем тренировочной нагрузки регулируется количеством и 
продолжительностью занятий в недельном цикле, количеством и характером 
применяемых упражнений и интенсивностью их выполнения, длиной 
отрезков и дистанций, весом снарядов и т.п. Величина нагрузки должна 
соответствовать физической и технической подготовленности

занимающихся и задачам определенного периода годичного цикла тренировки. Степень нагрузки изменяется также в зависимости от конкретных условий проведения занятий.

Для успешной подготовки юных легкоатлетов большое значение имеет правильное планирование и соотношение общефизической, специально-физической и технической подготовки.

При обучении детей, подростков и юношей легкоатлетическим упражнениям применяется большинство методов, используемых при работе со взрослыми, но с учетом определенной специфики. Значительное место занимает игровой метод, наилучшим образом отвечающий психологическим особенностям детей. Чем младше возраст обучаемых, тем в большем объеме применяются игры. Они повышают эмоциональность уроков и пробуждают интерес к легкоатлетическим упражнениям.

При организации и проведении учебных занятий по легкой атлетике следует учитывать возрастные и половые особенности школьников. При обучении легкоатлетическим упражнениям необходимо помнить и соблюдать определенную последовательность прохождения видов.

 

Бег как спортивное упражнение является основой легкой атлетики. Умение хорошо и быстро бегать оказывает существенное влияние на достижение высоких спортивных показателей во всех видах. С первых же занятий по обучению технике бега необходимо следить за прямолинейностью продвижения, постановкой ноги, достаточным подниманием бедра маховой ноги, свободным движением полусогнутых рук и правильным положением туловища.

Надлежащее место должен занять бег на выносливость, требующий от школьников длительной работоспособности с небольшой скоростью, интенсивностью и частотой мышечных напряжений. Прежде всего, следует научить детей пробегать заданное расстояние с равномерной скоростью. Для развития общей выносливости необходимо в течение всего года включать в уроки медленный бег на воздухе.

Прыжки полезны   для   всех   возрастных   групп   школьников.   Они

способствуют развитию таких жизненно необходимых качеств, как сила, быстрота и ловкость, помогают укреплять связки суставов ног. В процессе обучения отдельным элементам прыжков и в целом целесообразно проводить соревнования на лучшее выполнение того или иного упражнения. Метания. Эффективность процесса обучения этой группе легкоатлетических упражнений в первую очередь зависит от соответствия веса снаряда и сложности упражнения силам и возможностям учащихся. При соблюдении этих условий дети быстро и правильно овладевают техникой метательных движений, хотя эти движения не такие естественные, как ходьба, бег и прыжки.

В процессе обучения метанию малого мяча необходимо следить за правильностью выполнения движения: за слитностью и ритмом работы ног, туловища и метающей руки; за прямолинейностью продвижения в разбеге;

захлестообразным движение метающей руки.

 

Последовательность обучения метанию гранаты такая же, как и мяча. Особое внимание следует обратить на правильный выпуск снаряда, добиваясь того, чтобы граната вращалась в вертикальной плоскости.

Эффективность обучения метанию копья во многом зависит от усвоения техники двух предыдущих видов метаний. Главное при этом - научить так прикладывать силу, чтобы она совпадала по направлению с продольной осью снаряда и чтобы копье летело точно в цель, не отклоняясь в сторону. Толкание ядра. Учитывая, что для толкания применяется самый тяжелый снаряд, и зная закономерности формирования и развития детского организма, нужно с особой осторожностью подбирать вес снаряда.

Метание диска как вид для детей наиболее трудный. Основное внимание с самого начала необходимо уделять выполнению бросков с места из различных исходных положений по большой амплитуде. Очень важно в этом возрасте научить детей последовательно включать при броске мышцы ног, туловища и руки.

Обучая технике, метания молота и диска, необходимо помнить о систематической тренировке и повышении функциональных возможностей вестибулярного аппарата, применяя с этой целью различные упражнения с элементами вращения по вертикальной оси.

2. 3. Силовая подготовка.

Начинающим легкоатлетам в одинаковой мере следует работать над развитием всех качеств. Мышечная сила характеризуется степенью мышечного напряжения. Она проявляется в любом движении, хотя и в разной степени. На развитие силы мышц оказывают влияние соответствующие тонкие условно-рефлекторные связи в центральном нервном аппарате, которые обеспечивают необходимую концентрацию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Под силой человека понимают способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

 

Развитие  мышечной   силы  у  легкоатлетов  может  проходить     по  двум

основным направлениям: без заметного увеличения мышечной массы и за

счет её увеличения.

В   первом   случае   рост  мышечной   силы   связан   с   совершенствованием

условно - рефлекторных      связей      в      центральной      нервной     системе,

обеспечивающих  улучшение   как   внутримышечной   координации,   так  и

координации межмышечной. Во втором случае рост силы связан прежде

всего с повышением интенсификации обменных процессов в мышцах.

Первое  направление  для развития  силы  больше  подходит для  бегунов,

прыгунов и копьеметателей. Метатели молота и диска, а также толкатели

ядра используют сочетание первого и второго направлений.

В   легкоатлетической   практике   к  силовым  упражнениям   относят  такие,

которые требуют максимальных мышечных усилий в короткий промежуток

времени. В большинстве легкоатлетических упражнений сила в сочетании с

быстротой определяет уровень спортивных достижений. Сила не только

дополняет, но в значительной мере и определяет степень развития качества

быстроты.

Физические упражнения, способствующие развитию мышечной силы, можно

разделить на 4 группы:

1. Упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела.
2. Упражнения с дополнительным отягощением (снарядом).
3. Парные упражнения.
4. Упражнения, выполняемые на тренажерах.

В первую группу входят силовые упражнения без снарядов и общеразвивающие на гимнастических снарядах.

Динамические упражнения, связанные с преодолением собственного веса, по степени физической нагрузки на организм весьма разнообразны. При их выполнении возможен постепенный переход от медленных движений к самым быстрым, от малой физической нагрузки к значительной. Основное методическое правило применения физических упражнений для развития

 

мышечной силы заключается в следующем: чем легче упражнение, тем количество повторений больше; чем труднее упражнение, тем количество повторений меньше.

Определение степени трудности упражнений вне связи составом занимающихся - грубая ошибка, которая может привести к печальным последствиям. Так, например, одно и то же упражнение для взрослого человека будет незначительным по нагрузке, а у подростка может вызвать чрезмерное напряжение.

Одинаковое количество повторений любого упражнения вызовет совершенно различную реакцию у начинающего легкоатлета и у мастера спорта. Во вторую группу входят упражнения с гантелями и гирями (от 2 до 32 кг), с набивными мячами (от 1 до 5 кг), с набивными мешками (от 5 до 15 кг), со штангой (от 40 до 200% собственного веса), с утяжеленными легкоатлетическими снарядами, с камнями и бревнами.

Для развития силы значение упражнений с дополнительным отягощением 
исключительно велико. Разнообразие упражнений этой группы позволяет 
включать их в тренировку легкоатлетов любого возраста и

подготовленности. Применяя упражнения с отягощением для гармонического развития всех мышечных групп, особое внимание следует обратить на повышение функциональной деятельности тех мышц, которые непосредственно осуществляют то или иное легкоатлетическое движение. Так, например, лучшие метатели в подготовительном периоде тренировки метают не только стандартные и облегченные снаряды, но и утяжеленные. Бегуны и прыгуны выполняют основные и вспомогательные упражнения со свинцовыми поясами, манжетами и т.п.

Упражнения третьей группы: «с живым грузом» (в ходьбе и беге с партнером н а плечах, на гимнастической скамейке, стенке и т.п.), борьба, всевозможные переталкивания и сопротивление. Парные упражнения (за исключением борьбы) не требуют специального оборудования и помещения,

 

их   можно   использовать   в   любой   обстановке   и   для   любых   групп

занимающихся.

Различные тренажерные устройства позволяют спортсмену одновременно

развивать   и   физические   качества   и   двигательные   навыки.   Широкая

вариативность   режимов   работы   мышц   (уступающий,   преодолевающий,-

изометрический и др.) при строгой дозировке, избирательность воздействия

на нервно-мышечный аппарат обеспечивают при    работе    на тренажерах

высокий   коэффициент   полезного   действия.   По   своему       назначению

тренажеры       могут      быть координационными,       комплексными,

комбинированными и специализированными.

Развитию     силы    необходимо    уделять    внимание     круглый    год.    В

подготовительном   периоде  для  упражнений   на  развитие   силы   отводят

больше времени, чем в соревновательном, когда следует лишь поддерживать

силу   на   достигнутом   уровне.   Для   этого   в   соревновательном   периоде

рекомендуется   снизить   не   только   объем   и   количество   упражнений   с

отягощениями, но и уменьшить их вес.

Быстрота как двигательное качество человека - это способность выполнять

движение   с   большой   скоростью   и   частотой.   Основные   предпосылки

быстроты: подвижность нервных процессов (взаимная смена возбуждения и

торможения),   сила,   растяжимость   и   эластичность   мышц,   способность

расслабляться,   совершенная   техника  движений,   интенсивность   волевых

усилий и др.

Во всех видах легкой атлетики быстрота играет ведущую роль.

На начальном этапе обучения для развития быстроты используют пробегание

коротких отрезков (от 20 до 50 м) с максимальной или околопредельной

скоростью,    скоростно-силовые    упражнения,    прыжковые    упражнения,

упражнения, выполняемые с большой частотой, упражнения на гибкость.

Решающим фактором тренировки быстроты является высокая интенсивность

движения.   Упражнения  для  развития  быстроты     следует  включать     в

тренировки 3-5 раз в неделю, причем количество  повторений должно быть

 

способности сохранять на протяжении всей дистанции среднюю скорость для

достижения   планируемого  результата.   Бегуну   на  короткие     дистанции

специальная выносливость  необходима для того, чтобы сохранить высокую

скорость до финиша без резких колебаний и повторно доводить скорость

бега до максимальной. Специальную выносливость спринтера и способность

бегунов на средние и длинные дистанции долго бежать с повышенной

скоростью называют скоростной выносливостью.

Проявление выносливости при ходьбе, беге на средние и длинные дистанции

зависит главным образом от согласованности работы двигательного аппарата

и дыхательных органов, а также от работоспособности сердечно-сосудистой

и дыхательной систем. Определяющим фактором в беге и ходьбе на длинные

дистанции является величина кислородного обмена в единицу времени, т.е.

аэробные возможности организма. В беге на средние дистанции необходима

высокая аэробная и анаэробная производительность. Выносливость в беге на

короткие   дистанции зависит в основном от способности   нервных клеток

сохранять     высокую  активность     и  от  способности  мышц  интенсивно

работать в условиях недостатка кислорода.

Важную роль для проявления выносливости играют волевая подготовка и