Общая физическая подготовка женщин после 25 лет

     компонента), что может стать причиной половой  дисфункции.  Некоторые  авторы

     беговым "барьером" называют  90  км  в  неделю,  превышение  которого  может

     привести  к  своеобразной  "беговой  наркомании"  в  результате   чрезмерной

     гормональной  стимуляции (выделение в кровь  эндорфинов).

         В связи с этим все, что   выходит  за  рамки  оптимальных   тренировочных

     нагрузок, не является  необходимым  с  точки  зрения  здоровья.  Оптимальные

     нагрузки  обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости,

     работоспособности,  т.  е.  уровня   физического   состояния   и   здоровья. 
 
 
 
 
 
 

8. Интенсивность  нагрузки 

         Интенсивность нагрузки зависит  от скорости бега и определяется  по  ЧСС

     или в процентах от МПК.

         В зависимости от характера  энергообеспечения все циклические  упражнения

     делятся на четыре зоны тренировочного режима:

         1. Анаэробный режим-скорость бега  выше критической  (выше  уровня  МНЮ,

     содержание  молочной кислоты (лак тата) в  крови  достигает  15-25ммоль/л.  В

     оздоровительной тренировке не используется.

         2. Смешанный аэробно-анаэробный  режим - скорость между уровнями  ПАНО  и

     МПК, лак- тат крови - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может  использоваться

     хорошо  подготовленными  бегунами  для  развития  специальной   (скоростной)

     выносливости  при подготовке к соревнованиям.

         3. Аэробный режим-скорость между  аэробным порогом и уровнем  ПАНО  (2.0-

     4.О   ммоль/л).  Используется  для   развития  и  поддержания   уровня   общей

     выносливости.

         4. Восстановительный режим-скорость

         ниже аэробного порога, лактат  меньше 2 ммоль/л. Используется как   метод

     реабилитации  после перенесенных заболеваний.

         Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой   должны

     включать  обучение основам психорегуляции, закаливания  и  массажа,  а  также

     грамотный самоконтроль и регулярный врачебный  контроль. Только  комплексный

     подход  к  проблемам  массовой  физкультуры  может  обеспечить  эффективность

     занятий для коренного улучшения здоровья населения, а  значит  и  физических

     качеств.