Основы здорового образа жизни студента

    Весьма  полезен непродолжительный дневной  пассивный отдых. Горизонтальное положение  тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться. Дневной  сон, даже кратковременный, прекрасно  восстанавливает работоспособность.

    Ночной  сон зависит и от индивидуально-типологических особенностей. «Жаворонки» для восстановления своей работоспособности должны ложиться спать пораньше. «Совы» же, наоборот, засыпают поздно, но утром  любят поспать подольше. В студенческом общежитии, которое населяют разные типы людей, надо стараться создавать  друг другу условия для полноценного ночного отдыха.

6. Закаливание.

     Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

     Широко  известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

    Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

    Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.

7. Здоровье  и окружающая среда.

     Немаловажное  влияние оказывает на здоровье и  состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50%  зависит от условий, нас окружающих.

      Реакции организма на загрязнения  зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы  дети, пожилые и престарелые, больные  люди. При систематическом или  периодическом поступлении организм  сравнительно небольших количеств  токсичных веществ происходит хроническое отравление. 

    Приспосабливаясь  к неблагоприятным экологическим  условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма  человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и  энергетических ресурсов снижается  возможность функционирования организма  на заданном уровне, то есть наступает  утомление.

    Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней  среды и зависят от времени  года, содержания в продуктах питания  витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой. 
 
 
 
 
 

Выводы

    На  сегодняшний день практически каждый человек, имеет массу дел и  обязанностей. Порою ему не хватает  времени даже на себя. Студент особенно подвержен различным опасным факторам со стороны вредных привычек, окружающей среды и т.д. особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Поэтому особенно важно соблюдать эти простые правила, следить за собой, планировать свой день и будущее, вносить систематичность в нагрузки, правильно и вовремя питаться, чередовать работу и отдых, менять вид деятельности и т.д.

    В работе были показаны основы здорового образа жизни для абсолютно любого человека, однако студенту особенно важно соблюдать эти принципы, непрерывное познание нового и развитие требует соблюдения четких и простых правил соблюдения своего здоровья, иначе результаты могут быть неутешительными, а здоровье подорвано.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Библиография

1. Ф.П. Космолинский «Физическая культура и работоспособность»; М., 1983.
2. В.Н. Васильев «Утомление и восстановление сил»; М., 1994.
3. Л.В. Орловский «Скрытая опасность (о вреде курения)»; М.: Знание, 1977.
4. Я.Е. Гурович «Пьянство губит человека, наносит вред обществу»; М.: Знание, 1958.
5. В.Я. Деглин «Молодежь должна знать об этом (о вреде алкоголя и курения)»; М.: Знание, 1964
6. Н.Н. Огородникова «Холод против простуды»; М.: Советский спорт, 1990.
7. Ю.П. Лисицин, П.И. Сидоров «Алкоголизм»; М., Медицина, 1990