Комплекс упражнений для легкой атлетике

2-круговое вращение рук вперёд.≥3-круговое вращение рук назад.≥И.П.

2)И.п.-стойка ноги на шир. пояса,руки перед собой на уровне плеч.

2-круговое вращение во внутрь в локтевом суставе≥3-круговое вращение наружу.≥И.п. 

10 оборотов.

Руки перед собой,параллельно пола.

1-принять положение  полуприсед≥2-выполняем движение  вперед(гусиный шаг)≥3-И.п.

 2)И.п.- стойка ноги на шир.пояса,руки в стороны.

1-выпад правой  ногой вперед≥2-скручиваем туло. вправо≥3-выпад левой ногой вперед≥4-скручивание  туло.влево≥5-И.п. 

На 10 выпадов.

Туловище вперед не наклонять.

(на каждый  шаг)1-сжимаем пальцы в кулак≥2-разжимаем  пальцы,разводим их встороны.

4)И.п.-стойка  ноги на шир.пояса,руки прумые  у пояса.

(на каждый  шаг)1-круговое вращение рук вперед≥2-круговое  вращение рук назад≥И.п.

20 шагов.

Туловище вперед не наклонять,руки прямые.

1-шаг правой  ногой вперед≥2-левую ногу согнутую  в колени,поднять выше пояса,носок внизу≥3-попеременно каждой ногой≥4 -И.п.

6)И.п.-стойка  ноги на шир.пояса,руки перед  собой.

1-шаг правой  ногой вперед≥2-левой ногой маховое  движение вверх≥3-попеременно каждой  ногой≥4-И.п.

На 15 шагов.

Необходимо коснуться носком ноги кончиков пальц  разноименной руки.

1-выполняем короткие  и энергичные шаги вперед≥2-вращение  туловище вправо и влево≥3-И.п.

8)И.п.-стойка  ноги на шир.пояса,руки прямые  перед собой.

1-выполняем движение  вперед≥2-руками выполняем движение  по горизонтали вправо и влево≥3-И.п.

На 10 шагов.

Движение руками короткое и энергичное,одна над другой.