Физическая культура, спорт, ценности физической культуры, физическое совершенство, физическое воспитание, физическое развитие

Уметь преодолевать тревожность, страхи. Снимать усталость, эмоциональное напряжение.

Оказать первую помощь себе и другим при  бытовых травмах.

Ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. 

Правильно дышать, выполнять естественные упражнения для дыхания. Заботиться о своем  здоровье, здоровье окружающих людей.

 

 

 

6. Физическая  и функциональная подготовка

 

Систематические занятия физкультурой приводят к  адаптации человеческого организма  к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения  мышечных тканей и различных органов  в результате тренировок. Все эти  изменения определяют тренировочные  эффекты. Они проявляются в улучшении  разнообразных функций организма  и повышении физической подготовленности.

При анализе  факторов, определяющих физические тренировочные  эффекты упражнений можно выделить такие аспекты:

* функциональные  эффекты тренировки

* пороговые,  «критические» нагрузки для возникновения  тренировочных эффектов

* обратимость  тренировочных эффектов

* специфичность  тренировочных эффектов

* тренируемость,  определяющая величину тренировочного  эффекта.

Последние два аспекта наиболее важны в  спортивной тренировке.

Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:

* Усиление  максимальных функциональных возможностей  всего организма, его ведущих  систем.

* Повышение  экономичности, эффективности деятельности  всего организма, его ведущих  систем.

Первый  эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений.

Второй  эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма  при выполнении определенной работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного наблюдаются более низкие показатели для последнего.

 

 Зоны и интенсивность физических нагрузок.

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут  определяться следующими факторами:

* Реабилитациями  после всевозможных перенесенных  заболеваний, в том числе и  хронических.

* Восстановительно-оздоровительная  деятельность для снятия психологического  и физического напряжения после  работы.

* поддержание  существующей тренированности на  существующем уровне.

* Повышение  физической подготовки. Развитие  функциональных возможностей организма.

Как правило, не возникает серьезных проблем  с выбором нагрузок во втором и  третьем случаях.

Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры.

В последнем  случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего  организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие  нагрузки достаточно значительны, достигают  или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая  пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.

Принципом пороговых нагрузок называют принципом  прогрессивной сверх нагрузки.

Основным  правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они  должны соответствовать текущим  функциональным возможностям данного  человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной  для нетренированного человека.

Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер – преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма.

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые  должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости  от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются  для повышения или поддержания  уровня существующих функциональных возможностей.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем  тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную  роль в определении тренировочной  эффективности, однако не менее важны  их взаимосвязь и взаимное влияние.

Важнейший фактор, влияющий на тренировочную  эффективность – интенсивность  нагрузки. При учете этого параметра  и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых  пределах может не играть существенной роли.

Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной  эффективности.

Так, например, если прирост максимального потребления  кислорода в значительной степени  зависит от интенсивности тренировочных  нагрузок, то снижение частоты сердечных  сокращений при тестовых субмаксимальных  нагрузках более зависит от частоты  и общей длительности тренировочных  занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят также  от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая  и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная).

Так, например, повышение мышечной силы достигается  за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке.

Примером  прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может  повторить определенное количество раз.

При оптимальном  количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается  так, чтобы это количество сохранялось  при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при  относительно малых нагрузках. При  тренировке выносливости для определения  пороговой нагрузки необходимо учитывать  интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.

Существует  несколько физиологических методов  для определения интенсивности  нагрузки.

Прямой  метод заключается в измерении  скорости потребления кислорода (л/мин) – абсолютный или относительный (% от максимального потребления  кислорода). Все остальные методы – косвенные, основанные на существовании  связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями.

Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В  основе определения интенсивности  тренировочной нагрузки по частоте  сердечных сокращений лежит связь  между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных  сокращений. Для определений интенсивности  нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная  в процентах частота сердечных  сокращений или относительный в  процентах рабочий прирост).

Физическая  нагрузка бывает разной интенсивности  и продолжительности. Выделено четыре основных зоны интенсивности физических нагрузок, каждой из которых соответствует  определенный уровень биоэнергетических  процессов и диапазон частоты  сердечных сокращений (ЧСС):

1. Физическая  нагрузка малой интенсивности  с ЧСС менее 75% от ее максимального  значения (ЧСС макс.);

2. Физическая  нагрузка поддерживающего характера  с ЧСС от 75 до 85% от ЧСС макс., осуществляемая в аэробном режиме  энергообеспечения;

3. Физическая  нагрузка развивающего характера  с ЧСС от 85 до 95% от ЧСС макс. и переходным аэробно-анаэробным  режимом энергообеспечения;

4. Физическая  нагрузка субмаксимальной и максимальной  интенсивности с ЧСС более  95% от ЧСС макс. и анаэробным  режимом энергообеспечения.

При определении  интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая  и пиковая частота сердечных  сокращений. Пороговая частота сердечных  сокращений – это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта  не возникает. Пиковая частота сердечных  сокращений – это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена  в результате тренировки. Примерные  показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом  могут быть:

Пороговая – 75%

Пиковая – 95%

от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем  ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность  тренировочной нагрузки. По мере роста  тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80–85% максимального  потребления кислорода (до 95% частоты  сердечных сокращений).

У каждого  человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для более точного определения  этих границ с целью последующего контроля спортивных нагрузок используется специальное тестирование. В основе его лежит ступенчато возрастающая до максимально возможного («работа  до отказа») уровня тестовая нагрузка.

Нетренированным и слабо подготовленным людям  подобное тестирование противопоказано. Для определения зон интенсивности  в этом случае используется более  простой расчетный метод. Можно  легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс., которое определяется по формуле 220 минус возраст.

Для оздоровительных  целей, как правило, рекомендована  физическая нагрузка в пределах I и II зон интенсивности. Нагрузки большей  интенсивности являются привилегией  спорта и требуют достаточно высокого уровня подготовленности.

Чем интенсивнее  двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется  генетическая программа и увеличиваются  энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность  жизни. Различают общий и специальный  эффект физических упражнений, а также  их опосредованное влияние на факторы  риска.

Наиболее  общий эффект тренировки заключается  в расходе энергии, прямо пропорционально  длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных  факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако, использование  предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту-угнетению иммунитета и  повышению восприимчивости к  инфекционным заболеваниям.

 

 

 

Заключение

 

Физическая культура и спорт  приобрели в наше время такую  социальную силу и значимость, аналога  каким в истории общества они  не имели, пожалуй, никогда.

Физическая культура и спорт  являются не только эффективным средством  физического развития человека, укрепления и охраны его здоровья, сферой общения  и проявления социальной активности людей, разумной формой организации  и проведения их досуга, но бесспорно  влияют и на другие стороны человеческой жизни: авторитет и положение  в обществе, трудовую деятельность, на структуру нравственно- интеллектуальных характеристик, эстетических идеалов  и ценностных ориентаций. Причём это  касается не только самих спортсменов, но и тренеров, судей, зрителей.

Одновременно физкультура и  спорт сами подвержены «обратной» связи  со стороны других социальных институтов и явлений общественной жизни. Физкультура  и спорт предоставляют каждому  члену общества широчайшие возможности  для развития, утверждения и выражения  собственного «я», для сопереживания  и сопричастия спортивному действию как процессу творчества, заставляют радоваться победе, огорчаться поражением, отражая всю гамму человеческих эмоций, и вызывают чувство гордости за беспредельность потенциальных  возможностей человека.

В нашей стране физическая культура и спорт рассматриваются как  одно из важнейших средств воспитания человека, гармонически сочетающего  в себе духовное богатство, моральную  чистоту и физическое совершенство.

Спорт – очень сложен и порой  противоречив. Поэтому влияние его  на становление личности не однозначно. Поэтому сами спортсмены видят в  спорте, ценят в нём то одну, то другую его сторону.

Работа над собой, большие физические и волевые напряжения, борьба за лучший результат, за победу в соревновании воспринимают и осмысливаются спортсменами по-разному.

Совершенно очевидно, что, занимаясь  спортом, человек в первую очередь  совершенствует и укрепляет свой организм, своё тело, свою способность  управлять движениями и двигательными  действиями. Это очень важно.

Спорт наряду с живописью, ваянием, музыкой и балетом постепенно убеждает людей, что человеческое совершенство - одна из прекраснейших ценностей  жизни. Так говорят даже философы, и их слова созвучны с суждениями спортивной общественности. Многие говорят, что высший смысл спорта в раскрытии  способностей человека. И не только физических. Спорт делает человека естественнее, ближе к тому идеалу, когда сглаживается жестокое противоречие с мудростью природы, наделившей всё живое радостью жизни. 

 

Список литературы