Общая физическая подготовка женщин после 25 лет

     подготовленность, то они на основании заключения врача  и решения кафедры  по

     окончании учебного года (или семестра) переводятся  в  следующую  медицинскую

     группу  или  учебное  отделение.  Если  в  результате  болезни  или   других

     объективных причин наблюдается ухудшение  состояния  здоровья,  то  студенты

     переводятся в специальную медицинскую группу в любое время учебного года. 

5. Зачётные  требования и обязанности студентов 

         Программой  предусмотрена  сдача   студентами  зачётов  по   физическому

     воспитанию. Зачёт проводится в виде  собеседования  преподавателя  с  каждым

     студентом. В ходе собеседования  определяется  степень  овладения  студентом

     теоретического  программного  материала.  К  зачёту  допускаются   студенты,

     полностью  выполнившие   практический   раздел   учебной   программы,   т.е.

     выполнившие  все  запланированные  практические  контрольные  упражнения   и

     нормативы.  Контрольные  упражнения  и  нормативы   по   оценке   физической

     подготовленности  студентов  выполняются  только   в   условиях   спортивных

     соревнований.

         Сроки  и  порядок  выполнения  контрольных  требований,  упражнений   и

     нормативов  определяются  учебной   частью   вуза   совместно   с   кафедрой

     физического  воспитания  на  весь  учебный  год  и  доводятся  до   сведения

     студентов.

         К выполнению зачётных требований, упражнений и  нормативов  допускаются

     студенты, регулярно посещавшие  учебные  занятия  и  получившие  необходимую

     подготовку.

         Отметка о  выполнении  зачёта  по  физическому  воспитанию  вносится  в

     зачётную  книжку студентов в конце каждого  семестра.

         В процессе прохождения  курса   физического  воспитания  каждый  студент

     обязан:

         - систематически   посещать    занятия    по    физическому    воспитанию

     (теоретические   и  практические)  в  дни   и  часы,  предусмотренные   учебным

     расписанием;

         - повышать свою физическую подготовку и выполнять требования  и  нормы  и

     совершенствовать  спортивное мастерство;

         - выполнять  контрольные  упражнения  и  нормативы,  сдавать  зачёты   по

     физическому воспитанию в установленные сроки;

         - соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;

         - регулярно   заниматься   гигиенической   гимнастикой,    самостоятельно

     заниматься  физическими  упражнениями  и  спортом,  используя   консультации

     преподавателя;

         - активно  участвовать  в  массовых  оздоровительных,   физкультурных   и

     спортивных  мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе;

         - проходить медицинское обследование в установленные сроки,  осуществлять

     самоконтроль  за состоянием здоровья, физического  развития, за  физической  и

     спортивной  подготовкой;

         - иметь аккуратно  подогнанные  спортивный  костюм  и  спортивную  обувь,

     соответствующие виду занятий.

         Возрастное воспитание складывается  не только из тренировки  и   развития

     их  в «образовательный» период жизни (7 –25 лет), но и  в  дальнейший  период

     (для  людей среднего и пожилого  возраста),  что  является  вторым  этапом  в

     жизни человека при воспитании физических качеств. 

6. Физиологические  основы оздоровительной тренировки 

         Система    физических    упражнений,    направленных    на    повышение

     функционального  состояния  до  необходимого  уровня  (100%  ДМПК  и  выше),

     называется  оздоровительной,  или  физической,  тренировкой  (за  рубежом  -

     кондиционная  тренировка). Первоочередной задачей  оздоровительной  тренировки

     является  повышение  уровня  физического  состояния  до  безопасных  величин,

     гарантирующих стабильное здоровье.  Важнейшей  целью  тренировки  для  людей

     среднего  и  пожилого  возраста  является  профилактика  сердечно-сосудистых

     заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности  в

     современном  обществе.   Кроме   того,   необходимо   учитывать   возрастные

     физиологические  изменения  в  организме  в  процессе  инволюции.  Все   это

     обусловливает  специфику  занятий  оздоровительной  физической  культурой  и

     требует соответствующего подбора тренировочных  нагрузок, методов  и  средств

     тренировки.

         В оздоровительной тренировке (так  же, как  и  в  спортивной)  различают

     следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее  эффективность:

       тип нагрузки, величину  нагрузки,  продолжительность  (объем)  и  интенсивность,

     периодичность  занятий  (количество   раз   в   неделю),   продолжительность

     интервалов  отдыха между занятиями. 

7. Тип  нагрузки 

         Характер воздействия физической  тренировки на организм зависит,  прежде

     всего, от вида упражнений, структуры двигательного  акта.  В  оздоровительной

     тренировке  различают три  основных  типа  упражнений,  обладающих  различной

     избирательной направленностью:

         1 тип - циклические упражнения  аэробной направленности,  способствующие

     развитию  общей выносливости;

         2  тип  -  циклические   упражнения   смешанной   аэробно-   анаэробной

     направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;

         3 тип  -  ациклические  упражнения,  повышающие  силовую  выносливость.

     Однако   оздоровительным   и   профилактическим   эффектом    в    отношении

     атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний  обладают  лишь  упражнения,

     направленные  на развитие аэробных возможностей и  общей  выносливости. 

             По  степени  воздействия   на  организм  в  оздоровительной   физической

     культуре (так же, как и в спорте) различают  пороговые, оптимальные,  пиковые

     нагрузки,  а  также  сверх  нагрузки.  Однако   эти   понятия   относительно

     физической  культуры имеют несколько иной физиологический  смысл.

         Пороговая  нагрузка-это   нагрузка,   превышающая   уровень   привычной

     двигательной  активности, та  минимальная  величина  тренировочной  нагрузки,

     которая дает  необходимый  оздоровительный  эффект:  возмещение  недостающих

     энергозатрат, повышение функциональных  возможностей  организма  и  снижение

     факторов  риска.  С  точки  зрения   возмещения   недостающих   энергозатрат

     пороговой является  такая  продолжительность  нагрузки,  такой  объем  бега,

     которые соответствуют расходу энергии  не менее 2000  ккал  в  неделю.  Такой

     расход  энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3  раза

     в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней  скорости 10 км/ч, так  как  при

     беге  в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути  (0,98  у

     женщин  и1,08 ккал/кг у мужчин).

         Повышение функциональных возможностей  наблюдается у начинающих бегунов

     при недельном объеме медленного бега, равном 15 км.

     Так,  при  выполнении          стандартной  тренировочной

     программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин)  отмечалось  отчетливое  понижение

     артериального давления до нормальных величин. Нормализация липидного  обмена

     по  всем показателям (холестерин, ЛИВ, ЛВП) отмечается при нагрузках свыше  2

     ч в неделю. Сочетание таких тренировок  с  рациональным  питанием  позволяет

     успешно бороться  с  избыточной  массой  тела.  Таким  образом,  минимальной

     нагрузкой для начинающих, необходимой для  профилактики 

     сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, следует считать

     15 км бега в неделю,  или 3 занятия по 30 мин.

         Оптимальная  нагрузка-это   нагрузка  такого  объема  и   интенсивности,

     которая дает максимальный оздоровительный  эффект для данного индивида.  Зона

     оптимальных  нагрузок  ограничена  снизу  уровнем  пороговых,  а  сверху   -

     максимальных  нагрузок. На  основании  многолетних  наблюдений  автором  было

     выявлено, что оптимальные нагрузки для  подготовленных бегунов составляют 40-

     6О  мин 3-4 раза в  неделю  (в   среднем  30-  40  км  в  неделю).  Дальнейшее

     увеличение  количества пробегаемых километров нецелесообразно,  поскольку  не

     только  не способствует дополнительному приросту

     функциональных  возможностей

     организма (МНЮ, но  и  создает  опасность  травматизма  опорно-двигательного

     аппарата,     нарушения     деятельности     сердечно-сосудистой     системы

     (пропорционально   росту  тренировочных  нагрузок). 

     При увеличении объема  беговых  нагрузок  у  молодых

     женщин  до  50-60  км  в  неделю  в  ряде   случаев   отмечалось   нарушение

     менструального  цикла  (в   результате   значительного   снижения   жирового